Маслињат мушакварзони: мушакҳо trapezius ва машқҳои барои таваррум он.

Latissimus dorsi, ки мисли як trapezoid сурат бахшидем, номида мушакҳо trapezius аст. варзишгарони касбӣ доранд, баъзан ҳамчун танҳо як trapezoid номида мешавад. Ҳар dorsi калон ҳамвор танҳо дорои шакли як секунҷа. таҳкурсии он меравад, ҳама дар баробари сутунмӯҳраам, ки дар пушти болоӣ ва гардан ҷойгир шудааст.

мушакҳо Trapezius, чунон аст, ки аз курси анатомияи маълум аст, ба се гурўњњои тақсим карда мешавад. Ҳар сегмент дорад, мақсади он. Дар бозуи болоии иҷро вартаи дӯши ва blades китфи аст. Миёнаи мушакҳо бармеангезад, ки blades ба сутуни vertebral, ва дар поёни дорад, вазифа, ки барои кам кардани blades поён.

мушакҳо Trapezius сарчашма аз protuberance болоии occipital, хатти nuchal, ва қуввати ҳаётбахш гирифта, инчунин nadostistoy vertebrae thoracic даста. Ин мушак аст, зич ба қисми китфи аз замимаи паҳлуии ва clavicle, scapula ва сутунмӯҳраам зиёд замима карда мешавад.

Агар шумо машқ мунтазам, махсусан Тоҷикӣ, пас, пеш аз ҳама, ба шумо хоҳад гузаронидани машқҳои ба trapezius мушакҳои. Ҳамаи ин машқҳо дар тамоми мураккаб омехта.

Азбаски мушакҳо trapezius иборат аз се гурўњњои он мантиқӣ аст, ки ба фарз, ки нахи мушакҳо дар самтҳои гуногун ташкил, ва аз ин рӯ, дар нисбат ба онҳо бояд истифода шавад, ва зиддилағжиш барқ гуногун.

Беҳтарин аст, ки ба инкишоф додани маҷмӯи инфиродӣ машқҳои, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки чӣ тавр ба машқи то мушакҳо trapezius аст.

Баъзе принсипњои умумї дар бораи чӣ гуна ба машқи то мушакҳо trapezius назар дошта шудааст. Қоидаи тиллоӣ аст: фаромӯш накунед, ки дар он таҳсил дар ҳамаи се самти. Албатта, дар нодир ва умумӣ ба ҳамаи таваррум роҳи аст trapezoid нест. Бо вуҷуди ин, дар маҷмааи, ки шумо интихоб мекунед бояд дар на камтар аз як ҷуфт машқҳои барои ҳар як сегмент ба trapezoid бошад.

Азбаски қисми болоии пурқудрат дар худи, зарур аст, ки ба истифода вазни зиёд барои баррасии он.

Се бахшҳои мушакҳо trapezius аз такрори rhomboid, deltoid ва баъзе мушакҳои дигар. Онҳо аз тарафи баъзе аз ёварони ҳангоми машқи амал, мисли он ки ба андозае сабук сарбории аз trapeze. Ҳамин тавр, танҳо як сегменти дурдасте аз мушакҳо trapezius болоӣ, ки дар баробари гардани ҷойгир аст.

Вақте ки шартномаи мушакҳо, он кӯтоҳтар мегардад, ба тавре камар китфи, ки зинда аст, вале бо сабаби ба дӯши Оё ҳаракат нест, ба пеш, ё акибақиб.

Аз ин рӯ, киштгардон дӯши Оё дар давоми дарс тавсия дода намешавад.

Вақте, ки шумо кор машқҳои ба машқи то trapeze, ба шумо лозим нест, ки ба нигоҳ доред нафас худ, шумо бояд фаромӯш накунед нигоҳ сари шумо рост ва дар ҳар сурат ба он кам нест, ба пеш.

Китфи бояд сафарбар карда шавад, ва мустақар дар як ҳолати амудӣ, ба онҳо пеш дод зарур нест.

Хам оринљ шумо тавсия дода намешавад, чунон ки шумо ин васила хоҳад кам кардани сарбории, ки бояд мушакҳо trapezius мегиранд, ва баланд бардоштани сарбории аз biceps.

Як шарти муҳими интихоби вазни дилхоҳ аст, ки агар ба он хеле калон, пас аз мушакҳои аст, ки шумо кор ба амплитуда лозим не.

Бисёр вақт низ иҷрои маҷмӯи машқҳои бо dumbbells. Масалан, шумо метавонед ба онҳо то ба хушӯъашон чинанд, ва зарурати нигоҳ dumbbells дар бораи яроќ рост дар баробари бадан. Чун қоида, масофаи байни dumbbell набояд аз беш аз 25 сантиметр.

Dumbbells анчом амудӣ, то ки барои назорат ба хушӯъашон. Вақте, ки шумо бекор кардани dumbbells то, диққат ба он аст, ки дар оринљ доранд, ба таври васеъ ҷудо ва ба боло нигаронида шудааст. Паст кардани dumbbells бояд оҳиста, оҳиста. Кӯшиш кунед, на ба миён бо дасти dumbbells хеле дур - нигоҳ доштани онҳо дар баробари пучощ. Ин машќ тарҳрезӣ шудааст, на танҳо ба пневматикӣ мушакҳо trapezius, балки барои рушди гурӯҳҳои мушакҳо deltoid.

Дар ҳар сурат, ҳар дарс шумо мекунед, онҳо барои нигоҳ доштани оҳанги, кайфияти хуби шумо фоиданок бошад ва ба шумо кӯмак мекунад мушакҳо бияфзояд.