Баландшавии аз истодан ба ҷуроб: техникаи ҷарроҳӣ ва хатоҳои асосӣ

Болоравии оид ба ангуштони худро дар ҳоле ки истода яке аз мебошад машқҳои асосии Тоҷикӣ. Ин аст, ки дар рушди мушакҳои пои равона карда шудааст. Дар бори асосии рост меояд гӯсоларо. Ғайр аз ин, болоравии даст кушоӣ, ки Achilles пай ва тағоям буғумҳо ба мобилӣ бештар.

маълумоти умумӣ

Барои ин машќ, он матлуб аст, ки ба истифода тринажёр. Хусусан, дар марҳилаи аввал, яъне. K. Ин имкон медиҳад, ки ислоҳ бадан дар ҳолати дуруст. Ғайр аз ин, тринажёр имкон медиҳад, ки кор бо вазни зиёд, ба ин васила паст кардани хавфи зарар ба ҳадди ақал. Техникаи низ рӯй берун беҳтар оид ба таҷҳизоти махсус.

Баландшавии нишаста истода ангуштони худ мусоидат tibia, аз ҷумла triceps, иборат аз soleus ва gastrocnemius. Дар натиҷаи амалӣ намудани сатҳи бозгашт аз по сифати таҳия ва бар ивазаш як шакли зебо. Мушакварзон тавсия ин кор амалӣ дар охири варзиш.

Ҳамчунин дохил мушакҳои эътидол кор мекунанд. Аксари сарбории статикӣ ва ба даст матбуот баргашт.

вазифаи хонагӣ

Барои иҷрои бекор оид ба ҷӯроб дар тринажёр, ба шумо лозим аст, ки мавқеи сар дуруст.

Шумо бояд ба даст боло биронанд платформаи, ва китфи зидди дастгирии истироҳат. Одатан, он дар як маводи нарм дод. Дар пои бояд дар паҳнои ё дӯши каме маҳдудтар мешавад. Ба пои бояд бигиред оид ба дастгирии бошад ва ғеҷонда канда намешавад. Ин аст, шарт нест, анҷом вазни танҳо дар ҷуроб, т. Барои. Он мудҳиш, ҳарчанд барои ҳадди қатор ҳаракат. Бо вуҷуди ин, пошнаи бояд озодона, то ҳаракат кунад ва поён меафтанд поёнтар аз сатҳи саҳна.

Барои тавозуни, он матлуб аст, ки ба гирифтани яроќ. Барои бардоред вазни, ба шумо лозим аст, ки пурра рост ва ислоҳ манзил дар ин вазифа. Бо вуҷуди ин, он матлуб барои каме хам зону аст, ва ба онҳо ҳаракат нест, ҳангоми иҷрои такомулот.

таҷҳизоти

Машқи метавон ба ду марҳила тақсим карда мешавад. оид ба ҷӯроб анҷом дода, дар мавқеи аввал эҳьё шавад. Дар аввал, зарурати ба даст ёзанд, ки мушакҳои гӯсолаи. Он гоҳ ба шумо лозим аст барои оғози қиём, вале зуд. Дар асл, барои расидан ба нуқтаи болоии бояд 1-2 сония тарк. Дар бораи болоравии бас, ки сарбории оид ба triceps зиёд зарур аст.

Дар марњилаи дуюм, пошнаи поёнтар аз сатҳи саҳна афтод. Бо вуҷуди ин, мо набояд ноумед хеле чуқур, т. Барои. Метавонед, мушакҳо ё пай даст ёзанд. Шумо бояд ба поён рафтан оҳиста. Дар асл, барои расидан ба пасттарин нуқтаи, бояд на бештар аз 2 сония мегирад.

Дар embodiment дуюм - аст, ки ба истифода захмро иловагӣ. Бекор истода tiptoe амалан гузаронида, ба ҳадди, аммо ҳаракати jerky аст, ки дар охири илова барои расидан ба нуқтаи боло. Дар натиҷа, паст кардани иловагӣ зиёд аст, самаранокии сарбории. Тавсия мешавад, ки иҷрои танҳо барои варзишгарон таълим дода шаванд.

Хатогии асосӣ

Машқи хеле содда ва фаҳмо аст, вале баъзе камбудиҳо ҳам меоянд. Онҳо бояд пешгирӣ карда шавад.

1. Дар хатои бештар маъмул - як шартномавӣ зиёди мушакҳои пои. Вақте, ки болоравии ҷӯроб истода шиддат гӯсолаи як маротиба дар оғози. ҳаракатҳои jerky минбаъдаи натиҷаҳои истеҳсол нест, ва танҳо хизмат ба «халал" аз мушакҳои ва кам кардани самаранокии машќ.
2. Ба зону аст, собит нест. Дар натиҷа, варзишгари оғоз ба кор ба онҳо кӯмак кунад, то сарҳои сарбории. Дар сарборӣ воқеъаи кам аст. Дар натиҷа poluprisedaniya-polupodemy аст.
3. вазни пурталотум китфи ва бозгашт. Дар ин ҳолат, кори пурра мушакҳои гуногун, вале на он воқеъаи азим.

Ҳеҷ чиз дар ин машқи он ҷо мушкил аст. Бо вуҷуди ин, ки пеш аз шумо ба ҳадди вазни бигирад, бояд техникаи даст, яъне. А. Танҳо иҷрои дурусти ҳамаи унсурҳо метавонад аз ҷароҳатҳои ҳимоя мекунад.