Deadlift. техникаи иљрои

Deadlift - машқ, ки ба инкишоф қариб ҳамаи мушакҳои. Он асосӣ, ки дар давоми машқи асосии фаъолият дорад. Бо мақсади фаҳмидани сар, чунон ки аз он рӯй, зарур баррасии моҳияти таълими муқоиса бо як омӯзиш powerlifter ва фитнес мебошад. Powerlifters барои хеле муҳим аст , ки deadlift. Техникаи вай дар айни замон мушаххас ва хеле вазнин. Агар лозим аст, то кор барои рушди қувват нест, аз он беҳтар аст, ки ба он иҷро бо пойҳои рост, ҳамчунин фитнес.

Чӣ тавр ба кор deadlift зеро ки қуввати? Ба варзишгар дорад, ба мансаби, ки ба дурӯғ ба саҳна, як чанголи танг. Дар ин ҳолат, шумо аҳамият хоҳад кард, ки аз он истифода мебарад чанголи як баргардонданд «бар», ва дигар - «худ аз худ». Аз ин вазифа, асои васеъ то варзишгари тавр по рост нест ва паст баргашт. Дар болои варзишгари каме дер. Ғайр аз ин, projectile меафтад биронанд саҳна. Ҳамин тавр, мо метавонем, ки вазни хеле калон мегирад. Ин яке аз роҳҳои чӣ тавр ба иҷро deadlift аст.

Таҷҳизот барои мардум иштирок дар фитнес, фарқ, ки тасвир аст. Якум, машќ аст, ки бо пойҳои рост анҷом дода мешавад. Дар ин чанголи, ки варзишгар мегирад сатри, он мегардад, хеле васеътар. Он бояд дар бораи сатҳи китфи ё каме баландтар бошад. Ҳангоми иҷрои корҳои бозгашт ва модашутурро дароз кашад. Албатта, дар як роҳи вазни зиёд кор гирифта намешавад. Барои бори муҳим бо пойҳои рост мегардад, тасмим нест. Ин ба шумо имкон медиҳад пневматикӣ бозгашт ва хуч мушакҳои поёнии худро ба ривоҷёбӣ мекунанд. Илова бар ин, таҳкими инобат пахш кунед.

Deadlift, дар пойьои рост - машқи бузург барои slimness. Он метавонад ҳам ҳамчун мустақил барои истифода бурда мешавад, ва гарм-то пеш аз омӯзиш. Сарфи назар аз он, ки расман, соқи бояд рост бошад, каме хам зону ҳанӯз ҳам ниёз доранд. Ин аст, махсусан дар рӯзҳои аввали омӯзиш, вақте ки ҳаётбахш мебошанд хеле чандир нест, муҳим аст. Дар оянда ба он имконпазир мегардад, ба кор он як пои рост мегардад. Гарм-тақозо карда мешавад, ки агар амалӣ ибтидоӣ deadlift интихоб кард. Таҷҳизот ба он аст, ки варзишгар бояд арғамчин чопиву ва фасењ. Беэътиноӣ гарм то зарур нест.

Як қатор машқҳои, ки кӯмак ба беҳтар намудани натиҷаҳои дар deadlift нест. Яке аз онҳо - нишаст-калонсолон. Ман ҳайрон чи мегардад, инчунин бењтар иҷрои дар манишинед. Далели он, ки дар он мустањкам қавӣ ва қариб ҳамаи мушакҳои. Бисёр варзишгарони пас аз синфи ӯ қайд мекунад, ки ҳатто ба гардан ва китфи азими бештар гардад. Зимни бинишинед-калонсолон боргузори камар, бозгашт ва по. Ин мушакҳо, ки ба фаъол ҳастанд, вақте ки deadlift мебошанд. Техникаи машқҳои гуногун аст, лекин онҳо кор қариб ҳамон. Ҳамчунин, ба баланд бардоштани deadlift, шумо танҳо ба машғул шудан тарбияи ҷисмонӣ. Яъне, он ба бор кардани мушакҳо таври маҳаллӣ зарур аст. Масалан, як варзишгар метавонад алоҳида оид ба trapeze кор, дар алоҳидагӣ - мушакҳои аз дасти.

Deadlift - ин машќ, ки дар якҷоягӣ бо машыьои метавонад варзишгар ба сатҳи оянда тарбияи кашида аст. Агар дар љараёни афзоиши мушакҳо ва қувват омад рукуди, зарур барои гирифтани чунин унсурҳои асосии аст, ва шумо метавонед аз бунбасти мешикананд. Stewart Mak Роберт тавсия сар омӯзишӣ бо панҷ маҷмӯи панҷ такророти. Тавре ки машқҳои асосӣ бояд гирифта шавад, машыьои пахш Пилорамма, Пилорамма ро пахш кунед, истода аз тарафи артиши, инчунин ақлу блоки болоии. Синфҳо варзишгари миёнаи хоҳад дар бораи се маротиба дар як ҳафта мегирад. Аз ин рӯ, ҳамаи машқҳои бояд дар рӯз тақсим карда мешавад. Дар ин ҳолат, матбуот Пилорамма ва машыьои доранд, ду бор дар як ҳафта анҷом, балки як рӯз гирифта бори Lite. Се моҳи омӯзиш таъмин афзоиши назаррас дар фаъолияти қувват аст.