Пойҳои сангин. Машқҳои фишурда

Барои нигоҳ доштани шакли зебо, шумо бояд ҳаррӯза фаъолона камаш ним соат ҳаракат кунед. Барои роҳ додан ба варзиш, зарур нест, ки роҳ рафтан, рад кардани лифт ё ба дискро рафтан. Ва боварӣ ҳосил кунед, ки дароз кашед. Пойҳои пойдоштаро гули зебо ва ҳаракати мунтазамро таъмин мекунанд.

Дароз (дароз) Ҳадафи таҳияи чандирии бадан. Бо ёрии он, шиддат дар мушакҳо дур мешавад, мобайни беҳтарини пайвастагиҳо, мушакҳои мушакҳо вуҷуд дорад. Ва инчунин дароз кардани он ба барқарор кардани мушакҳои баъди фаъолияти вазнини ҷисмонӣ кӯмак мекунад. Дароз пойҳои барои кормандони идораи дучори беамалии ҷисмонӣ зарур аст, ва чун ба ин сабаб, ки рукуди дар поёнии як қисми бадан.

Бо герпеси ва баъзе бемориҳои сутунмӯҳра, дароз кашида шудааст.

Пас, чӣ тавр ба беҳтар озоратон по кунед? Дароз карда , бояд барои як сабаби оғоз карда намешавад. Якум, ба шумо лозим аст aerobics ё навъи дигари фитнес, гарм, то мушакҳои худро, ва он гоҳ, барои гирифта ба дароз кардани мушакҳои ва tendons. Беҳтар аст, ки 3 ҳафта дар як ҳафта нисфи соат сар кунед. Дар оянда, шумо метавонед зуд ва давомнокии синфҳоро зиёд кунед.

Аввалин машқҳои дароз хоҳад ҳайвонот ҳамвор аз як пиёда ба дигар паст, ва он гоҳ метавонад танҳо ба сифати ронҳояш ботинии гирифта (нишаста дар ошёнаи бо пойҳои худ майдони яди, тан tilted пеш). Онро на камтар аз 30 сония, балки каме аз ду дақиқа мегирад. Оё кӯшиш кунед, ки зуд ва шиддатро ба мушакҳо ва мушакҳо резед. Бодиққат бошед, на ба дард, балки ба ҳисси шиддат. Ин равиш метавонад боиси кам шудани эҳтимолияти расонидани кӯмак гардад, зеро вақти барқароршавии минбаъда шумо бисёр вақт сарф мекунед ва бо камтар аз он чизе, ки шумо ба даст овардед, шурӯъ кунед. Чунин машқҳо бояд дар давоми моҳ иҷро карда шаванд.

Донистани чӣ гуна беҳтар намудани дарозии поҳо, дар як моҳ шумо метавонед кӯшиш кунед, ки ба рақиб нишаста. Эҳтимол, ин барои шумо осон аст. Шумо бояд бо сар як twine longitudinal бо таваҷҷӯҳ ба дасти ва инчунин хушхӯю анҷом салиби мураккабтар аст, ки халқӣ ба ном «ресмоне». Барои пешгирӣ кардани хатар дар ҷароҳатҳои сангин, шумо бояд дар либоси варзишӣ амал кунед. Ин ба баҳор зарур нест, он барои кофтукови он дар муддати максималии имконпазир имконпазир аст.

Баъдтар, вақте ки 20 сантиметр то пеш аз тамошои фосилаи дур, шумо бояд барои ҳар як субҳ ва пойҳо бо пояҳо (ҳамон рақам) 40-50 такрори ҳаррӯза илова кунед. Баъд аз ин гармкунӣ, шумо метавонед дароз кашед ва доғро оғоз кунед.

Дар ин ҷо якчанд машқҳо, ки ба шумо имкон медиҳанд,

• Мо дар ҷои кор, дасти бар сари, пойҳои якҷоя истодаем. Дар бораи безараргардонӣ - мо баданро паст мезанем, зонуҳояшонро кӯтоҳ мекунем. Аломатҳои дар пошхӯрҳо, сандуқе ва шикам ба hips паҳн. Ба пушт такя накунед, ба ҷароҳат ба сари худ то сари дастархони худ даст нарасонед. Дар ин ҳолат шумо бояд як дақиқаро нигоҳ доред. Сипас, мо қисми болоии баданро хомӯш мекунем, пушти дари пушта истодаанд, дасти ростро дар қабат. Мо вазнро ба сӯзанҳо интиқол медиҳем, мо аз пойҳои қабатпайғаро ҷудо намекунем. Дар дақиқаи дигар дар ин вазифа, ва бо оҳиста-оҳиста бо як қабати якум бардошта мешавад.
• Зарфҳои пойҳои рост - нишастан, пойҳо дар зонуҳо печидаанд, пойҳо дар минтақаи гилин пайваст мешаванд. Мо таззаро мекашем ва тоҷи онро дароз карда, дасти худро дар пеши мо гузоштем. Дар бораи безараркунӣ, мо ҳатто қабл аз пеш ва поёнтарро паст мезанем, кӯшиш мекунем, ки дар як вақт истироҳат дошта бошем. Мо карамро шикастем. Пас аз се дақиқа, мо аз ваҳй бармеояд.
• Хобида оид ба тарафи рости Ӯ, ки мо дар бораи бозуи, қадхамида такя дар оринч. Пойгоҳи пои ростро бо дасти худ нигоҳ доред. Дар садақа, пои чап то ҳадди имкон ба сари сари сӯзан кашида, пурра заданро мекушояд. Қуттиҳои дақиқаро мо пои худ мепӯшем. Мо дар тарафи дигар рӯ ба рӯ мешавем ва бозмегардем.

Роҳҳои сангин ҳамеша барои шумо дар ҳаёташон муфид аст - шумо муваффақияти дилхоҳ ёфтед ва шумо метавонед ҳамаи онҳоро бо тақаллуб дар баъзе лаҳзаҳои таассуфангез!