Чӣ тавр ба эҷоди як маҷмӯи машқҳои машқҳои субҳ

Барои дарсҳо машқҳои субҳ хеле қулай истифода маҷмӯи тайёр намудани машқҳои, иборат аз ҷониби тренерони касбї мебошанд. Акнун Шумо метавонед ба осонӣ ба харидани дискҳо бо кор ё иҷрои машқҳои бо presenter телевизион, бисёр имконоти ҷолиб пешниҳод ва захираҳои варзишӣ интернет Лекин, нест, мушкил ба як содда ва мураккаб, муҳим риоя кардани принсипҳои зерин:

• дар ҳар як ҷаласаи, кӯшиш кунед, ки ба ҷалб кардани шумораи эҳтимолии гурӯҳҳои мушакҳо;
• сохтани машқҳо мураккаб истифода аз принсипи содда ба мураккаб (дар техникаи), ки аз мушкил бештар ба нур (бори);
• Оғози бо рафтор ё нарм дароз, рафтор ҳисоб аст, хостае бештар: ҳарчанд аз он истифода мебарад пуриқтидортарин мушакҳо (по), балки ба хотири шинос он ба одамон ба як фишори махсус оид ба мақоми дарҳол пас аз бедорӣ эҷод нест, партовҳои, инчунин кофӣ зиёд excitability марказҳои асаб, ки ба ҳавасманд фаъолияти дил ва нафаскашї;
• барои қисми асосии амалӣ интихобшуда аз ҷониби принсипи радиология - барои мушакҳои аз китфи камарбанди ва дастҳо, тан ва холигоҳи, пои, ва дар охир барои тамоми musculature;
• анҷом додани ҳаракатҳои машқи, талаб шиддатнокии иҷрои камтар, мақсади онҳо - барои паст кардани сарбории осонтар мекунад;
• интихоб бояд ба ҳадди бори ҳатмӣ маҳдуд - пас аз иҷрои машқҳои субҳ, шумо бояд эҳсос намекунанд хаста ё иҷрои худро дар оғози рӯзи корӣ кам карда хоҳад шуд;
• мутахассисони занон тавсия ба диққати махсус ба мушакҳои аз бозгашт, маъмулӣ, ин қисми мушакҳо бар ҷой дар рушди ҷангашон, ки дар ниҳоят боиси хам, даври бозгашт бо blades protruding, ки дар навбати худ бад шудани сандуқе ва суст шудани оҳанги мушакҳои ҳаракат шикам таҳдид ;
• одамони синни нафаќа аст, дар давоми барқ ҳар рӯз ба анҷом ҳама тавсия гуна ҳаракатҳои бадан: ротатсияи хасу, аз буғумҳо оринҷ, ҳаракатҳои аз сар ва китфи, оё дар бораи тан фаромӯш накунед (пеш - ба ақиб, ба чап - аз рост), муроди ( «таъна» -и сутунмӯҳраам), боварӣ ба мегирад тацора даврашакл кино, пойҳои mahi (пеш, яктарафа, ба аќиб), манишинед ва sagging хобида оид ба меъдаи ӯ;
• афзоиши trenirovannosti ҳамчун шумораи такророти ҳар як дарс ва давомнокии барқ то 20 дақиқа;
• машғуланд, дар як ҳуҷра ventilated.

Ин намунаи маҷмӯи оддӣ машқҳои бе адад аст:

1. Қадам дар ҷойи.
2. Бардошта, оид ба ҷуроб (боз - дастони то, ду - ба соҳили).
3. Иҷрои дар самти моил (яроќ боло сари вай).
4. Tilts пеш - ба ақиб.
5. ротатсияи даврашакл аз тан.
6. Ба диққати хобида flexion ва дароз яроќ (кашидани-калонсолон).
7. Машыьои.
8. Ҳаракати парҳоро парвоз по тарафҳо.
9. Қадам дар ҷойи.