Чӣ pilates. Системаи тақвияти бадан ва рӯҳ

Чӣ pilates? Ин системаи машќ таҳия тарафи Юсуф Pilates ва номи ифтихори худ. Ин техника аст, ки нисбатан ба наздикӣ дар Русия зоҳир шуд, вале аллакай хеле машҳур мегардад. Дар доираи ин система ҷалб бисёре аз ситораҳои Холивуд, dancers маъруф, варзишгарон ва дигар, ки мехоҳанд ба худ нигоҳ, дар шакли бузург ва ғамхорӣ саломатии онњо.

На ҳама медонад, ки ин Pilates, аммо ин низом, қариб сад сол нест. Аз оғози пайдоиши он аз он ба таври назаррас тағйир ёфтааст, аммо моҳияти он боқӣ мемонад - он рӯҳ ва бадан назорати аст. Машқҳо барои он таҳия ки дар чунин роҳе, ки дар бар мегирад, ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо. Дар ин ҳолат, Pilates аст, дар як шумораи зиёди амалӣ шадиди асоси не, балки ба сифат ва тамаркузи дар қитъаҳои муайяни бадан.

Хусусиятҳои системаи Pilates

Чӣ pilates? Ин барои тамоми бадан, ки ба инкишоф кӯчидани ва чандирии оварад. Ба шарофати ин техникаи дар бадани худ боз ба миён эҳсоси бемулоҳиза. Ин навъи таълим ҳисобида мешавад, ки бехавф, чунон ки машќњо барои мушакҳои меронад, вале дар айни замон ба густариши ва оҳангҳои онҳо.

Pilates мустаҳкам на танҳо ҷисм, балки рӯҳи. мушакҳои бадан бо фаъолияти мағзи назорат. мардон, занон ва наврасон: Низоми муносиб барои қариб ҳама аст. Ва мумкин аст бо як тренер фитнес машғул, ва худ - дар хона. Сатҳи худ фитнес ҷисмонӣ аҳамият надорад, зеро ин машқҳои ҳастанд паст-таъсири. Хароҷоти Pilates барои 10 дақиқа, ки шумо натиљаи бузург ба даст. Ҳатто занони ҳомиладор метавонанд дар ин система машғул! Хусусан оварад, рушди мушакҳои коси, яъне, он аст, - тайёр хубест барои мењнат. Ва баъд аз кӯдак таваллуд шуда бошад, ин техникаи хоҳад зуд ба шакли пешина баргардад.

Чӣ машқҳои дохил Pilates

Дароз карда, бори қудрат ва нафаскашї дуруст - ин машқҳои тавзеҳ медиҳанд, ки ин Pilates. Аз ҳама муҳимаш, мо кор ба ин тартиб - барои пешгирӣ аз хатогии дар ҳаракатҳои ва нафаскашї. Дар ҷараёни машқҳои доранд, истифода ба эътидол овардани мушакҳои ва мушакҳои амиқи холигоҳи, ки амалан дар синфхона ва ё қудрати aerobics классикӣ кор кардааст.

Pilates ҳамаи системаҳои бадан таъсир мерасонад. Агар хоҳони барқарор кардани бирез дуруст, тақвияти ҳаракат ва ба эътидол овардани мушакҳои, пас шумо бояд бидонед, он чӣ Pilates аст. Ин техникаи беҳтарин барои касоне, ки кор мекунанд, бисёр дар компютер ва ё харҷ бисёр вақт дар мавқеи нишаст аст. Pilates барои онҳо - ин ҳалли аст, комил аст.

Намудҳои таълими дар системаи Pilates

Се имконоти имконпазир аз рӯи низоми Pilates вуҷуд дорад: тренинг бо бањисобгирии махсус, машќњо оид ба тренерони махсус ва ё реҷаи варзиш дар ошёнаи. Дар хотир доред, ки ҳамаи машқҳои бояд оҳиста иҷро шавад, оҳиста-оҳиста, тамаркузи ва назорати техникаи иљрои онњо.

Pilates барои матбуот

системаи амалӣ Pilates дар бораи мушакҳои эътидол амал, бинобар ин, дар натиҷа ба шумо хоҳад бирез дуруст, даст матбуот беҳтарин ва кам кардани ҳаҷми тамоми бадан. Пеш аз он ки аз оғози дарсҳо ҳоҷат надорад, барои як озмоиши махсус аст, танҳо ба мисли панҷ бошад - даҳ дақиқа ба нафас ва шумо метавонед оғози иҷрои ин машқҳои.

Бо мақсади таҳкими матбуот, сурин, ронҳояш дарунӣ ва берунии тарзе амалӣ зерин: хобида оид ба пушти ту, шумо бояд ба баланд бардоштани зону худ дар як кунҷи рост. Дар пои бояд дар роҳҳои яди шавад, ангуштони ишора кард. Дар ин мавқеъ, зону шумо бояд ҷудо берун. Яроќ дароз карда дар баробари бадан, trapezoid осуда.

Акнун Шумо метавонед, ба машқи оғози - по хушхӯю дар як кунҷи 45 дараҷа ва дар айни замон рост онҳоро шикофт хомӯш сар ва китфи худ хомӯш ошёнаи наоварад. АМН бадан ба нуқтаи ниҳоии печутоби, сипас барои панҷ breaths бизанед дасти хурмову, то дар ҳаво панҷ маротиба ва панҷ - дасти поён. Сипас камтар ба вазифаи сар, аз такрор машќ. Дар натиҷа, шумо бояд сад punches даст.