Синфи Ӯстод: омӯзиш чӣ гуна ба ларза бияфтед,

Нигох ба видео, ки дар он духтарони ҷавон мебошанд фаъолона ва Санобар чунбонда loin, ва ман мехоҳам ба мепурсанд, "чӣ гуна меомӯзем ман ба ларза бияфтед, чун самаранок« Баъзе одамон фикр мекунанд, ки ба шумо лозим аст, ки ҳаҷми Zadok, дар ҳоле ки дигарон аз андеша, ки чизе ҳастанд, технологияи. Пас ба куҷо ҳақиқат аст? Як чанд розҳо зерин, ки, шумо метавонед ҳамаи духтарон аз клипҳо ва видео мезаданд нест.

Чӣ тавр ба гирифтани маълумот оид ба ларза бияфтед,

Сарфи назар аз андозаи сурин, ки онҳо метавонанд ҳаракат хеле муваффақона ба мусиқӣ. Аммо барои он ки зебо ва ҳайратангез буд, он аст, аввал лозим ба онҳо ба шакли оварад. Танҳо inflated, ҳамвор ва коҳинони зебо бомуваффақият ва elegantly метавонад ба ларза. Барои медонед, ки чӣ тавр ба гирифтани маълумот оид ба ларза зарурати бияфтед, ба таҷриба ва оина, инчунин омӯзиши пешакии мушакҳои gluteal аст. На он хоҳад буд зиёдатист ва оҳанги пӯст оид ба қисми fillet, агар аз он маънои онро дорад, рақс дар кӯтоҳ кӯтоҳ, бидидаш, ё даъвои оббозӣ.

Услуби Амрико, ин имову даъват «ғаниматҳои чунбонда рақс», яъне: «рақс ҷунбишҳо сурин». Аз дарсӣ Видео ёд ин мушкил, вале мумкин аст. Бузургтарин сайд дар ин - хеле тез тренерон амал, он мушкил ба такрор мешавад. Лекин баъзе дастур оид ба ёд суруд зебо чунбонда, ҳатто агар он нест, ба назар нест.

сурин босуръат

Албатта, он осонтар танҳо ба анчом ва сурин хӯрд људогардида. Вале он назар ба он гузошта ба нармӣ, на хеле aesthetically писанд ва вақтхушӣ. Дигар чизе, - ба тағйирёбанда! Баъзе аз машқҳои самаранок нест, кор, ки ба пайваста ва мунтазам, метавонад мушакҳои дар оҳанги мегардад. Пеш аз он ки шумо чӣ тавр ба ларза рӯзи фурқон, баъзе машќ!

Машќи №1: машыьои

Бари пои китфи ҷудо, мақоми рост, силоњ ба поён, дар ёд кунед. Хушхӯю хам зону худ, ҷудо Модаҳар қабл. Squatting амиқ ва нохушнуд. Оё 2 маҷмӯи 10 маротиба. Тавсия дода мешавад, ки ба кор дар ин машқи ду бор дар як рӯз як маротиба аз бистар гирифта ва пеш аз шумо ба он рафта имшаб. мушакҳои Gluteal қавитар ва равшан бештар гардад. Илова бар ин, як Butt ҳамвор ин хоҳад буд то ҳадде convex. Не ба ёд чандирии.

Машќи №2: «тимсоҳ»

Дарсҳое, омӯзиш чӣ гуна ба ларза рӯзи фурқон, ки бо ин фаъолият оғоз меёбад. Ин хеле оддист, ба як нерӯи қавӣ талаб намекунад, ва аз њама муњимтар - самараноки. Мақсади Ӯ - сӯи чӣ тавр ба ҳаракат сурин худ alternately. Нишаста дар ошёнаи, пойҳои рост. «Биравед» сурин ба пеш - 30 қадам ба пеш, ҳамон баргашт. дар ҳар вақт аз рӯз ё шаб, ҳар рӯз такрор. Popa аз ин мобилӣ мегардад, ба шумо имкон медиҳад, ба осонӣ ва ба зудӣ онро идора.

Машќи №3: а босуръат

Биист дар ин ҳолати зону-оринҷ. Яроќ рост ҳидоят кунад. Андешидани аввал пои рост щамъ, то (камоншакл, зону) - 8 маротиба зиёд аст. Сипас, ҳамон чап. Ҳамаи се равишҳои. Мо тавсия медиҳем, ки шумо ҳар рӯз амалӣ. Дар сурин таранг шуда ва toned мебошанд.

Бияфтед, рақс ларза

Пас саркоҳин ба шакли дилхоҳ дода мешавад, ва шумо метавонед ба рақс оғоз. Барои идора кардани loin зебои худ, амалҳои зеринро иҷро кунед:

· Биист дар назди оина (рӯ ба бознамегардем);

· Бенд зону (баъзе);

· Дасти дар зону даст ёзанд;

· Тасаввур кунед, ки дар паси он аст, пешгирӣ (масалан, гирифта танга дар panties);

· Оғоз ба ҳаракат alternately сурин, кӯшиш ба ҳалли объекти нонамоён;

· Яроќ ва по дар як вақт онҳо бояд статикӣ, мақоми рост боқӣ мемонад.

Аз бори аввал на он метавонад имконпазир бошад, балки барои он ки ягон сабаб барои ноумедӣ аст. Агар пеш аз табобат берун аз (ҳамаи машқҳои мунтазам анҷом дода мешавад) гузаронида шуда буд, пас аз техникаи хоҳад, ҳеҷ мушкилот.

Вақте ки ба ин ҳаракати оддӣ азхуд, шумо метавонед ба маҷмааи бештар идома - ба ҳаракат рӯзи фурқон, ва ронҳои. Барои ин кор:

· Каме нишаста дар давриро худ;

· Дасти бар hips;

· Иҷро ҳаракатҳои давравӣ дар доираи атрофи лиҳомии.

Он ҳамчунин дар дили омӯзиш, ки чӣ тавр ба ларза рӯзи фурқон, дурӯғ! Ин машќ бояд беэътиноӣ карда шавад, чунон ки ба шумо имкон медиҳад ёд назорат ҳаракат мекунанд.

Фаъолияти охирин: сурин ба ларза боло ва поён. Дар вазифа шурӯъ ҳамон ҷо тавре ки дар машқҳои аввал аст. Танҳо сурин дар як вақт ҳаракат ба боло ва поён, оҳиста-оҳиста дар аввал, ба ҳис ҷисми худ, он гоҳ тезтар.

Ва дар охир ...

Ва, албатта, ба медонед, ки чӣ тавр ба ёд аз найрангҳояшор рӯзи фурқон, зиёдатист нахоҳад кард якчанд синфхона дар рақс ташриф (на танҳо рақс bootie, балки низ reggaeton, r'n'b). Шояд, ки ба он чӣ шумо дар хона ба маслиҳати ёд хоҳад кӯмаки бузурге дар таҳқиқоти минбаъда.