Кӯчак бо barbell: техникаи ӯҳда

Кӯчак бо barbell - машқи самаранок барои обод кардан мушакҳои дар гардани ва бозгашт болоии. Бори гарони меафтад асосан ба болори болоии trapezoids. Илова бар ин, мушакҳои rhomboid кор. Бо ёрии машқҳои қабули хати равшан ҷудо резишгоҳи ва trapeze. Shrugs ташкил бозгашт болоии convex ва гардан пурқудрат.

Моҳияти машќ аст, ки ба бекор кардани яроќ бар сатри, воқеъ дар дасти бевосита меорад. Ин мумкин аст, дар ҳоле ки баргузории як ниҳонӣ дар пеши пушти пушти анҷом дода мешавад.

barbell Classic shrugs. таҷҳизоти

1. Биист, то ба пои худ китфи-паҳнои ҷудо буданд. Андешидани сатри чанголи боло, масофаи байни дасти шумо бояд каме васеътар аз паҳнои китфи бошад.

2. пушти ту нигоҳ рост, squaring китфи ва сандуқе худ. Каме хам дар камар, ки сутунмӯҳраам зиёд бояд дар як ҳолати табиӣ аст. Оринљ кор хам нест. Инак, пеш, хушӯъашон баробари ба ошёнаи аст.

3. Андешидани як нафас, нигоҳ нафас, аз даст кушоӣ, ки мушакҳои trapezius. Китфи барои бекор кардани гӯши, чунон ки дар shrugging онҳо дар ҳайрат ва ё хурӯши. Дар тан аст, tilted нест, оринљ ва зону шудаанд хам нест. Ба маънои амалӣ аст, ки ба баланд бардоштани дӯши амудӣ баланд имкон, тарк дигарон аз киштиҳо бадан.

4. Баланд бардоштани оғӯш ба ҳадди баландии, exhale ва ин мавқеи доред барои ду ё се сония.

5. силоњ оҳиста поёнии.
   

Кӯчак бо barbell пушти сар

1. СБархез, рост нигоҳ пушти ту, зону каме чинг мебошанд китфи-паҳнои ҷудо. Андешидани як сатри шарик, хурмо ва бозгаштанд, дар айни замон, масофаи байни онҳо аст, ки каме бештар аз паҳнои китфи.

2. барҷаста сина ва каме, китфи бозгашт, меъда дар, силоњ пурра дароз, ба назар пеш. Асои каме поёнтар аз сатҳи сурин аст.

3. Нафас кашидан, ки нафас доред, сарҳои дӯши баланд имконпазир. Дасти нигоҳ тамоми машқи рост кунед. Таҳвил китфи як, ва дигарон аз бадан (баргашта, сандуқе, пойҳои) статсионарї боқӣ мемонад.

4. Дар болои ҳаракати ҳадди trapezoid шиддати нигоҳ доштани мавқеи ду то се сония. Баъд аз ин exhale, оҳиста-оҳиста мавқеи сар гиранд.
   

Чи ба назар гузаронидани shrugs бо barbell

1. Барои ноил шудан ба сарбории хубтар оид ба trapeze, он дар тамоми машқҳои зарур аст, ки аз ҷанг бозмедоранд рост, сандуқе худ бардошта ва ба пеш, китфи пушаймон мещаванд.

2. Барои интихоб кардани асои вазни рост. ниҳонӣ ҳам вазнин доираи ҳаракат аст, ки аллакай кам кам ва боиси майл тасодуфии дӯши пеш дар давоми авлоди худ, ки метавонад дар натиҷаи осеби.

3. Китфи бояд ба мўҳлати эҳьё, ба шиддат trapezoidal ба ҳадди аксар аст.

4. Баланд бардоштани китфи худ, нафаскашӣ бояд доред, то, ки ба он осонтар ба ислоҳ сутунмӯҳраам дар ҳолати дуруст.

5. Ба дӯши ҳамеша бояд танҳо боло ва поён ҳаракат. Барои роҳ надодан ба расонидани зарар, онҳо наметавонанд ақрабаки соат шавад.

6. Шумо бояд танҳо ба назар дӯзем. Tilting сарашро ба яклухткунии аз бозгашт расонад, ва ҳангоме ки tilted яктарафа имконпазир аст curvature аз сутунмӯҳраам дар гардани ва рушди номутаносиб дар trapezoids. Гузашта аз ин, нишебии сардори дар ин ҳолат љињат бо ҷароҳатҳои бозгашт ва гардан аст.

Зеро ҳар киро, ки ин машќ пешбинӣ мешавад? Shrugs тавсия дохил тайёр намудани варзишгарони миёна ва сатҳи баланди омӯзиш. Барои шурӯъкунандагон онро наметавон истифода баред.

Кай ва чӣ тавр чанд маротиба аст? Shrugs бо асои ки дар қисми якуми машқи фаъолият, зеро классикӣ (пеш), ва он гоҳ идома ба embodiment, вақте ки projectile аст, паси ҷойгир шудааст. Такрор 10 маротиба дар 2-4 равишҳои.