Dzhillian Maykls: «Як шикам ҳуҷра дар 6 ҳафта"

Maykls Dzhillian аст, ки барои хасташавӣ хонаи худ маълум аст. Дар аҳдҳои видеоӣ бо як хӯшаи духтароне, ки мехоҳанд, ба даст дар шакли бе сарфи пули бисёр дар бораи толори варзишӣ ва либоси махсус. Омўзиши меъда ҳамвор Dzhillian Maykls дар 6 ҳафта "ба ин видео ишора аниќ. Дар рафти машқҳои мегирад, ки асосан мушакҳои шикам таъсир дорад, вале онҳое, ки мустаҳкам минтақаҳои дигари бадан ҳастанд. Бо роҳи, мардон низ метавонанд ба ин видео машғул шаванд. Бо вуҷуди ин, онҳо метавонанд як бори каме пешниҳод дар тренинг ба назар мерасад.

Чӣ тавр ба даст меъда ҳамвор?

Бисёриҳо фикр хоҳад кард, чӣ тавр ин рақам комил ба шумо даст. Чӣ аст, ки дар консепсияи мазкур дохил мешавад? Барои бисёре дар он гуногун аст. Касе, ки ба мушакҳои ва ЊФ ва касе маъқул аст, чизе ширин аз силоҳҳои борик ва по ва набудани ягон фарбеҳ нест. Яке аз invariably: а tummy ҳамвор ва хоб зебо дидани қариб ҳамачиз.

Бо вуҷуди ин, аз рӯи Dzhillian Maykls, як меъда ҳамвор - он на танҳо омӯзиш, балки хӯрок аст. Бисёре аз имон, ки аввалин чизе, ки ба шумо лозим аст, ки дарк намоянд, ки дарояд бадан, ва танҳо баъд ба њайкали бадан бо машќ.

Бо роҳи, мумкин аст, ки ба якчояги гузариш ба ғизои дуруст ва амалӣ. Ин нодуруст аст, ки дар як меъда ҳамвор кардан мумкин аст, агар матбуот санг, ки мунтазам ба даст. Бе даст равғанҳои халос матбуот нахоҳад буд намоён, ва шикам азими хоҳад ба назар мерасад. Ин аст, ки мушакҳои, ки дар охир зоҳир зери қабати фарбеҳро, ки ҷойгир карда шавад.

Ѓизо барои tummy зебо

Баҳс дар бораи таълими Dzhillian Maykls 'меъда ҳамвор шаш ҳафта ва ба ёд Асосҳои озуқа не - танҳо нодуруст аст. Дар мураббӣ хеле борҳо гуфт, ки аз он аст, ки хӯрок кӯмак мекунад ва ё бозмедорад мардум ноил ҳадафи худ, агар ба ин ҳадаф - як мақоми зебо ва солим.

Қадами аввал аст, ки ба таъсиси як ҳолати нўшокї. Он исбот шуд, ки он зарур аст, то бинӯшад на камтар аз 30 мл дар як килограмм вазни бадан. Албатта, агар ягон мушкилӣ бо гурда нест. Норасоии об метавонад ба омоси ва ҳатто bloating оварда расонад. Ҳамаи ин меорад намуди сантиметр барзиёд дар камар.

озуқаворӣ хориҷ чирке низ кам кардани равғанҳои бадан таъсир мерасонад. қадами нодуруст кам кардани фарбеҳ ё карбогидратҳо дар ѓизои аст. Вале даст аз porridges фаврӣ, soups, газакҳои халос мисли микросхемаҳои ё ҳакерҳо мусоидат гум вазни.

Чаро ман наметавонам даст вазни танҳо дар шикамат?

Даст вазни дар як минтақаи бадан не. Бале, албатта, касе рӯй ба кам кардани ҳаҷми танҳо дар по ва ё сандуқе, балки аз он ки чӣ тавр аксар вақт дар ҷои аввал сар рафта фарбеҳ вобаста аст. талафоти Вазн маҳаллӣ рӯй надиҳад. андўхти чарбуи рухсатии мусовӣ ва ё қариб мусовӣ.

Истиснои - минтақаҳои масъалаҳо. Вазни Extra ба ин ҷойҳо ба охир навбати худ рафта. Аммо Dzhillian Maykls пешниҳод меъда ҳамвор дар 6 ҳафта! Сирри чист? Дар машқҳо, ки пурзӯр намудани мушакҳои шикам ва мусоидат ба даст вазни.

Чӣ ба шумо лозим аст, ки амал

Барои тайёр намудани Dzhillian Maykls 'меъда ҳамвор шаш ҳафта », ҳадди ақал маҷмӯи объектҳои. Инҳо дар бар мегиранд:

• Sneakers. Шумо метавонед намунаи арзон, интихоб кунед. Бо вуҷуди ин, ягона бояд водошт нест. Ҳамчунин, беҳтар мебуд, агар он қулай ба ҷаҳида дар онҳо. Пойафзол дар ҳаҷми интихобшуда. Оё бе пойафзол машғул карда намешавад! Дар акси ҳол, хатари осеби зону ҳаст, ба даст дароз ва ё дигар оқибатҳои ногувор.
• Dumbbells. Вазн вобаста фитнес худ. Хадди - як килограмм. Андешидани осонтар танҳо маъние надорад. Якум, вале, шумо метавонед бо машки об пур бо қум мекунад. Онҳо дар маблағҳои dumbbells кӯмак хоҳад кард, ки агар то ҳол нашудааст ва ё тарс, ки ба амалӣ партофташуда хоҳад нест.
• Бистари. Ин инвентаризатсияи матлуб аст, ки доранд, бисёр вақт ба харҷ он дар ошёнаи. Пас, чунон ки ба он сайд нест, сард, аз он беҳтар аст, ки ба истифода щолин. Ҳамчунин, он мушкил ба хато водошт аст.
• Синабанд, ки дар сина дастгирӣ мекунад. Шумо ҳамчунин метавонед дар боло варзишӣ истифода баред. Дахлдор на танҳо барои занони бо як шакли curvy.

Чӣ дар як курс аст?

Dzhillian Maykls варзиш "меъда ҳамвор» иборат аз ду сатњи. Дар аввал осонтар аст, аммо, ва он хеле осон аст, барои шурӯъкунандагон нест. Ҳар марҳилаи се ҳафта давом мекунад. Total, чунон ки ваъда Dzhillian Maykls, шумо метавонед як меъда ҳамвор дар танҳо як моҳ ва ним кӯшишҳои ба даст.

Дар мураббӣ хеле мегӯяд, ки шумо наметавонед бо ҳар рӯз сару. Мушакҳо бояд ба даст дигарон нақл карданд. Вақте ки наздик, вақте ки омӯзиши рух ҳар рӯз, афзоиши мушакҳо ва паст омма фарбеҳ шавад, монеаи хоҳад кард. Аз ин рӯ, мо бояд аз як то се рӯз истироҳат дар як ҳафта кор. Ҳамин тариқ, курси пурра мавқуф гузошта мешавад.

Дар сатҳи якум - танҳо ибтидои аст,

Кӯшиш аз Dzhillian Maykls "меъда ҳамвор» (дараҷаи 1) даврашакл аст. Ин маънои онро дорад, ки дар машқҳои такрор мешаванд, тағйир танҳо суръати кунанд. Барои мисол, дар даври аввал аз ҳама ба шумо лозим аст, ки иҷрои устуворона бе шитобон. Хӯроки асосии - барои дарк, ки чӣ тавр ба кор амалӣ дуруст. амалиёти нодуруст метавонад зарар оварда мерасонад.

Дар доираи дуюм мегирад, дар худи ҳамон машқҳои, вале акнун онҳо бояд шадидан ва зуд иҷро. Яке аз машғулият дар бораи 35 дақиқа давом мекунад. Ин беҳтарин вақт, ки шумо метавонед барои ҳар метарошед берун андаке ҳеҷ нест. Дар робита ба шиддатнокии ним соат кофӣ ба сабаби аз мушакҳои дар оҳанги аст. Кӯшиш Dzhillian Maykls "меъда ҳамвор» (дараҷаи 1) тайёр ки минбаъд дар як пурзўр мегардад.

Дар ҷаласаи варзиш хурд кушода мешавад. Ки пас аз навъи машқи «Бар», машыьои lunges. Ҳамчун тахфиф машқи aerobic назаррас. Дар омадушуди қудрат ва cardio на танҳо кӯмак бино мушакҳо, балки фарбеҳ бадан коҳиш медиҳад.

Дар сатњи дуюм ва ниҳоии

Dzhillian Maykls варзиш "меъда ҳамвор» сатҳи 2 аст, ки мушкил аз пештара зиёдтар буданд, идома қавӣ ва мушакҳои оҳанги. Ин вазни блок доранд, зуд-зуд истифода бурда мешавад, он аст, ҳамчунин як зумра бештари cardio пешнињод менамояд. Ин кӯмак мекунад, ки ба хориҷ об аз бадан ва таҳкими мушакҳо дили.

Пас аз як кӯтоҳ гарм, то пас аз як қатор машқҳои, ба монанди бинишинед-калонсолон бо як печутоби. Бино ба мураббӣ, он на танҳо барои мушакҳои шикам, балки барои кам кардани вазни умумии самаранок аст. Инчунин дар ин сатҳи бисёр lunges, машыьои дигар - ҳам бо тарозуи ё бе онҳо. Аз cardio - «садои» ва дигарон.

Ду embodiment

Ҳамаи омӯзишӣ бо Dzhillian Maykls интихоб доранд. Ба ғайр аз мураббӣ оид ба Видео то ҳол ду нафар нест. Якум, Maddie, нишон тарҷумаҳои қабул намояд ҳар як дарс. Лекин мо бояд аз худ нафиребад нест. Осон, онҳо то ҳол он намехоҳед. Танҳо такрор вай, ки мекунед, машыьои, то чуқур нест, медидам аст, то баланд нест, ва љайраіо. Н. Инчунин дар сатҳи замин Maddie амалан Даҳгонаи то як dumbbell, ки шумо метавонед кор ва муҳиме.

Духтарак дуюм, Башир пешниҳод курси пешрафта бештар. Такрор вай, мумкин аст, ки ба таъмин намудани сарбории бузургтар. Ки ин духтар машыьои сахт, ҳамеша мегирад dumbbell вазни назаррас дорад ва иҷро ҳама бо суръати тез.

Қурби миёнаи меистад Dzhillian Maykls. "Меъда ҳамвор» (шарњи омӯзиш танҳо мусбат) истодагарӣ меорад. Бисёре аз духтарон, аввал такрор пас аз Maddie, то охири сатҳи пӯлоди нигоҳ то бо Башир. Ин сухан на танҳо ба баланд бардоштани сабр, балки низ, ки мушакҳои оғоз ба кор мекунанд.

таълими дигар бо Майклз

Тавре ки аллакай зикр, Gillian худ ҳамчун тренер хона хуб маълум аст. Дар видео вай мегирад бисёр духтарон. Ва шумо метавонед як озмоиши он аст, ки муносиб барои касоне, ки мехоҳанд ба даст вазни бо сатҳи омодагии ёфт.

Дар рафти машҳуртарини мураббӣ аст, - ». Рақам Слим дар 30 рӯз» Ҷолиби диққат аст, ки он метавонад дар тарҷумаи русӣ ёфт. Он аз се даҳ-сатҳҳои, ҳар як аз он давом тақрибан як соат иборат аст. Дар асоси омӯзиши даврашакл. Дар ин ҷо таваҷҷӯҳ ба фаъолияти таҳкими, таълими дил, машқҳои шикам аст.

Ҳамчунин диққати омӯзиш равона як қисми муайяни бадан ҷалб намуд. Инҳо дар бар мегиранд аз ҷумла "меъда ҳамвор дар 6 ҳафта." Ҳамчунин аст Видео марбут ба таъсиси сурин зебо ва дасти релефи нест.

Чӣ якчояги варзиш?

Бисёр оид ба амалӣ барои чанд моҳ танҳо як машқи дилгиркунанда ба назар мерасад. Аз ин рӯ, Dzhillian Maykls варзиш, ки ваъда медиҳад, шиками зебо, аксаран бо рафти омехта «забҳ ба сурин». Ин кӯмак ба кори бадан ва фавран холигоҳи ва поёнии.

Бояд омӯзиши муроди, барои мисол, як рӯз - меъда, ки дигар - ба сурин. Лекин боварӣ ба тарк ҳадди ақал як рӯз истироҳат дар як њафта. Дар акси ҳол, мушакҳо танҳо хаста даст, ва шумо метавонед бияфканед ҳама чизро дар ҳама.

Шумо ҳамчунин метавонед дар ин тренинг бо машқҳои ва дасти муттаьид намуд. Дар рафти аст, ба ном «қотил силоҳҳои».

Варзиш бо Dzhillian Maykls - як роҳи хуби ба пурзӯр бадан. Бо вуҷуди ин, он бамаврид аст, хотир дорад, ки дар як меъда ҳамвор - пеш аз ҳама ѓизои дуруст. Ба азоб гирифтани ҳайвонот машќ, он душвор аст, ки ба нигоҳ доштани ҷадвали зебо. Бо вуҷуди ин, бо кӯмаки тренинги «меъда ҳамвор дар 6 ҳафта» метавонад ба организми шумо сӯзонд фарбеҳ тезтар. Агар шумо қарор ба даст вазни бор ва барои ҳама, дар хотир нигоҳ доред, ки дар баробари зиёд фаъолияти ҷисмонӣ хеле муҳим аст, ки ба риоя намудани ғизои дуруст.