Обкашї - чӣ аст? Дар барномаи таълимии

Тоҷикӣ - кори душвор аст. Ин талаб мекунад, ҷустуҷӯи доимии роҳҳои нав, ки барои бартараф намудани иқтидори табиии бадани инсон. Ба онон, дахл дорад обкашї. Чӣ чиз аст, чӣ арзиши дорад, мӯҳлати варзишӣ, мо низ бо шумо ҳастем ва мо имрӯз хоҳанд фаҳмид. Ин техника ба таври васеъ шуда, ҳам дар доираи варзишгарони таҷрибадор, ва дар миёни муҳиме истифода бурда мешавад.

шарҳ

Ҳиссаи шер шартҳои имрӯза, ки ба Тоҷикӣ истифода мешаванд, ки ба мо аз забони англисӣ омад. Ин буд, аз ин истисно ва обкашӣ нест. Истилоҳи аслан ҳамчун «обкашї» тарҷума шудааст.

Бо ва калон, роҳи он аст. Баъд аз ин раванд, ки дар зер тавсиф хоҳад кард, ба таври назаррас метавонад ба андозаи аз хун равон ба мушакҳои зиёд. Дар натиља - гурӯҳи мушакҳо, ки ба объекти омӯзиши шуд, дар назари зиёд дар ҳаҷми. Аммо ин маънои онро надорад, ки мушакҳои, то абад боқӣ мемонад. Агар аз ин пас буданд, он гоҳ тамоми зиёда аз Dueyn Dzhonson буданд. Таъсири «таваррум» на зиёда аз 20 дақиқа давом намекунад. Он гоҳ, ки мушакҳои бори дигар ба андозаи маъмулӣ баргардад. Ин давра вобаста ба хусусиятҳои инфиродии организм мусоидат мекунад. Аммо, чунон ки шумо шояд аксенти кардам, афзоиши кӯтоҳмуддат дар ҳаҷми мушакҳо - ин танҳо нӯги айсберг аст. Ва сабаби асосии он техникаи мазкур истифода бурда мешавад, ҳам обкашї дурӯғ хеле амиқтар. Ин хоҳад каме дертар баррасӣ шуд.

Обкашї-: таълимӣ Асосҳои

Ноил самараи дар боло зикршуда, сарфи назар аз мураккабии ошкор худ, он метавонад бошад, ҳеҷ. Обкашї дар Тоҷикӣ - як такрори машқ истифода тарозуи хурд. Масалан, ба ҷои 5 reps бо 100-кг barbell 20 такророти бо 50 кг анҷом дода мешавад. Дар ин ва машқҳои обкашї сохта. Як caveat муҳим аст, ки ҳар як омӯз бояд бо сифати ҳадди ва амплитудаи пурра анҷом дода мешавад. Ин аст, ки чаро дар ин усули Бар варзишӣ аст, аксар вақт аз тарафи dumbbells иваз карда шаванд.

Бо равиши аввал дар он имконпазир аст, ки ба эҳсос таъсири усули таълим. Гирифтани мушакҳо метавонад дарди осон ҳис. Аммо ба зудӣ он мегузарад. Вақте ки нахи мушакҳо мутобиқ ба низоми нав, ҳар як равиши нав бардоред эҳсосӣ, ки бо истеҳсоли мукаммалгаштаи endorphins боиси оварад. Ҳамин тариқ, сифати тайёр шудааст, бемайлон афзоиш меёбад.

Обкашї аз некӣ?

Чӣ Оё обкашї, мо дарёфтем, берун. Акнун биёед бубинем, афзалиятњои худро чӣ ном доранд. ду таъсири судманд, асосан аз инҳо иборатанд:

1. Visual. Дар байни мутахассисони аст, чунин чизе чун «обкашї косметикӣ» вуҷуд дорад. Ин аст, пеш аз он ки иҷрои истифода бурда, ба босираашон зиёд намудани ҳаҷми мушакҳо.
2. Истеҳсолӣ. Маќсади асосии аст, ки дар обкашї Тоҷикӣ истифода бурда мешавад - њавасмандгардонии афзоиши мушакҳо аст. Пеш аз он ки мо инро фаҳмем, ки чӣ тавр ин рӯй медиҳад, мо як сайри хурд ба анатомия нахи мушакҳо аз кунад.

Пас, онҳо ду навъи мебошанд: суст ва рӯза. Дар собиқ нест, метавонад самарабахш бо вазни калон тоб. Бо вуҷуди ин, онҳо имкон доранд, ба тоб фишори дароз. Ин аст, ки ин гуна нахи масъули ҳаракатҳои ҳаррӯза ва нигоҳдории бирез дуруст аст. Зуд ташкил муқобил - онҳо метавонанд борҳои гарон тоб, аммо хаста зуд. Ин ба онҳо расад, дар ҳисоб намудани омӯзиши қувват аст. Обкашї сарбории дуруст нахи суст аст. Дар натиҷа, меафзояд истодагарӣ мушакҳо. Ин дорои таъсири мусбат оид ба муваффақияти варзишӣ ва ҳолати ҷисмонӣ дар маҷмӯъ.

Қурби ҳаракат

Барои эҳсос дар мушакњои худ, чӣ обкашї, бояд на танҳо вазни кории хурд мегирад. Ҳамчунин зарур аст, ки ба муайян намудани ҳаракати нақлиёт дахлдор. Ин параметр беҳамто ба ҳар як организм аст. Муайян кардани шиддати дахлдор хеле осон аст. Мо танҳо бояд ба харҷ чанд дарс, озмоишҳои бо суръат дар ҳар равиши нав. Ва бодиққат таҳлили натиҷаҳои. суръати пурзӯр хуб аст, ки дар он ба шумо имкон медиҳад пайваст нахи ҳам рӯза ва суст, инчунин гурўњњои хурд мушакҳои, ки бо суръати паст фаъол нест. Ҳамин тавр вазни projectile шумо бояд 50% камтар аз ҳадди имконпазир бошад. Шумораи хубтар аз такророти, дар ин ҳолат аст, дар бораи 20.

Дар наф суст, низ афзалиятҳо дорад он. Агар такророти баландсуръати мегирад мушакҳои бештар, он имкон медиҳад, ки шумо барои ҷамъоварии як бори паст гурӯҳи мушакҳо мавриди ҳадаф. ба зиёд намудани ҳаҷми мушакҳо - Ин хосият беҳтар аст барои касоне, ки ҳадафи он. Дар ин ҳолат, ки вазни амал аст, аллакай 70% аз ҳадди. Як қатор такророти аст, то 10 кам карда мешавад.

Чӣ тавр обкашї барои бењтар намудани натиљањои?

Барои онон, ки танҳо оғоз Тоҷикӣ ва ё дар ҷустуҷӯи роҳи ба омӯзиши гуногун бештар, аз усули бояд ба инобат гирифта шавад. Мо махсус қайд берун аз қоидаҳои асосии татбиқи он дар амал:

• Обкашї - он аст, ки ҷонишине барои омӯзиши вазни нест. Барои оптималӣ сохтани мушакҳо ба шумо лозим аст, ки кор бо тарозуи вазнин, дар ҳоле ки ин усул танҳо такмил медиҳад.
• Не зарурати омода оид ба кам кардани вазни. Масалан, агар шумо тугмаи 100 кило аз сандуқе, шумо бояд барои ба натиҷаи калонсолон як fingerboard холӣ интизор нест. Бењтарин - бори нисфи pridelnyh.
• Вазни бояд чунин, ки ин имконпазир буд, ки ба иҷро 10-20 такророти бошад.
• Оё ба шумо лозим аст ки ба наздик кардани ҳадди сифат, кӯшиш ба канорагирӣ shutdowns.
• Дар бораи "фиреб" (ҳаракатҳои jerky дар лимити барқ) дар ин ҳолат зарур фаромӯш аст. Ҳама чиз бояд таҳти назорати бошад.
• Оё дер истироҳат дар байни маҷмӯи даст нест.

Обкашї-тренинг: барномаи

Ба воситаи ин усули машғул метавонад ҳатто бе ягон садаф. Зиёда аз ин, ҳар яки мо дар камтар аз як маротиба таҷриба насосї. тела-калонсолон чӣ гуна аст, ҳар кас медонад. Ҳамин тавр, он машқи муқаррарии соддатарин намунаи таъсири ки мо имрӯз муҳокима аст, мебошад. Таъмин, албатта, ки варзишгар мекунад на камтар аз 20 такророти барои як равиши бо суръати тез. Бисёр одамон давлатӣ техникаи мазкур оддӣ пеш дар марҳилаи, ба хотири пайдо гуноњ ва ҳамоҳанг истифода баред. Аммо дар обкашї муҳити касбӣ ариза дар ном тарк маҷмӯи ёфт.

Тарки-маҷмӯи

Моњияти ин усул дар татбиқи якчанд усулҳои ба таври pampingovoy сатр вогузошта шудааст. Дар баробари ин, кам шудани вазни ҳар як кӯшиши нав таъмин карда мешавад. Биёед намунаи методологияи biceps самти dumbbell дида бароем. Барои оғоз бо равиши, ки иборат аз танҳо шаш такророти, бо вазни projectile калон аст: аз як тараф, он гоҳ дигар. Сипас, вазни dumbbell аст, то 25% кам карда шавад. Ва муносибати дигар аст, аммо он иборат аз 8 такророти. Ва то якчанд маротиба, суст вазни ва илова ду чубҳои. Не зарурати ба танаффус байни маҷмӯи. Баъд аз як тараф, ва то он вақт ба истироҳат дорад. Аммо ба озоратон аз мушакҳои дар охири маҷмӯи хоҳад хеле муфид бошад.

маҷмӯи тарки Таьлили ва як нусхаи омехта

Дар мавриди аввал чиз аст, инчунин танҳо дар тартиби баръакс амал. Мо бо як бори хурд, ки мумкин аст, бисёр вақт ба миён оғоз. Оҳиста-оҳиста ба он зиёд мешавад. Вақте, ки мушакҳо метавонад зиёда аз 6 reps азхуд нест, он вақт ба анҷом амалӣ кард. Тавре ба омезиши Тӯҳфаи маҷмӯи аст, он як роҳи ба татбиқи муваффақонаи обкашї дар омӯзиши аст. Усули мазкур дар он аст, ки ҳар як муносибати нав, тағйир машқҳои. Дар айни замон гузарад antagonists мушакҳо, аз Масалан, extensor ва flexor дасти. Намунаҳои дар таркиби чунин таркиби-Тӯҳфаи танзим аз инњо иборатанд:

• Ба дарун тела-калонсолон бо зону.
• Пайванд блоки болоӣ ва симро, дар болодарии.
• Парвариши dumbbells ва Пилорамма ро пахш кунед.
• Бадар дар пеши мошини ва дурӯғ мегӯянд.
• Dips ва ошёнаи, инчунин бисёр таркиби дигар.

Обкашї дуруст дар якҷоягӣ бо Тӯҳфаи маҷмӯи мегирад гузариш аз як усули ба якдигар бо як оромии хурд. Ин ба туфайли он, ки ба кор гурӯҳҳои мушакҳо иловагӣ мебошад. Дар охири тренинг ба шумо лозим аст, то боварӣ ҳосил ба истироҳат кардани мушакҳои. Дар акси ҳол, онҳо баъд аз як чанд ҳафта дарсҳо хоҳад чандирии аз даст ва душвор аст. Барои истироҳат масҳ хеле хуб, дароз карда (ҳаргиз дард), ё танҳо як бозичаву ғайрифаъол аст.

таълими такрорӣ

Ин усул муносиб аст, ки барои шурӯъкунандагон истифода варзишгарони обкашї. моҳияти он хеле осон аст - ба анҷом амалӣ маъмулӣ, балки бо суръати баландтар аст. Сарфи назар аз самимияте он, усули хеле дахлдор ва самаранок аст. Баъд аз ҳама, ба он имкон медиҳад, ки шумо барои нигоҳ доштани қувваи барқ дар бофтаҳои мушакї. садаф Вазн интихоб, то ки варзишгар метавонад 15-20 такророти мекунад. Истироҳат дар байни маҷмӯи 30 сония.

Акнун он дар бораи чӣ тавр истифода бурдани обкашї, ва чӣ тавр ба он якчояги бо синфҳои барқро меравад. Ин усул дар истифодаи васеи байни варзишгарони шудааст. моҳияти он содда аст: қувват таълим alternating ҳафта бо ҷаласаҳои обкашї ҳафта. Дар ин ҳолат, мушакҳои шудаанд изофабор нест ва вақт доранд, ки ба истироҳат, ки барои рушди он хеле муҳим аст.

хулоса

Имрӯз мо ба моҳияти чунин мафњумњои мисли мошинї, ки ин тарки таъин ёд кардаанд. Ва имкон якчояги ин ду мафҳуми дар омӯзиши хориҷа он. Барои ноил шудан ба натиҷаҳои хуб дар Тоҷикӣ, ба муроди байни омӯзиши қувват ва обкашї он зарур аст. Беҳтарин ё дӯстдоштаи машқҳои зарур ҷудо нест. Баъд аз ҳама, Тоҷикӣ муносибати маљмўї муҳим ва дурнамои муштарак доир ба таҳқиқоти худ. Дар чунин ҳолат бояд ба рушди тамоми намудҳои бофтаи мушакҳо. Ва натиҷаи хуб хоҳад буд.