Машқҳои оддӣ барои пойҳои slimming, метавонад зебоӣ ва саломатии аксари privlekatlnoy бадани духтар меорад

Ҳар духтар ва зан мехоҳад, ки ба назар аз онҳоем. Яке аз бозорҳои аз ҳама ҷолиб барои ҷинси қавитар, вале дар айни замон яке аз ҳама «мушкилоти» қисмҳои бадан, занон пойҳои мебошанд, то ба шумо пешниҳод маҷмӯи машқҳои корҳое, ки ҳар як ҷинси одилона метавонад намуди кибриёи по ноил. Машқҳои барои slimming пои, инчунин машқҳои барои аз даст вазни lyashek дохил дар маҷмааи пешниҳод метавонад бо ҳар гуна камбудиҳои пойҳои кӯмак кунед. Дар натиҷаи амалӣ намудани маҷмӯи ба ҳам тангтар ва истироҳати мушакҳои кӯтоҳ дароз аст. по пурра хос дар шакли муқаррарӣ хоҳад буд. Дар моҳи аввали ҳар як маҷмӯи машқҳои тавсия барои иҷрои 5-6 маротиба, шиддатнокии омӯзиши минбаъда мумкин аст ба 10-15 зиёд мебошад. Синфҳо бояд мунтазам ва бо басомади кофӣ баргузор, барои мисол, ҳар субҳу шом омода аст. Пойҳоро амалӣ гум вазни мумкин аст, дар илова ба комплексҳои умумӣ, аз ҷумла машқҳои даст дар хона анҷом дода мешавад.

Пас, машқ барои пойҳои гум вазни:

1. Зарур аст, ки ба он ҷо баргардам ва ҷойгир кардани дасти паси пушти. По бо шиддат ва ангуштони худ даст ёзанд, дароз карда буд. Такрор кардани машқҳои бо ҷудошуда анҷом ангуштони. Кашида по бояд аввал alternately ва он гоҳ бо ҳам.

2. Мавқеъҳои ҳамон тавре, ки дар машқҳои аввал аст. Ба пои бигиред зидди бардорӣ фишор медоданд. Баъд аз ин, онҳо истироҳат аст, ки каме ба зону чинг. Сипас асал пои agaric ба ошёнаи фишор медоданд.

3. Ин дарс низ бояд ба пушти ту, вале дар дасти бояд дар дасти ҷудошуда ва як хурмо фишор медоданд, то ошёнаи. По доранд, дар айни замон дароз карда буд. Дар ҳаракат оҳиста, чунон ки гӯӣ зоҳир муқовимат, ба шумо лозим аст, ки ба анчом ҷуроб дар бораи худ, сипас дар худ кашид. Машқи такрор аст, ки бо баъзе аз имкон пойҳои худро рост ҳидоят кунад.

4. Амалӣ дигар, қисми машқҳои slimming иборат аз пои мураккаб низ дӯш мавқеи сар, хобида оид ба бозгардад. Дасти дар айни замон бояд дар оринљ, барҳам диҳад. Бо истифода аз сар ва оринљ ҳамчун дастгирии як, он аст, proginanie ва дароз сурат мегирад. Он гоҳ шумо бар метавонед рафта, истироҳат барои як дақиқа. Он гоҳ, ки дарс такрор мешавад.

5. сар вазифа, хобида оид ба бозгардад, боз, балки аз дасти зери сари гузошта ва по доранд, рост ва эҳьё дар як кунҷи 45 °. Ҷуроб бояд ба анчом ва дар ин вазифа барои баъзе вақт доред, на камтар аз 10 сония. Баъд аз ин, ба по оҳиста sginayutsya паст ва пурзӯр ба меъда, ва сипас боз razginayutsya ва дароз карда буд.

6. Амалӣ зерин аст, ки аз як вазифа хобида меъдаи ӯ анҷом дода мешавад. Гӯшӣ бояд ба пеш дароз карда шавад. по рост барои 10 сония зинда ва собит, ки дар вазифа, он гоҳ суст меорад.

Дар манзил ва по ҳастанд, то бо истифода аз ҷалби дар ќитъаи, ки пас аз он мақоми аст, ки дар ин вазифа барои 5-10 сония нигоҳ кард. Он гоҳ ба шумо лозим аст даст боло ва худписандӣ бар ҳамаи fours, чунон ки гӯӣ gliding ба зону ошёнаи аст. Баъд аз ин машќ такрор шуда буд, вале дар бадан рост ва дастҳои худро бар вай гузошт; камар. Дар охири дарс шумо бояд ба дасти худ ба по хоҳад хезонд ва ба озоратон, дар ҳоле ки нафас оромона ва шацру.

7. Барои иҷрои ин дарс ба шумо лозим аст, то дар даст дарҳои халиҷе, аз миён дасти худ баланд, ва ба онҳо дар бораи jambs. По рӯ ба паҳнои китфи гузошта шавад. Дар ин вазифа, ба шумо лозим аст ки барои анљом додани ротатсияи бадан ба тарафи чап ва рост дароз дар давоми раванди. По ва сари бояд ҳаракат нест. Дар машқҳои доранд, дар ҳоле ки истода ангуштони худ такрор, аслиҳа ҳам баландтар бардошта. Дар хотима, ба шумо лозим аст барои истироҳат ва ройгон ба роҳ тақрибан ҳуҷраи, баіс, оғӯш дар айни замон, ва нафаскашї ором.

Тавре ки шумо мебинед, машқҳои боло амалӣ душвор нест ва мумкин аст анҷом њар як зану духтар. Дар ин ҳолат, натиҷаҳои дод дароз гирифта намешавад ба интизор.