Чӣ тавр ба як камар борик

Дар мушакҳо, воқеъ дар холигоҳи, як қатор вазифаҳои гуногун, аз қабили нигоҳ бирез дуруст, фарсоиш ва дигар мақомоти дохилӣ. Вале бештари мардум пасандозҳо фарбеҳро атрофи камар на танҳо дар бораи бад сухан тандурустӣ. Бисёр одамон боварӣ доранд, ки камар борик - он зебо ва Санобар аст, бинобар ин, кўшиш ба шиками комилан ҳамвор, камар ва пурра - малохат. Чӣ тавр ба як камар? Роҳҳои зиёде вуҷуд дорад. Якум, мо бояд ҳамеша маҳдуд бар-истеъмоли ғизо баланд-килоколория, оё дар шаб пурбор намешавад. Ҳалли комил ба савол, ки чӣ тавр ба ин камар Слим, хоҳад машқҳои махсус иҷро.

Машќи 1.

Ин машќ аст, анҷом хобида дар ошёнаи. По бояд бо як объекти вазнин ба монанди як диван ё тарафи Девони таъмин шудааст. Дасти пушти сари худ гузошт, ки бо оринљ, инчунин ба мањлул дар дасти. Иҷро бардошта бадан, дар ҳоле ки қабули маротаба. Вақте ки ӯ ба мавқеи Хате ба ошёнаи расида, ба нусха, қабули нафас. Такрор то 30 маротиба зиёд мебошад.

Ин машќ кор дар ҳамаи қисмҳои пахш кунед, ва дар ҳалли масъалаи чӣ гуна ба як кӯмак мекунад камар занбӯр. Шумо метавонед амалӣ мураккаб, иҷрои ғалат дар ҳоле бардошта, ба чап ва рост дар болоравии навбатии. Ҳамин тариқ, қисми кор аз ҷониби loin, ки мушкилоти аз ҳама мебошанд. Ин узвҳои баданро кам бо кори ҷисмонӣ, то фарбеҳ аст, захира он ҷо бештар ба зудӣ, ва хориҷ аз он аз ин ҷо мушкил аст.

Машќи 2.

Ба зону хамида, дурӯғ дар ошёнаи. Иҷро бардошта камар китфи, аз таваққуф дар боло барои як чанд сония (маротаба). Пас фуруд дар ҳоле ки нафас дар ва баланд бардоштани дӯши худ то боз. Ин бори кор, инчунин ба қисми болоии матбуот ва кӯмак ба ҳалли масъалаи чӣ гуна ба як камар борик дар ин ҷо. Чӣ тавре ки дар ба амал баровардани гузашта, шумо метавонед вазифаи мураккаб, гузаронидани бардошта камар китфи, ки ҳамзамон бо таъна ба яке ва он гоҳ, ки аз тарафи дуюм. Нафас ҳам.

Машқи 3.

кофӣ Fast сӯхтан фарбеҳ ва кӯмак дар ҳалли мушкилот, ки чӣ тавр ба задани камар зебо, метавонад амалӣ зеринро дорад. Ин ба хам бозуи ва истода ба онҳо дар як rack зарур аст. Баргард, сурин ва ронҳои хати ягона ташкил медиҳанд. Барои истодан дар rack қадри имкон дароз. Оё лиҳомии бар гирад нозил намекунем, он сарҳои намешавад. Вақте ки иҷрои машқҳои барои нигоҳ доштани мушакҳои шикам худро муташанниҷ, ба онҳо истироҳати нест.

Машқи 4.

Ҷарима аст, кор оид ба мушакҳои шикам пасттар ва бофтаҳои, ки амиқтар, амалӣ зеринро дорад. Убур по шумо Хате ба ошёнаи афтаду аз онҳо боло бадан. Иҷро афзоиши коси бе тарки ва боиқтидор бозгашт ба сӯи пойҳои. Аввал ин, ки машќ метавонад бо душворӣ бузург кардааст, балки дертар, вақте ки мушакҳои даст қавитар, барои иҷрои худ табдил хоҳад хеле осон. Ин машқи на танҳо дар ҳалли масъалаи кӯмак , ки чӣ тавр ба ин камар thinner, балки як роҳи профилактикї доред, peristalsis, ки он низ ғайримустақим таъсир мерасонад, ки ҳаҷми меъда меафзояд.

Акнун, вақте ки он чӣ гуна ба як камар Слим шуд, сабр монд ва онҳо файзеро анҷом аз ҳамаи тавсияҳои, ва он гоҳ натиҷа хоҳад намоён хеле ба зудӣ бошад!