Nutritionist Алексей Kovalkov. Усул ва шарњи дар бораи он

Kovalkov Алексей Владимирович - nutritionist, муаллифи як техникаи барои аз даст вазни. мизоҷони худ дохил бисёре аз шахсиятҳои маъруфи (ҳунарпешагон, ситораҳои телевизион ва ситорагон поп). Мехоҳед маълумоти бештар дар бораи усули аз тарафи ӯ? Мо омода намуда, тамоми маълумоти заруриро доранд.

vitae дарсӣ

Алексей Kovalkov Апрел 19, 1962 дар пойтахти Русия таваллуд шудааст. Ӯ ба воя писар қавӣ ва солим, гурӯҳҳои гуногун маҳфилҳои иштирок намуд. Падару модар доранд, ҳеҷ шакке, ки писари онҳо хоҳад ояндаи дурахшон дошта бошад.

Дар соли 1991 Алексей хатм MOLGMI онҳо. Pirogov, ки он ҷо ӯ дар ин факултет тиббӣ меомӯхтем. Зеро чанд соле, ки дар касби кор кард. Дар соли 2006, қаҳрамони мо бомуваффақият retrained. буд, навиштаљоти «nutritionist Kovalkov AV» Сипас дар идораи ӯ нест.

Дар ҷавонӣ, ҳеҷ мушкиле бо вазни ӯ нест. Бо вуҷуди ин, ки дар ҷавонӣ қаҳрамон іамин модда бисёр кило иловагӣ ба даст оварданд. Шояд ин аст, бо сабаби ба тарзи ҳаёти нишастаро ва килокалория баланд. Дере нагузашта Алексей Kovalkov (dietitian) метавонад на танҳо ба худашон, балки ба ҳазорҳо мизоҷон кӯмак рӯй ба он.

фаъолият

Пас машҳур Kovalkov чӣ гуна аст? A nutritionist як техникаи, ки имкон медиҳад, ба даст вазни зиёдатӣ халос ба таври солим таҳия шудааст. Ин на танҳо ба дониши назариявӣ, балки инчунин дар бораи таҷрибаи худ асос ёфта буд. Kovalkov - як nutritionist, ки идора ба даст вазни то 80 кг барои 7 моҳ. Теъдоди ками мутахассисони чунин натиҷаҳои фахр накунад.

Дар соли 2010, дар як Kovalkov nutritionist худ назорати вазни клиника ӯ кушода шуд. Дар қабули дар назди коршинос ва ёварони ӯ оғоз сабт аз сокинони Маскав ва сокинони дигар минтақаҳои Русия. Аз ифтитоҳи беморхонаи қариб 5 сол аст. Дар давоми ин вақт, духтур кӯмак халос шудан аз вазни барзиёди беш аз 3000 беморон. Одамоне, ки идора кардаанд, ба даст вазни бо усули даъвои он, ки Kovalkov - nutritionist аз ҷониби Худо.

Дар давраи аз соли 2010 то 2014. Алексей идора барои иштирок дар даҳҳо барномаҳои телевизионӣ машҳур, аз ҷумла «харид Санҷиши», «бичашед ҳаёт», «Марк сифат» ва дигарон. Бо экранҳои ТВ ӯ кӯшиш ба мерасонам ба мардуми Русия, ки даст аз кило иловагӣ халос аст, на танҳо имконпазир, балки зарурӣ. Лекин ин бояд оҳиста-оҳиста ва оқилона анҷом дода мешавад. На он гуруснагӣ ва машқҳои баённамудаи ба савол.

Моҳияти ѓизои

Тавре ки қодир ба даст вазни Kovalkov (nutritionist) буд? Меню чунин вуҷуд надорад. Хӯроки асосии - аст, ки ба истифодаи маҳсулоти муайян, барои ҳар як марҳилаи талафоти вазни. Ин хоҳад баъдтар баррасӣ шуд. Дар ҳамин ҳол, ба назар маслиҳати nutritionist Kovalkova:

1. Дар рӯзи аввали риояи парҳез метавонад щамъ кайфияти, ва хастагӣ меоянд. Ин хеле реаксияи муқаррарӣ аст. Дар давоми як чизро ҳафта бояд тасҳеҳ карда шавад.

2. Пеш аз он ки бо истифода аз методологияи Kovalkova, ба он зарур аст, тоза ва рудахо. Аз enemas беҳтарин партофташуда. Танҳо дар як рӯз рӯза дар арафаи ѓизои ташкил медиҳанд.

3. ангеза дуруст ва муносибати равонӣ низ муҳим аст. Гузошта ҳадафи ба даст вазни як ҳодисаи муайян.

4. Бинобар ин, ба харидани як multivitamin.

5. Дар ѓизои иҷозат дода мешавад, истифода баред, танҳо сафедаи растанӣ ва фарбеҳ.

6. Ҳар рӯз қурби намак - 6 г

7. Барои натиҷаи беҳтарин, ва барқарорсозии умумии бадан бояд рафтор рӯз пиёда (на камтар аз 1 соат) бошанд ва иҷрои машқҳо (ҳатто дар хона).

Марҳилаи №1 - тренинг

Шумо қарор доранд, барои оғози мубориза бо вазни барзиёд? Хуб, сазовори таъриф аст. Қадами якум, бо тартиби пешбининамудаи барои Kovalkova тайёр аст. Он аз 14 то 20 рӯз давом мекунад. Шумо бояд дод, то маҳсулоти шакар-дорои. Инҳо дар бар мегиранд шарбати мева, мураббо, яхмос ва шириниҳои дигар. Дар бораи нон сафед, картошка, muffins ва маҳсулоти нимтайёр низ фаромуш мекунад. Дохил дар парҳез наск, мева ва сабзавот, ѓалладонагињо ва ғалладона, хӯроки. Бинӯшед на камтар аз 2 литр моеъи дар як рўз (аз он 1,5 L - обе пок). чой сабз ва шарбати Берри ширин иҷозат дода мешавад. Агар риояи қатъии бо ѓизои дар давоми ин давра, шумо метавонед бо 5-7 кг қисми.

Қадами №2 - оғози (аз 10 то 14 рўз)

пок рӯдаи ҳозима, беҳтар намудани љисми ва ба завод меъда ба қисмҳои хурди озуќаворї: Он вақт ба ларза, то бадан аст. Дар ин марҳила ба мо пайваст фаъолияти ҷисмонӣ (медавид, машқи дар як садои статсионарї, гимнастикаи ва ғайра).

Ичозат маҳсулоти зерин:

• љавдор, нон С.;
• норинь;
• нон savory;
• себ (бењтараш сабз);
• сабзавот;
• маҳсулоти ширӣ, бо ҳадди ақали фоизи фарбеҳ.

Менюи Намунаи барои рӯзи:

• Мо бихӯред оид ба йогурт чормащз ва 200ml бо илова С. ба он.
• Ду соат баъд аз он ки хӯрдани себ зарур аст.
• Хӯроки нисфирӯзӣ хоҳад хӯриш юнонӣ, намакин бо равғани зайтун каме иборат аст. Барои он кунад, истифода бодиринг, ќаламфури занги, помидор ва панир лубиж.
• Дар нисфирӯзӣ - себ ё ½ аз норинь.
• Барои даст нашуст, мо напазед сахт судак ду тухм. Yolks хориҷ тараф ва хӯрдани сафедањо.

Байни хӯрок шумо метавонед себ сабз (на зиёда аз 3 адад дар як рўз), бихӯред. Нўшокї об (1,5 L) ва чой сабз (3 пиёлаҳо).

Қадами №3 - печкорњ (1 то 7 моҳ)

Мақоми идома ба даст фарбеҳ ҷамъ халос. Мақсади марҳалаи сеюм аст, тоза кардани ба ситонидани рӯда microflora ва ноил шудан ба вазни солим.

Дар парҳез маҳсулоти чунин илова намуд:

• паст-фарбеҳ моҳӣ навъњои;
• баҳрӣ;
• Мурғ ва гӯшти Туркия (skinless);
• маҳсулоти ширӣ.

Шумо метавонед менюи худ диверсификатсияи, тақсимкунӣ ғизо ба 5 қабулҳои. Моҳӣ, гӯшт ва баҳрӣ бояд steamed шавад. Пас нигоҳ ҳадди маводи ғизоӣ.

Агар кори шумо аст, ки бо зиёд фаъолияти равонӣ алоқаманд, бе карбогидратҳо мураккаб шумо наметавонед мекунед. Лекин онҳо, бояд иштирок дар ѓизои дар сатҳи ҳадди ақали бошад. Љаннат истиқомат иваз меваи хушк.

Дар он рӯз менӯшед на камтар аз 2 литр об (аз ҷумла, як шиша рӯза). Дар марњилаи сеюм дар вазни оҳиста-оҳиста кам хоҳад шуд, ин аст, хеле оддӣ.

Менюи Намунаи барои рӯзи:

• Мо хӯрдани субҳона дар бораи чормағз, 200 мл йогурт, бо С..
• Зеро нисфирӯзӣ мо ба хӯрдани сабзавот хом, 200 грамм панир, косибӣ (фарбеҳро паст), мурғ судак ё моҳӣ.
• Нашуст, хоҳад хӯриш сабзавот, намакин бо равғани растанӣ, иборат мебошад.
• 2 соат пеш аз хоб ьӯшондан сахт судак 2 тухм. Yolks хориҷ кун ва бихӯр сафедањо.

Дар давоми рӯз, шумо метавонед 2-3 газакҳои мекунад. Бояд мева (- на бештар аз 700 г умумии ҳаҷми) бошад.

Қадами №4 - натиҷаи ҳатмӣ

Барои нигоҳ доштани бадан дар ҳолати комил, ба риоя намудани ғизои дуруст барои ҳаёт зарур аст. Дар парҳез бояд панир мазкур косибӣ, ғалладона, меваю гӯшт, мурғ ва Туркия, баҳрӣ ва моҳӣ бошад.

Дар ҳафтаи аввали давраи чорум гузоштани як марҷумак меню, арзан, картошка ва нон сиёҳ. Фаромӯш накунед, ки бинӯшад 2 литр моеъи. 5-6 қабулҳои - ѓизо бояд як фраксияи бошад. Андешидани эҳтиёт бошад, то адои на бештар аз 150-200 грамм баъди 18:00 Оё хӯроки баланд, нахӯред карбогидратҳо мураккаб. Инҳо дар бар мегиранд сабзавот ва ѓалладонагињо. Диққат ба маблағи фарбеҳро дар ѓизои. Меъёри шабонарўзии онҳо аз '60

Тафсирњои гум вазни

Бештари духтароне, ки техникаи дар боло зикршуда аз сар баҳс мекунанд, ки Kovalkov - nutritionist, баробар нестанд. Онҳо идора ќисми бо даҳҳо кило иловагӣ, бе зарар саломатии онњо. Бартарии асосии ѓизои ном духтар менюи гуногун ва камбуди гуруснагӣ.

тафсирњои манфӣ дар бораи техникаи Kovalkova низ омадаанд, вале ба миrдори хеле хурд. Касоне, ки ба онҳо нома навишт, ки онҳо шикоят мекунанд, ки аз даст додани вазн низ суст аст. Вале онҳо танҳо Чаро намефаҳмед, ки усули аст, дар ѓизои дуруст, ки на ба натиҷаҳои зуд таъмин нест, асос ёфтааст.