Чаро Йога оғоз? Чӣ тавр оғози дарс?

Йога имрӯз муд ва бонуфуз аст. Қатори мухлисони ӯ ба воя мерасанд. Аммо на ҳама ба таври равшан мефахмӣ он чиро, он аст, ва, муҳимтар аз ҳама, чӣ тавр ба сар йога дар хона. Дар ин мақола мо кӯшиш мекунем ба ҳалли масъалаҳои, одатан муҳиме шавқовар. Чун қоида, хеле ками одамон манфиатдор дар назария, ба саволи асосӣ мебошанд - "? Аз куҷо ба сар" Йога метавонад худ душвор бошад, дар аввал. Ба ҳар ҳол, мо ба мақсади кам васеътари чи биёзмояд.

Йога. Аз куҷо сар мешавад?

Ҳайрон нашавед, ин гимнастикаи - сар дарс хеле оддӣ, ғайр аз як хеле муфид ва шавқовар.

Дар бораи вай як бор дар ҳаёти ман, ҳар шунид. Бинобар ин, шумо дар охир тасмим ба инкишоф додани чунин як машғулият олиҷаноб, ба монанди йога мустақилона. Аз куҷо сар мешавад? Биёед кӯшиш ба баён калимаҳои дастрас, он чӣ аст, ки дар ғӯлачӯб.

Йога номида амал бузург, пайдоиши таваллуди он - дар як аҷиб Ҳиндустон дур. Мақсади он - ба оварад саломатии инсон, ҳам дар ҷисм ва ақли. Дар сатҳи физикӣ, йога ба мо таълим медиҳад, истироҳат ва нафаскашї дуруст, ба эътидол фишори хун.

Дар маҷмӯъ беш аз як йога ба як роҳи махсуси ҳаёт, ки боиси ба равшанӣ ишора мекунад. Ба ин маънӣ, он ба фалсафаи қадим ишора мекунад, бо назардошти маќсад ва маънии зиндагии инсон. Агар шумо дар ҳақиқат дар бораи йога қарор, шумо бояд дарк намоянд, ки он хеле маҳфилҳои ҷиддӣ аст. Ин ба шумо барои инъикоси ҷиддӣ, хароҷоти вақт назаррас ва маҳдудиятҳои муайян талаб мекунад.

Чӣ ба мо медиҳад, йога?

rethinking тадриҷии бисёре аз одатҳои ва принсипҳои ҳаёт - ки он чӣ ба мо медиҳад йога. Чӣ пайравони он оғоз меёбад? Онҳо бояд дод, то бисёр манфӣ, ёд ки эҳсосоти худро идора ва эҳсосоти худ, ба даст ва нигоҳ доштани мувозинати љисмонї ва рўњї.

Аз рӯи ин таълимот, ки ба комилият, ҳам рӯҳонӣ ва ҷисмонӣ, қобилияти бисёртар дар бораи ҳиссиёти худ, мулоҳиза ва ба хотири фармонравоӣ ба бисёре аз аксуламалҳои ҷисмонӣ аст. Бидуни дарки йога аст, танҳо ҳамчун маҷмӯи postures махсус ном asanas донистанд. Дар ин ҳолат, аз он поён ояд, ба як намуди муайяни гимнастикаи.

Ин дар худи аст, бад нест, аммо ин равиш низ як-яктарафаи аст ва иқтидори пурраи ин амал бузурги аҷиб истифода набаред. Лекин ҳатто агар шумо қарор танҳо истифодаи имтиёзњову саломатии сирф љисмонї, ки йога менамояд, ки дар он ба оғози хеле, манфиатҳои хеле бисёр ба мақомоти ҳанӯз назаррас бошад.

Назаре ба

Оё шумо манфиатдор дар йога? Чаро сар шиносоӣ бо ягон консепсияи нави кунҷкобу аксарияти мо? Ин дуруст, ки бо асосҳои назарияи. Биёед ба таври кӯтоҳ бар таърихи ин таълимоти назаррас бирасонад. Он дар замонҳои қадим сарчашма. чопи Ҳиндустон икистон II-III то милод асрҳои. д., аллакай дорои тасвирҳои рақамҳои мулоҳиза. Мафҳуми йога мумкин аст, дар яке аз қадимтарин Upanishads ёфт, мутааллиқ ба асри пеш аз милод даҳум.

Дар муаррифии мазкур мафҳумҳои асосии мумкин аст дар Upanishads ёфт, знакомств ба милод асри VI. Дар «Йога Роҷа» - пешинаи мактаб марбут ба ин таълимотро - таќсимоти ба 8 марҳилаҳои, чунон ки ишора аст »йога Ashtanga».

Чор онҳо пасттар аст »Йога Hatha», чор боло - ". Йога Роҷа» хеле Дар ҷаҳони имрӯза аз он мафҳуми умумии Йога Hatha ҳамчун воситаи илова кореро, поксозӣ рӯҳонӣ ва ҷисмонии Одам аст.

Дар бораи посбон саломатӣ

манфиатҳои тандурустӣ ва ҳисси худшиносии эҳсос ҳар касе, ки ҳатто каме пас аз он кор кардааст. Барои ин кор, ба шумо лозим аст, ки сарф машқи мунтазам барои якчанд соат дар як ҳафта. тағйироти мусбат, метавонад пас аз танҳо як ду моҳ ба мушоҳида мерасад. Он барои муайян, ки чӣ тавр ба сар йога дар хона боқӣ мемонад.

Азбаски бисёре аз asanas аст, ки дар барқарор кардани фаъолияти дуруст равона кардани сутунмӯҳраам, йога метавонад ҳамчун яке аз воситаҳои самараноки дар мубориза бар зидди бемории худ хизмат мекунанд. дил ва хун зарфҳои, рӯдаи, системаи эндокринї: Ба ғайр аз сутунмӯҳраам, он метавонад системаҳои қариб дар тамоми ҷисмонӣ беҳтар.

asanas Анҷом, ки мо истеҳсол масҳ, то ба мақомоти дохилӣ мо барои фаъолияти солим лозим. амалияи доимии ин амал боиси аҷиб ба чандирӣ ва plasticity бадан. Дар gait ҳамвор ва малохат, ки дар натиҷаи бирез дуруст аст ва бартараф намудани дард дар буғумҳо. Мулоҳиза боиси таҳкими дахлнопазирии, ки бо хатари бемории дил аст, ба таври назаррас коҳиш дода шуд.

Дар маҷмӯъ, craze йога одамонро кореро бештар, ҳифзи зидди стресс, боиси ба оромӣ ва эътимод. Пас, намеандешанд на он қадар тӯлонӣ ба сар йога дар хона - рафта, барои он!

Кист, ки метавонад, бо сару

Оё ягон норавоињо ҳаст? Чун қоида, синфҳои йога барои қариб ҳама тавсия дода мешавад. Лекин, мо бояд фаромӯш накунед, ки мисли ҳама гуна машќ, йога метавонад дар ьолатьои муайян зараровар. Чӣ тавр оғози кор йога, тандурустӣ, вақте ки нодуруст? Сӯҳбат духтур шумо, агар шумо аз ҳар гуна бемории равонӣ (дар schizophrenia махсусан) азият мекашанд, ягон бемории мақомоти дохилӣ дар марњилаи шадид ё дабба inguinal.

Шояд касб хатарнок ва ё дар як фишори хун intracranial атфоли, бемориҳои дил ва ё мавҷуда давраи миокард дар соли баъди сактаи, осеби ва бемориҳои ҷиддӣ аз сутунмӯҳраам ва буғумҳо.

Йога ғайриимкон дар сурати саратон, дарҳол пас аз ҷарроҳӣ, инчунин дар бемории шадиди вирусї, ва ҳарорати бадани баланди. Агар дар натиҷаи саломатии шуғл равшан бад, ки онҳо бояд қатъ ва машварат ҷӯяд тиббӣ. Йога барои занон аст, ки дар давраҳои рӯзҳои интиқодӣ ҳомиладорӣ ва «калонсол» 3 моҳ хилофи.

Чӣ тавр ба ташкили таълими

Мисли ҳар гуна дарсҳои мунтазам, машқҳои йога талаб низоми муайяни. Аз ин рӯ, муфид аст, ки ба фавран вақти муносиб барои онҳо таъин менамояд. Чун анъана, дар ҳар рӯз машқи ду соат - як оғози хуб барои ҳар саҳар. Аммо дар амал, бештар дар шом, ки маъно машғул аст. Дар охири рӯз бадан меорад, бисёр чандирии, осонтар барои иҷрои asanas.

Агар дар як рӯз кор банд шуморо вақт ва саъю кӯшиш дар бораи давомнокии кори кироя тарк намекунад, кӯшиш накунед, ки ба "кори" ҳама як маротиба дар як рӯз барои як озмоиши бузург. Хеле муфид ҳар рӯз ба буридаанд ва аз на камтар аз чоряки соат амалӣ.

Талабот ҳангоми машқи

Пас, имрӯз ба шумо йога ба нақша доранд. Чӣ тавр оғоз дарсҳо дар хона? Амалия машқи дар меъда пурра - самаранок нест, ба шумо лозим аст ба он кор оид ба холӣ будани меъда ва ё баъд аз як муддати баъд аз таоми шом мехӯранд. шароити махсуси йога талаб намекунанд. Шумо пойлуч дар ошёнаи ё ягон щолин хурд, чизи асосие, ки дар он буд, лағжонак нест, ҷойгир аст. Азбаски талаботи асосӣ барои синфҳои йога - консентратсияи пурра ва сокит, хомӯш гуна манбаъњои аудио.

Ҳангоми ҳар asana ба шумо лозим аст, ки қобилияти диққатамонро ба мақоми худ дар ҳоле ки истироҳат чуқур, ки дода, дарҳол нобуд намекунад. Ҳама чиз аст, амал хеле осонтар мекунад ва оҳиста, айнан эҳсоси ҳар нафас-нафас. Дар қисми муҳими амалӣ ба - дуруст нафас, онро ба њадди истироҳат бадан ва оромӣ равонӣ мерасонад. Бе азхуд дарсҳо самаранокии нафаскашии дуруст хурд хоҳад буд.

Агар чизе нодуруст рафт ...

Йога дарсҳо Оё фишори шадид бар бадан амал намекунад. Онҳо ҳамеша воситаи беҳтарин дар ҳараме амн муҳити орому осуда оҳиста такмил нишондод ба танзими системаи иммунии ва бартараф намудани фишорҳои ногузир баррасӣ шуд. Ин хулосаи ҳақ аст, вале, prodelyvat ҳол, ҳама гуна машќ зарур аст, хеле дақиқ, ҳамвор ва тамаркузи, канорагирӣ дард ё ҳеҷ нохушнуд.

Агар андӯҳгину ё дард дар ҳақиқат рух медиҳад, аз тарафи ин asana бояд партофташуда ва як духтур муроҷиат намоед. Таҳкими вазифаҳои душвор аст, ба таври қатъӣ бо мақсади пешгирии шиддати ё лат, манъ аст. Таваҷҷуҳи зиёд ба ҳаракатҳои муҳим ва дуруст тадриљан пардохта мешавад. Дар акси ҳол, дарди имконпазир ва microtrauma (масалан, дар зону ҳангоми қабули хатар «Lotus»).

Йога барои шурӯъкунандагон - ки дар он ба сар мешавад?

Дар аввал asana метавонад дар бораи худ бе мураббиёну ёд. Онҳо хеле осон аст, ва ҳатто бо татбиқи нокомил фоида, зарар нест. Донандаи онҳо огоҳӣ талабот ва имкониятҳои ҷисми худ бидиҳад, рушди минбаъдаи огоҳ менамояд.

Шитобед, дар ин ҳолат бояд бошад. Меъёри асосии - ҳангома дохилӣ. Дар хотир доред, оҳиста ва тадриҷан аз нав! Анҷом ҳар asana, назорат ҳангома дар тамоми мушакҳои бадан, аслиҳа ва пойҳои он зарур аст.

йога барои шурӯъкунандагон

Дар ин ҷо asanas оддӣ аз ҳама, муносиб ба ҳамаи онҳое, ки танҳо донандаи санъати мураккаби йога аст.

Хатар дарахт. Дар гузаронидани ин дарс шумо бояд истода, рост кард. Дар бораи нафас оҳиста дасти шумо бардошта ва симро, ба онҳо, то ҳадде ки имкон аст. Ҳамвор Хертрампф ба силоҳ тӯлонии пушти сари худ аз лињози сандуқе худ. Барои баланд бардоштани таъсири asanas ва оварад, ки қобилияти ба эътидол овардани зарурати ба ёд мекунед, ин ҳама аз ҷониби баланд бардоштани камоншакл, пои худро дар зону ва љойгир пиёда рони аст. Ба фоидаи ин asana - ба бирез дуруст ва таъсири судманд оид ба сутунмӯҳраам.

хатар кўдак. Мо нишаст, оромии оид ба сурин дини пешини. -ва бадан дар хуч, бозуи осуда дароз пеш дар пеши ӯ. Мақсади ин asana - барои озод шиддати аз мушакҳои аз гардан ва баргашта, ба онҳо истироҳат.

Саг тањдид мекунанд. Такя ба пеш, хурмо ва доир ба ошёнаи дар пеши ӯ. Қадами пошнаи баргашта, тацора эҳьё. Вақте, ки мавқеи дурусти тақсими вазни бадан байни пойҳои ва дарахти хурмову ягонаи аст. Дар сари аст ҳуҷҷатиро ва дар айни замон дар наздикии оринч аст. Таъсири аст, ки ба бартараф намудани шиддати аз мушакҳои бозгашт ва камарбанде аз китфи. Илова бар ин, ин дарс тадриҷан ба slimming поён мерасонад.

Хатар stork. Бо дасти худ таъассубро, то дар бораи exhale ба мепечонад дар камар. Asana боиси тағйирпазирӣ пои ва беҳтар кардани оҳанги умумии бадан.

Хатар камон. Lie дар шикам, clasping қузак силоњ вай, дар ҳоле ки зишташро баланд бардоштани ҳам дар ҳамин қисмати бадан - ва боло ва поён. Таъсири - ҳатто дар баргашта, дасти мавзун, мушакҳои шикам сахт.

Бори дигар: амал йога, ки аз ҳама чизи муҳим - Оё ҳамаи thoughtfully ва оҳиста. Шумо бояд тамоми бадан эҳсос, баҳравар ҳар ҳаракати. Оё дар бораи нури чизе ва дар давоми машқи гуворо фикр кунед. Дар ин ҳолат, шумо фирор олиҷаноб даст аз мушкилоти ҷорӣ, истироҳат, бадан ва ҷони то ба роҳи мутаносиб, махсусан ҳоло, ки шумо медонед, ки дар он ба сар йога дар хона. Мо мехоҳем ҳама барори дар рушди ин санъати зебо!