Нафаскашии дуруст ҳангоми иҷро

Ҷалб варзиш, ба шумо лозим аст, ки назорат на танњо бадан, балки ҳамчунин нафас худ, аз сабаби он ки бисёр вобаста ба Ӯ. Дурусти нафаскашӣ ҳангоми иҷро таъсири судманд дар бадан, ба таври назаррас коҳиш додани сарбории ба системаи дилу раг ва баланд бардоштани таъминоти оксиген ба ҳамаи мақомоти. Дар натиҷаи амалиёти дурусти тамоми системаи бадан хеле таъсири љараёни таълим зиёд мекунад. Нафаскашии номатлуби замони омӯзишро кам мекунад ва мемиронад бадан ба андоза бузургтар бошад, бо назардошти дур марди гузашта торро қувваи.

Албатта, ҳар як нафаси инфиродӣ, то нафаскашии дуруст дар ҳоле, иҷро - он мафҳуми хеле худсарона аст. Аммо ҳол бояд ба риоя намудани принсипҳои асосӣ барои истифодаи пурра аз ҳама хусусиятҳои организм мусоидат мекунад.

Нафаскашӣ ҳангоми варзиш

Не гарм то наметавонем, ба кор, зеро шумо метавонед ба осонӣ даст маҷрӯҳ, боркунии як мушакҳои сард ва tendons. Пеш аз он ки шумо ва бемақсад боварӣ ба иҷрои машқҳои махсуси чандирии. Одатан бо нишебињои гарм, то ба тарафи ва бозгашт ва берун сар, киштгардони даврашакл дастҳо, пойҳои, ки пас аз машыьои киштгардон лиҳомии, lunges ва Русияро пойҳои худро. Дурусти нафаскашӣ дар ин ҷо аст, ки ба exhale оид ба фишурдасозии аз сандуқе, ва нафаскашї дар ифшои он.

Қариб ҳамаи машқҳо дар фасеҳии нафас дар замони рост бадан анҷом дода, ва ҳангоме ки аз он аст, каме tilted ба пеш. Exhale - дар охири машќ.

Амалӣ шудани қудрат дар талош маротаба аст. Барои мисол, пахшкунии, ту нафас, хам аз силоҳҳо ва рафта, ба поён, ва нафас дар лаҳзаи аз ҳама мушкил - ҳангоми ҷамъоварии парванда оид ба дасти. Аз ҳама чизи муҳиме дар ин ҷо нест, ки ба нигоҳ доред нафас кунед, дар акси чарх ва ҳатто аз даст додани тафаккури сабаби гуруснагӣ оксиген аз мағзи сар.

Нафаскашии дуруст ҳангоми иҷро

Ќайд кардан зарур мунтазам назорат дақиқӣ ва умқи нафаскашӣ ҳангоми иҷро аст, зеро зарурати бофтаҳои бадан барои дар даҳҳо маротиба зиёд оксиген. Техникаи нафаскашии дуруст ҳангоми иҷро - калиди ба омӯзиши муваффақ ва саломатии аъло. Номунтазам ё хеле нафаскашии тез танҳо бо роҳбарияти ҷисми онҳоро идора хоҳад кард дахолат ва таъсири манфии оид ба ҳамоҳангсозии ҳаракатҳои, дар ҳоле ки бояд бадан барои таъмини фаровонӣ дар оксиген пӯшонидани нест.

Дар давоми медавид шумо бояд кӯшиш кунед, ки нафас мусовӣ ва бемайлон, таъкид маротаба. Бо суст давида нафаскашии маротаба аст, ки ҳар се ё чор қадам анҷом дода мешавад. Агар ҳа, пас нафас аст, ба даст наовард, мумкин аст, ки ба кам кардани шумораи қадам ба ду ё се. Шумо ба зудӣ ёд нигоҳ ритми ҳуқуқ, агар шумо ба худ гӯш.

Иҷро рӯза, ба он имконнопазир аст, назорат нафас, новобаста аз чӣ гуна шумо кӯшиш. Мақоми дар ин вақт ба шумо лозим ҳаҷми бузурги оксиген аст, ки чаро нафаскашии аст, ба таври худкор хеле quickens ба хотири барои набудани оксиген мақомоти заруриро љуброн намояд.

Барои ҳамин, мо мафҳуми аз байн рафта »нафаскашии дуруст дар ҳоле оғоз шудааст." Машғуланд, дар ҳама гуна варзиш, шумо бояд дар хотир, ки ба шумо лозим аст, ки нафас бинї, хусусан, агар омӯзиш аст, дар кўча. Агар ҳаво нафаскашї бо биниро, инчунин тоза particulate, чанг, ва тафсон аст. Агар нафаскашӣ ҳангоми иҷро шудан ба воситаи даҳон, ҳамаи моддаҳои зараровар доранд, бевосита ба бронхњо озод ва дар бодомакњо, нафас supercooled супорида, ва ин хатари colds ва беморињои сироятї меафзояд.

Ба ғайр аз нафаскашӣ ва техникаи махсус, инчунин як қатор машқҳои барои рушди Диафрагма ва назорати самараноки нафаскашии худ нест. A гуногуни системаи нафаскашї, тањия дар замони мо, максималӣ истифода аз тамоми имкониятҳои бадан. Итминон ҳосил кунед, ки ба диққати дар давоми омӯзиш оид ба нафас ва кӯшиш ба он назорат мекунад.