Pilates барои шурӯъкунандагон

Pilates - маҷмӯи машқҳои, ки дар он, назар ба фитнес классикӣ, мушакҳо амиқ иштирок дорад. Ин мураккаб инкишоф буғумҳо, ба онҳо чандирии ва ҳаракат, дур стресс, ҳам ҷисмонӣ ва равонӣ.

гимнастикаи Pilates хеле маъмул аст, дар тамоми ҷаҳон, ҳатто аз мо гуфта метавонем, ки ин яке аз пањнгардида барномаҳои фитнес имрӯз аст. Ин системаи шифо барои бештар аз сад сол. Вале, сарфи назар аз чунин синну сол солхӯрда, ин машқҳо ҳанӯз дахлдор имрӯз мебошанд.

Pilates барои шурӯъкунандагон - ба surest роҳи аз нав ба шакл аст, ки даст аз вазни зиёдатӣ халос. Илова бар ин, бо ин толори, шумо метавонед халос дард хеле бомуваффақият даст, мубориза артрит, хориҷ шиками даржфт аст.

Вале пеш аз он ки шумо сар ба иштирок дар барномаи «Pilates барои шурӯъкунандагон», он матлуб аст, ки ба ақл талаботи асосӣ, ки ба ин маҷмӯи истифода мешаванд:

- пеш аз ҳама, либос барои кор бояд ройгон ва осон бошад, ки дар ҳама ҳолат ҳаракатҳои монеа нест;

- бояд пойлуч машғул шавад;

- Оё барои як соат пеш аз ин ва пас аз мактаб, нахӯред;

- ба шумо лозим аст, то чӣ тавр иҷро кардани машқҳои дуруст ва самаранок барои шурӯъкунандагон, ва танҳо баъд иҷозат дода оғоз ба сатҳи аввали душвор.

Акнун, таҳлил бевосита, амалӣ низоми фитнес "Pilates барои шурӯъкунандагон». Ҳар яке аз онҳо, бояд дар давоми як дақиқа ва корҳои на камтар аз даҳ маротиба зиёд аст. Оё ҳар зарур аст, ки ба ҳамвор, ягон ҳаракатҳои ногаҳонӣ, ва дар сурати хастагӣ бас фавран. Пас аз он метавонад душвор, вале пас шумо нашъаманд ҳастед, даст ба он истифода бурда мешавад, ва мушакҳои бинанд бештар гардад. Pilates барои шурӯъкунандагон таҳкими сутунмӯҳраам ва пахш кунед, ва шумо метавонед ба сатҳи баландтар рафта.

Шумо бояд бо як гарм-то сар:

- мавқеи supine, симро, зону ба сина худ, clasping дасти хеш. Straining мушакҳои шикам, оё осонтар ва сахт нафас кашидан ва exhale;

- хобида оид ба бозгардад, яроќ дар китфи, мушакҳои шикам таранг, зону бошед. Онҳоро ба тарафи рост ва чап, дар бораи як нафас чуқур фаромӯш накунед ва exhale.

Дар ҳамаи ин машқҳои дар шиддат мушакҳои шикам ҳадаф, балки он як гарм ва бозгашт хуб мушакҳои аст.

Баъд аз қадамҳои дар боло мушакҳои гарм, то ҳаракат ба машқи навбатӣ:

- мавқеи supine, зери болине сари, по камоншакл, дар зону, дастҳои худро пушти сари ӯ. Нафас - ва exhale сахт мо бардоштани мақоми болоӣ, боз нафас - ва бозгашт ба вазифаи сар аст.

Хӯроки асосии дар ин дарс аст, ки меъда бояд шиддати ягона бошад. Дар ин ҷо, ба қисми мушакҳо аз мақоми болоӣ ва дастҳои бояд комилан орому осуда бошад.

Пурзўр намудани мушакҳои шикам аз поёнии метавонад зайл ифода карда шавад:

- мавқеи supine, љавобҳо зери сурин, по эҳьё кард, ба зону хамида, дасти пушти сари ӯ. Наздик дар бардоред холигоҳи ва рони, ки бо нафаси чуқур, он гоҳ ба сар мавқеи баргардад.

Дар ин ҳолат, боз малул мушакҳо шикам. Дар сар ва дасти бояд дар як давлати орому осуда бошад. Ин машқҳо Pilates дар хона ба анҷом хеле қулай. Онҳо равшан ва солим доранд, барои шурӯъкунандагон пешбинӣ шудааст. Дар назари аввал, онҳо метавонанд ба назар оддӣ, вале худат изофабори воситаҳои нест, махсусан дар марњилаи ибтидоии. Шумо бояд аз худ ба камобшавї оварад.

Гимнастикаи pilates - воситаи нигоҳ доштани рақам ва бадан дар маҷмӯъ дар ҳолати хуб аст. Бо шарофати ба машқҳои кор аз чунин мушакҳои амиқи, ки мушкил ба даст ба кор дар aerobics муқаррарӣ.

Гимнастикаи барномаи фитнес, «Pilates" беназир, ки дар онҳо муносиб барои ҳама мебошанд, сарфи назар аз вазни, ва ҳатто онҳое, ки таълими вазни манъ карданд. Ин толори аст, ҳатто барои барќарор намудани беморон баъд аз амалиёти ҷиддӣ бурда мешавад.