6 asanas йога, ки мумкин аст, бе тарк кардани бистар анҷом

Ҳар мехоҳад, ки дар амалӣ субҳ машғул шавад, лекин на ҳама қувват тарк бистар барои ин худ ёбад. Йога аст, ки барои шумо ҳалли беҳтарин - дар рӯйхати asanas, ки мумкин аст, бе ба даст, то аз бистар анҷом назар.

Тањдид бартараф боди

Ин мавқеи шумо имкон медиҳад, ки ба озод стресс, ки дар соҳаи холигоҳи пайдо ва паст баргашт. Шумо бояд ба дурӯғ дар бораи пушти ту, гирифтани як нафас чуқур ва бардоред яке аз зону ба сандуқе кунед. Дастгир зону бо ҳам дасти, то ки ангуштони худро печидаанд. Exhaling, сарҳои худро аз сари шумо ва онҳо хушӯъашон ба сандуқе кунед. Доред дар ин вазифа барои 4-8 breaths дар охир exhale оҳиста-оҳиста ба сари худ ва пои бозгашт паст, он гоҳ бо пои дигар, такрор мекунад.

тањдид тасма

Дурӯғ поён бар бистар, пойҳои камоншакл,. Ҷойгир кардани гӯсолаи ҳуқуқ оид ба зону чап, вазъият пои рост. дасти чангча рони чап ва наоварад, ба тан кард, нигоҳ сари бистар. Нигоҳ доред, ки тањдид барои чанд дақиқа, ва он гоҳ ки дар самти муқобил, такрор мекунад.

Тоб хобида

Тавре ки бо squeezing аз исфанҷеро, йога имкон медиҳад, ғунҷонанд хастагӣ ҷамъшуда ва стресс аз бадан. Дурӯғ дар бораи пушти ту, зону хамида, пойҳои бояд бевосита дар бистар дурӯғ. Exhale ва дар айни замон ба миён ду зону ба сина худ, clasping дасти хеш. Тарк зону ҳуқуқи худ дар сандуқе, симро, пои чапи худ. Дароз кардани дасти рост, хурмо бар қади бистар ва гузошта худро дар берун аз зону рост ба чап. Exhaling, биёвар зону рост бар тарафи чапи бадан ва аз он рӯй сари худро ба тарафи рост. Доред, дар мавқеи 10-25 breaths ва он гоҳ ба вазифаи аслӣ баргаштан, кашидани ду зону ба сина. Exhale ва такрор ба соҳили дигар.

Хатарнок "дар девори пойҳои"

Агар шумо ягон устоди йога талаб кунед, ба шумо мегӯям, ки ин хатар метавонад табобат барои ҳар беморие, ки ба шумо масокини. Exhale ва он гоҳ бо як flick аз пиёда ба поён девор, то ки сар ва китфи худ хобида озодона дар бистар. Нигоҳ пойҳои худро бар панҷаҳои худ, ки кофӣ ба онҳо нигоҳ рост дар ҳолати рост хоҳад шуд. Бимонед дар ин вазифа, барои муддати аз 5 то 15 дақиқа.

амоч тањдид

Дурӯғ дар бораи пушти ту, сарҳои по ва оҳиста-оҳиста ба онҳо бар сари ҳаракат, нигоҳ доштани онҳо рост ҳидоят кунад. Uprites дасти худро дар баргашта, дасти пушти сар, мағоза. Бозгашт ба вазифаи сар, оҳиста-оҳиста паст пиёда дар ҷои.

бирез Lotus хобида

Exhale ва тела бозгашт ба бистар. Якҷоя пиёда ва бо истифода аз hips дасти паҳн қадри имкон дар тамоми самтҳо.