Dips: чӣ мушакҳои ҳастанд сарбории? Чӣ тавр ба кор тела-калонсолон дар сутунҳо

варзишгарони касбӣ розӣ ҳастанд, ки дар оғози касб варзишӣ худ ба Dips бо нобоварӣ. Дар ҷавонӣ, кор бо ҷисми худ манфӣ арзёбӣ шуд, дар навбати аввал ба машқи бо dumbbells ва barbell буд. Танҳо пас аз як муддати кӯтоҳи вақт новобаста аз ҳар гуна варзишгар ба дарки чӣ гуна талабот зиёд дар варзиши касбӣ dips мебошанд меояд. Мушакҳои ҳар як қисми бадан мо ба инобат гирифта намешавад доранд, онҳо метавонанд машқи ин тринажёр инкишоф.

Оғози роҳи бузург

дарсҳои тарбияи ҷисмонӣ аз муаллимон кӯдакон маҷбур ба кор гарм-то ва ҳамаи навъҳои машқҳои, ки баъзан пурра барои калонсолон нолозим ба назар мерасад. Дар охири мактаб рӯйхати машқҳои ба таври назаррас коҳиш дода шуд. Бимонед Бар уфуқӣ, панҷара баробари тела-калонсолон, матбуот ва давида, ки аксарияти хонандагони мактабҳои миёна, бе фикр дар бораи мураккабии иҷро менамояд. Ва барои калонсолон ки пеш аз шумо сар машқ ба монанди dips, дар бораи он чӣ ки мушакҳои шумо чунин накунед, пас зарур аст, ки ба фароҳам овардани шароити мусоид барои афзоиши бофтаи мушакҳо, барои омода намудани бадан ба стресс, ки ӯ дар чанд рӯзи аввали омӯзиш қабул хоҳед кард. Тавре ки бо амалӣ дар варзиш барои кор дар сутунҳо нобаробар се чиз муҳим аст:

1. Дуруст варзиш гузаронида мешавад. Барои пешгирии зарар ба мушакхо, ки онҳо бояд барои гарм кардани ва инчунин ба озоратон.
2. техникаи татбиқи дуруст. Ин на танҳо ба пешгирии зарар ба ҷисм, балки низ инкишоф кӯмак ва мустаҳкам мушакҳои бадан, оне, ки ба машқи дуруст.
3. Њавасмандї. Бе он, намебуд, ҳеҷ натиҷаи дар варзиш нест. Њавасмандї месозад варзишгар бошад олӣ, тезтар ва мустаҳкамтар.

саршавӣ

Шумо ҳамеша бояд бо машқҳои оддӣ, ки на танҳо гудохта оғоз, балки низ аз мушакҳои асосии тан инкишоф. Шумо бояд ба расми аз он шахсони ба шумо лозим аст, ки ба ду ҳафта барои оғози иҷрои dips. Дар бораи он мушакҳои дар ҷои аввал он зарур равона аст, то ба он дар бораи мушакҳои муштараки китфи аст, зеро ки он ба осонӣ ба зарар мебошад. Шумо ҳамчунин лозим аст, ки рушди мушакҳои triceps аз сина ва шикам ќитъаи.

1. Pushups. Ин машқи асоси ба ҳар навъ варзиш аст, новобаста аз синну сол ва ҷинсӣ машғул аст. Барои иҷрои тела-калонсолон ба шумо лозим аст, ки дурӯғ бар рӯи холигоҳи, ёзанд, дасти худ дар ошёнаи дар сатҳи сина ва васеъ намудани ду дасти ба тела қисми болоии бадани замин аст. Муқарраркунии кардани мавқеи тан дар дасти рост, рост по ва баргашта, ба бозгашт ба мавқеи аслии он.
2. Ба дарун тела-калонсолон аз кафедра. Барои starters, шумо ба ҷои он метавонед ихроx кунад қадами ё дигар объекти зиччи баландии пасти истифода баред. Шимолӣ ба қадам баргашта, ба бозгардонидани дастҳо ва истироҳат зидди қадами. Дар аввал, оринљ каме барҳам диҳад. Пурра ба дасти рост барои бекор кардани сатҳи лиҳомии ва қадамҳои поён ба вазифаи сар аст.

қадамҳои аввалин

Дар баробари иҷрои машқҳои оддӣ шумо метавонед оғози кор бо чўб - dips. Дар бораи он мушакҳо оғоз ба онҳо ҳамон тавр кунед - шумо қарор, балки аз он беҳтар аст, ки ба риоя намудани принсипи пуррагї. Барои оғози як тринажёр шумо лозим аст, гузошта як кафедра ва онро бар пойҳои Ӯро гузошта, ба як ҳолати сар. Агар шумо тела-калонсолон дар бораи панҷара, ки дар он мушакҳои мебошанд сарбории асосии мумкин аст аз ҷониби омӯзгорон ва маркази вазнинии дар дасти бевосита дар ҳолати ибтидоӣ муайян карда мешавад. Хушхӯю мепечонад бозуи дар муштараки оринҷ, аз бадан аст, ба худ машғулашон дорад, то силоҳҳои кунҷи хам надорад 90 дараҷа даст нахоҳанд ёфт. Зерин лозим нест, ки ба поён меравад, зеро шумо метавонед даста дасти ва муштарак китфи мешикананд. барои як чанд сония дар пасттарин нуқтаи рост силоҳ навишташудаи, тан ба мавқеъи сар ба хориљ шавад. Пеш аз ҳама, дар давоми дарс ба шумо лозим аст, ки ба диққати ба техникаи иљрои, на шумораи такророти.

Бо нардбони масхара

Кист монанди кӯдак барои боздид аз майдончањои варзишї, хоҳад бозии шавковар дар як кӯдакон даъват ба ёд дӯст медошт "нардбон». Вай ба ҳамаи толори варзишӣ ва қисмҳои ҳарбии муҳоҷират, ва ҳатто акнун шумо метавонед, мардуме, ки кӯшиш ба пайдо муносибати худро на бо мушт, ва бозии нардбон дар лавҳаи дид. Дар марњилаи аввал метавонад худи бозӣ, ба ин муносибат ба рушди тамаркузи мушакї таълимидиҳии хуб ва иродаи ба даст. Нақшаи Dips хеле осон аст - ба такрор аввал аст, як бор барои аниқ як ва зиёда аз як қаблӣ анҷом дода, ҳар як медавад минбаъда. Нардбоне метавонад на танҳо барои панели истифода бурда мешавад. Pushups ё кафедраҳои бузург барои бозии мебошанд. Ҳангоми нақшаи бозӣ Dips мушакҳои хоҳад, беҳтар кор, зеро ки машқҳои собит шудаанд, ва ҷисми ҳар равиши хоҳад ҷудо энергияи зарурӣ ва вояи маводи ғизоӣ, ки рағбат ба афзоиши ва қуввати таъсир расонад.

силоҳҳои қавӣ ҷалби таваҷҷӯҳи

Ин аҷиб аст, ки то ҳол афсона, ки ҳамаи соҳибони дасти бузург ва қавӣ танҳо дар бораи biceps худ равона нест. Ҳатто шурӯъкунандагон, наздик омада, ба толори, ки имон овардаанд, ки он biceps хоҳад қувват ва андозаи дасти зиёд насос. Агар шумо эътибор мепардозад, ки дасти бештар орому осуда аст, ва андозаи онњо вобаста мушакҳои triceps аст. Дар қавитар ӯ swung, дасти назар азими бештар. Ҳангоми амалӣ классикии - dips - triceps пурра лалмӣ сарбории. Таҷҳизот таъмин барои ҷойгир намудани ҳатмии дасти баробари ҷисм бе оринљ талоқ ба тарафи паст кардани поён. Панҷара бояд дар сатҳи китфи ниҳод. Машқи аст, ки барои буғумҳо хатарнок дониста, ҳатто дар байни мутахассисони. Он дар давоми пахш Пилорамма тавсия ба кор як каме пеш лоғар бадан каи бори ба triceps дар бораи мушакҳои pectoral.

мушакҳои pectoral инкишофёфтаи

Ронандагӣ машқҳои "dips pectoral» дар бар мегирад, на танҳо ба рушди дасти тавоно, балки ба рушди ҷисмонии мушакҳои сина, аз ва баланд бардоштани андозаи сандуқе. Техникаи хеле осон аст. Дар ҳолати аввал зарур аст, ки рост бозгашт ва дарҳол хам, сари саҷда карданд. По дар зону хам шуда ғунҷонанд қадри имкон ба тан. Дар давоми паст кардани бадан ба поён, инчунин мањлул оринљ. Дар марҳилаи аввалаи хеле сахт аст, шарт нест, ки ба рафтан ба поён, мисли ин метавонад ҳаётбахш синаи ба зарар. татбиқи дурусти dips дар сандуқе ба зудӣ таҳия мушакҳои аз тан. Техникаи ин машқ аст, ки ба самтбахшии маркази вазнинии оид ба мушакҳои pectoral дар давоми дарс. Манъ аст куллан кунҷи бадан, инчунин босуръат дар давоми triceps машқи ва мушакҳои pectoral тағйир диҳад.

Олї, тезтар, қавитар

Вақте ки кор бо вазни худ ва анҷом додани кашидани-калонсолон дар бораи панҷара, ки дар он мушакҳои ба сарбории барои як ё ду моҳ пешбинӣ нагардида бошад, он хоҳад кофӣ барои таъмини рушди босуботи минбаъдаи организм мусоидат мекунад. Ба мо лозим аст, ки дар бораи истифодаи вазн иловагӣ фикр кунед. Омӯзиши маслиҳатҳои аз варзишгарони маъруф, мо метавонем таваҷҷӯҳ ба варзишгарон бо истифода аз занҷирҳои вазнин пардохт. Вақте, ки pectoral dips бо бадшавии дар минтақаи муайяне хамидааст сари меистад манзил кафолат дода, маҷбур ба кори мушакҳои сандуқе, аз на аз triceps. Ҷойгирнамоии вазн дар камар ё дар пой боиси ба он аст, ки дар маркази вазнинии интиқол сарбории оид ба triceps. Дар рафти тренинг дар бораи панҷара ягон варзишгар меояд ба истифодаи вазни иловагӣ. Ќайд кардан зарур аст, ки ба ҳамеша дар хотир дорем, ки дар вазни љойгир намудани кунҷи tilt бадан таъсир мерасонад, ва мувофиқан ба, ва ба кор мушакҳои мушаххас.

хабари зебо decorates мардон ва занон

Кӯшиш Dips дар бар мегирад, на танҳо ба рушди сандуқе, triceps ва силоҳҳои. Simulator ба таври комил кор берун аз мушакҳои аз ќитъаи шикам - ро пахш кунед. Бозгашт ба дарсҳо тарбияи ҷисмонӣ ёд ҳамчун муаллим талаб нигоҳ майдони оид ба сутунҳо истифода мешавад. Барои рушди мушакҳои шикам Dips нақшаи хеле осон аст. Андешидани мавқеи сар бо ду тарз - як стандарти handstand ё биноҳои амн аст, дар бораи forearms ҷойгир шудааст. Баланд бардоштани по ба пеш ва боло метавон ҳам дар зону чинг гузарониданд ва бо пойҳои рост, мушкил аст, ки ба иҷрои ки барои варзишгар эскизи аст. Дар мушакҳои шикам хеле amenable ба омӯзиши ҳастанд, ба тавре ки онҳо метавонанд аз он дар як шабонарӯз гузарад. Дар оянда, ҳеҷ кас истифодаи манъ вазн ба по, ки ба мураккаб амалӣ.

Чун фаҳмидам, ки кадом dips, ки мушакҳои онҳо кор кунҷҳои гуногун, ва чӣ гуна ба иҷро машқҳои, шумо метавонед сар ба амал. Яке аз ҳамеша бояд техникаи иљрои ёд мекунанд ва ғамхорӣ мушакҳои худро бе мутеи онҳо ба борҳои гарон.