Машқи Pilates - фитнеси Барои касоне, ки дар ҷои нест,

D. Pilates - «Саломатии ҷузъи аввали хушбахтӣ аст»

Pilates - системаи иҷрои барои ҷисм ва ҷон.

Ин навъи фитнес аз тарафи табиби олмонӣ, варзишгар ва умумӣ таҳия карда шуд Юсуф Pilates. Дар аввал усули Pilates барои барқарор намудани маҷрӯҳ дар замони ҷанги истифода бурда шуд, ва он гоҳ ба он рӯй фаъолони Холивуд.

Pilates Хусусияти он ҷо мураккаб аз фитнес ва фалсафа унсурҳои ғарбӣ ва шарқӣ мебошад. Таваҷҷуҳи зиёд ба дароз, рушди фасеҳии муштарак, таҳқиқи амиқ ва мушакҳои сатҳӣ пардохта, ҳаётбахш чандирии ва сабри омӯзиш. Pilates маҷмааи uprazheniya.

Сарфи назар аз softness ошкор намудани машқҳои онҳо дар бадан дошта бошанд, ҳеҷ таъсири камтар аз дигар намудҳои омӯзиш аст.

Машқҳои Pilates - фитнес аст, барои касоне, ки дӯст ҳаракат, инкишоф, тағйироти доимӣ. Ин як синф барои касоне, ки дӯст надорад истода ҳанӯз ҳам дар ҳар як маънои калимаи аст. Ва барои касоне, ки мехоҳанд вақт ба таъхир: Pilates кӯмак ба нигоҳ доштани youthfulness. Сабабҳои ин монд сирре ба илм. Аммо иқрор кард, ки онҳое, ки мунтазам дар Pilates машғул аст, ба назар хеле ҷавонтар аз сол буд. Гумон меравад, ки меҷӯед, ки дар таъсири судманди як андарун муттаҳид дурӯғ. Баъд аз ҳама, йога низ дигар ҷавон боқӣ мемонад.

Баръакси хасташавӣ анъанавӣ машқҳои Pilates доранд, дар бораи такророти беохир аз ҳаракатҳои ҳамон сохта нест. Дар ин ҷо ҳадди ақал такророти. Ҳамаи ҳаракатҳои барои боиқтидор аст, то ба сатҳи мушакҳои заиф қавӣ пешбинӣ шудааст. Pilates малохат ва ductile.

Машќи Pilates: калидӣ

• реҷаи варзиш дар ошёнаи.
• Тренинг дар ошёнаи бо таҷҳизоти махсус.
• Тренинг оид ба низомот махсус.

Чидани маҷмӯи машқҳои барои ҳар кӣ мехоҳад, ки ба кор мураббиёни касбӣ pilates.

Шартҳои Pilates:

• тамаркуз оид ба иҷро машқҳои;
• cyclic нафаскашии шикам чуқур (на сина рӯякӣ);
• тамаркуз ба касоне, мушакхо, ки дар таҳия барои иҷрои машқҳои;
• сифати машқҳои;
• омӯзиши мунтазами.

Pilates техника машғул машқҳои қариб тамоми мушакҳои дар як вақт. таркиби ин ҷо пайдо беназир аст, ки ба шумо имконияти иштирок дар амалӣ ҳамин, аз мушакҳои аз бозгашт, ба по ва матбуот, омӯзиши тамоми бадан дар як маротиба. Яке аз принсипҳои osnopolagayuschih Pilates - мураккабии. Дар натиҷа, шуғли оҳанги меафзояд, ҳаракатҳои пластикӣ гардад.

Машқҳои Pilates барои шурӯъкунандагон мулоим дар табиат мебошанд, ки барои мардум бештар омӯзонида Хосиятҳои машқи мураккаб нест.

Pilates машқ аст,

«Киштӣ».

Нишаста ба поён, хам зону, пойҳои бар ошёнаи, пойҳои каме ташкил медиҳанд. Сарфаҳм рони, бо дастҳои худ. Рост кардан бозгашт ва ба озоратон тоҷи. Ба по бардоред то қузак баробари ошёнаи мебошанд. Андешидани як нафас чуқур, ва он гоҳ, дар меъда гирд орад ва муддати каме яклухткунии силсилакўҳи, такя баргашт. Дар бораи як нафас нав, рост пушти ту. якчанд маротиба такрор.

«Канн-Канро"

Дурӯғ поён, лоғар оид ба банди даст, оринљ бояд зери китфи шумо шавад, хам зону худ, ангуштони ба осонӣ ошёнаи ламс кунад. Наоварад меъда, нафас ҳаво ва васеъ ба зону рост. Exhaling, рост по худро дар як самт diagonal нисбат ба манзил. Нафас кашидан ва гирифтани як мавқеи сар. Такрор ҳаракати, балки дар самти муқобил. Иҷро ҳар чанд маротиба зиёд аст.

"Crosswise

  Хобида оид ба пушти ту, хам по ва миён ба онҳо, то ки ба зону вай боло hips буданд, то қузак баробари ошёнаи, дастҳои худро симро, сардори. Кашида шикам аст, пахшкунии бозгашт ба муқобили ошёнаи. Бардоред сари худ, гардан ва blades китфи каме боло. Нафас. Exhale, рост пои чапи худ нигоҳ доштани он дар як кунҷи 45 дараҷа ба ошёнаи. Он гоҳ, ки мақоми болоӣ ба рост, бе caving дар loin васеъ. Нафас кашидан ва гирифтани як мавқеи оғоз, бе паст майса. Ба пои тағйир диҳад ва пайравӣ ҳаракат дар самти дигар. Гузаронидани як чанд маротиба дар ҳар ду самт мебошад.

«Тањдид чубҳои"

Бошад, зону нест, лоғар оид ба банди даст, оринљ бояд зери китфи ва зону шумо шавад - дар хати бо hips кунед. Андешидани бозгашт рост пои ӯ, гузоштани он дар ангушти. Он гоҳ, ки ҳамин бо пои дигар. Мақоми ниёз дароз дар як хати (Trims хатар). Нафас. Exhaling, сарҳои худро hips кунед. Сари бояд ҳуҷҷатиро карда шавад, вале ошёнаи даст нарасонед. Exhale, ба slats бирез, ки бозгарданд.

«Парии обӣ"

Нишаста бар рони (аз чап), ки бо зону худ барҳам диҳад. Лоғар дар ошёнаи бо дасти рости худ, оринч сатҳи. Гузошта дасти чапат аз болои зонуи чапи ту, хурмо Худро воз боло. Нафас кашидан шумо тела истироҳат ба дасти худ ва ба бекор кардани hips то китфи болои дастро табдил ёфт. Дар ин ҳолат, бозуи чап кандан. Нафас кашидан ва паст худро ба ошёнаи. якчанд маротиба дар самтҳои гуногун, такрор мекунад.

"Тобиши манзил»

Биист қоматашро рост кунад, силоњ ба ҷонибҳо дар баландии китфи, хурмо ва поён. Нафас кашидан, ғӯтида меъда. Дар бораи exhale, дар навбати худ мақоми ба лиҳомии дуруст ва рони ҳам нигоҳ доранд. Нафас боз ва рафта баргашт. Сипас ба тарафи чапи рӯй. Гузаронидани якчанд маротиба зиёд аст.