Дароз - дароз, серҳаракатӣ, эҳсоси бузург!

Чӣ ба шумо лозим аст, ки иҷрои дар асоси ҳар рӯз барои ҳар як варзишгар? Албатта махсус дароз машқҳои мушакҳои ва фасеҳии бадан. Бо вуҷуди ин, системаи машқҳои дароз дастрас, қулай ва муфид ҳама, новобаста аз сатҳи фитнес ва мавҷудияти вақт.

Калимаи амрикоии «дароз» - синоними барои калимаи русии «андарун», пас, натарсед: ин мӯҳлат то кунун ношинос, чизи асосӣ, моҳияти ҳамон аст.

Бо ёрии дароз ҳар як шахс метавонад ба таври назаррас беҳтар намудани чандирии мушакҳо ва серњаракатии муштарак. Дароз машқҳои дар бораи системаи, махсусан агар онҳо то омӯзиш ба таври назаррас зиёд ба самаранокии фаъолияти ҷисмонӣ ва пешгирии ҷароҳат. Хӯроки асосии ин ҷо аст, ки ба он overdo, барои пешгирӣ зарар ҳангоми машқҳои худ ва ба кор чиз оҳиста-оҳиста, бодиққат тамошо ва prisushivayas ба ҳиссиёти худ надоранд. Ҳатто як бори хурд ва дароз амплитудаи паст, балки дуруст ва оҳиста-оҳиста анҷом хоҳад таъсири хуб дод.

пешгирии садама

Мо аз ибтидо оғоз!

Пеш аз он ки дароз машқҳои гарм-то ҳатман анҷом дода, ба тавре, ки дар давоми мақомоти худ дуруст гарм ва мушакҳои "ва қатшаванда гармтар шавад." Танҳо баъд аз он хуб, фаъол гарм-то метавонанд сар ба даст ёзанд.

Беҳтарин вариант - аст, ки ба иҷрои машқҳои дароз мураккаб пас аз омӯзиши қувват ва ё машқи aerobic - иҷро, рафтор, рақс, aerobics.

масъалаҳои суръат

Машқҳои дароз доранд, дар як суръати гузариши ҳамвор аз як вазифа ба дигараш иҷро. Не ҳаракатҳои ногаҳонӣ! «Кашида» бояд тадриҷан, нафаскашии ором хусусиятҳои чуқур бошад.

Ва ҳоло машқи воқеии - барои ҳар як рӯз:

- Гузошта як пои рост дар кафедра ё ихроx кунад. Бозгашт тавр мудаввар нашавад, leans пеш. Пас аз он, ҳадди, вале на шиддати дардовар шуморо расида, ислоҳ мавқеи барои як чанд сония. Мо, ки дар баробари чизе, ки бо пиёда дуюм. Дар рафти дарс, ба озоратон аз tendons паси зону ва камар. Оҳиста-оҳиста, шумо ба баландии бардоред пои афзуд.

- Мақоми рост аст, истода, рост кард. Мо як қадам ба пеш то ҳадди имкон. Дар рост пои дигар. Бе тағйир додани вазъи бадан, як курсии то ки зонуе аз пои пушти меистад, ламс ошёнаи, ё наздик имкон ба сатҳи. Мо ислоҳ кардани вазъият. Дар ҳамин вафоткардаамонро пои дигар. Машқи равона дароз кардани по ва минтақаи коси хурд.

- дурӯғ дар бораи пушти ту, хам зону рост ва онро таранг ба сандуқе, он гоҳ аз он аст, ки ба чап саргум. Мо хатар нигоҳ доред. Барои пои дигар такрор. A хуб машқ барои сутунмӯҳраам ва hips.

- Нишаста дар кафедра. бозгардад ва ӯҳдадор бозгашт аз кафедра бо ҳам дасти. Ба пои аз ошёнаи, канда истироҳат, ва сурин курсии. Навбати худ бояд калон бошад, имкон, ислоҳ мавқеи. Машқи дар дароз пушти, сутунмӯҳраам, мушакҳои гардан ва китфи нигаронида шудааст. Дар ҳамин роҳи дигар рост аст.

- Шартҳои наздик кафедра ва амалӣ бозгашт аз дасти росташ. Баланд бардоштани пои чап ва хам дар пои муштараки зону аст. Гузаронидани дасти чап ба тағоям чап ва он рӯҳбаланд амудӣ боло. ин машқ барои пои рост такрор.