Юсуф Pilates - офаринандаи як техникаи беназир

Юсуф (Joseph) Pilates - офаринандаи маҷмӯи нодири машқҳои ном ба ифтихори вай аст. Ва онҳо, ки дар онҳо аз огоҳона анҷом беназир мебошанд. Чӣ ӯро ба танзим ин?

Таърихи Юсуф Pilates

Yozef Рос писар хеле бемор ва бишикофад, ки пайваста ба сабаби шакли ҷисмонӣ худ лақабгузорӣ мешаванд. Ин шӯхиҳои ва ҳамчун такони хизмат ба кор оид ба қувват ва истодагарӣ металабад. Асос барои системаи тарбияи ҷисмонӣ буданд ёдгориҳое, ки дар Юнони Қадим ва Рим, таҷрибаҳои гуногун Шарқӣ ва йога бурда шуд. Сарфи назар аз он, ки Pilates худидоракунии таълим додааст, ки ин ба ӯ монеъ намешавад ба даст овардани натиҷаҳои бузург.

Юсуф Pilates дертар системаи худ машқҳои ба кори пуршиддат бештар дар бораи нафаскашӣ, чандирии тањрири, тамаркузи машқҳои. Дар машқҳои аввал, дар бораи кӣ системаи озмуда шуд маҳбусон ва асирии буданд. Баъдтар, вақте ки Юсуф ба духтур дар беморхона интиқол дода шуд, ӯ омӯзишро сар бо онҳое, ки дар он ҷо буданд, ба онҳо муҷаҳҳаз бо бистар, то ки он осонтар ба мубориза бо буд. Ин аст, ки ин кат беморхонаи низомот прототипи гашт.

Каминг ба Амрико, Pilates, дар якҷоягӣ бо Анна Клара студияи ки онҷо системаи машқҳои таълим ифтитоҳ намуд. Баъд аз чанд вақт ба исми Ӯ дар саросари кишвар маълум шуд, бисёре аз dancers сар оид ба тавсияҳои худ машғул шаванд. Таҳқиқоти ӯ на танҳо як роҳи боз ҳам хубтарро ба барқароршавӣ аз зарар баррасӣ шуданд, балки низ ба таври назаррас бењтар иҷрои ҷисмонӣ.

Юсуф Pilates мурд, вақте ки ӯ 83. То ба охир буд, ки ӯ шахси энергетикӣ, варзишӣ ва шодмон боқӣ монд. Баъдтар, низоми худ дар саросари ҷаҳон табдил шудааст.

китобҳои Pilates

Дар бораи варзиши самт идома ки ба яке аз китобҳои машҳури ҷониби Юсуф Pilates. Ҳарчанд солҳои зиёд гузаштааст, он мутобиќати он гум намекунад. Чаро? Зеро касе ки офаринандаи ин машқро хоҳад, беҳтар метавонад ба шумо дар бораи ҳамаи принсипҳои мегӯям ва мақсади усули худ дӯст надорад?

Ӯ Бозгашти Юсуф Pilates ба ҳаёт "дар соли 1945 навишта буд. Нашр бо ёрии ин китоб ман мехостам, ки ба мардум мерасонам маънои машқҳои худ - ҳаёти солим, ки ба воситаи омўзиш бошуурона оғоз бедории бадан. Мақсади асосӣ - ноил шудан ба одамон кӯмак саломатии љисмонї ва равонии хуб.

Усули Pilates

Системаи Юсуф Pilates - маҷмӯи ягонаи машқҳои дар асоси ҳамкории ақл ва ҷисм мебошад, ин аст, ки, ҳамаи онҳо огоҳона анҷом дода мешавад. Ин синфҳои комилан netravmoopasny аст, ва иҷро онҳоро шахсоне, ки бо дараљаи гуногуни ҷисмонӣ фитнес мебошад.

Машқҳои тањия системаи Pilates, кӯмак ба даст ҳаракатҳои нолозим халос, беҳтар бирез ва таъсири судманд оид ба ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо, ҳатто онҳое, ки дар ҳаёти ҳаррӯза кам ҷалб карда мешаванд. Ҳамаи ин бо худдорӣ мониторинги ҳамаи ҳаракатҳои даст.

принсипҳои Pilates

1. Нафаскашии дуруст.
2. Таваҷҷӯҳ ба машқҳои.
3. Назорат аз болои иҷрои дақиқ вазифаҳои.
4. Дар smoothness ҳаракатҳои.
5. синфҳои доимӣ.

Дар Pilates таъкид аст, дар бораи андозаи дарс не, балки дар бораи чӣ гуна хуб ба онҳо анҷом дода мешавад. Гузариши байни машқҳои якбора нест ва осонтар равон ба якдигар, ки ба маҳв ҳаракати jerky, аз сабаби он метавонад нодуруст иҷрои вазифаи. Дар робита ба консентратсияи машқҳои дақиқ, ки ҳамкории бадан ва ақли таъмин даст.

машқҳои Pilates

Сайти мазкур бо машқҳои Юсуф Pilates доранд, дар тақвияти мушакҳои шикам, баргашта, беҳтар бирез, рушди ҳамвор, ҳаракатҳои малохат ва кор оид ба ҳамоҳангсозии равона карда шудааст. Дар зер намунаи машқҳои дода мешаванд:

• «Киштӣ» - шумо лозим аст, ки нишаст, гузошта пиёда дар ошёнаи, то ки пойҳои худро дар паҳнои коси буданд. Hugging hips вай ва бозгашт рост, ба шумо лозим аст, ки баланд бардоштани по шумо баробари ошёнаи ва мондан барои як муддати кӯтоҳ дар ин вазифа. Сипас, каме мудаввар баргашта, такя баргашт. якчанд маротиба такрор.
• "Plank» - ба шумо лозим аст ба даст, то дар ҳамаи fours, қабули такя ба forearms, зону зада, дар хати бо hips шумо ҳастанд. Рост, то ба шумо лозим аст ба анчом бозгашт ва бар як пой пайпоқ alternately. Мақоми бояд як хати рост аз тоҷи ёхуд ва хотима бо пойҳои. Inspiratory лозим аст, ки баланд бардоштани hips, бирез хоҳад делфин монанд мешаванд. Интонатсияи мухтасар, exhale баргаштан ба ҳолати ибтидоӣ аст.
• «Парии обӣ» - нишаста дар рони рост, зарур хам зону мебошад. Оё аз дасти росташ дастгирӣ, шумо мехоҳед, ки ба баъзе масофаи. Оринч чинг нест, ба тарафи чап монда, дар ҳолати озод аст. Дар бораи нафас ба тела хомӯш дасти рост, бекор кардани hips, ба тарафи чап монда аст эҳьё кард. Бирез бояд ҳарфи "т" монанд мешаванд. Дар бораи нафас кашидан барои баргаштан ба вазифаи аслии он. ин машқ якчанд маротиба такрор дар ҳар як самт.

Намунаҳои машқҳои кардаанд, то ки хонанда метавонад мушаххас низоми намунаи Pilates тасаввур навишта шудааст. Ҳар як машқе, дар бар мегирад ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо истифода унсурҳои оморӣ ва нафаскашї дуруст.

Маслиҳатҳо барои онҳое, ки танҳо сар ба иштирок дар

Бо вуҷуди он ки ба назар мерасад, ки ин системаи оддӣ аст, он дорои як нозукиҳои хеле муҳим, ки дар бисёре аз шурӯъкунандагон намедонанд, ва ё дида мебароем онҳо нолозим.

1. Нафаскашии - зарурати нафас сандуқе, кӯшиш қадри имкон васеъ намудани пушту, мушакҳои шикам дар як вақт кам карда шавад.
2. Дар матбуот аст, ҳамеша дар шиддати.
3. Шумо бояд ба мавқеи дуруст ба канорагирӣ татбиқи нодуруст.
4. Сари бояд рост нигоҳ дошта мешаванд.
5. Шумо бояд кӯшиш ба анчом силсилакўҳи аз tailbone ба тоҷи.

Юсуф Pilates ҷаҳон имконияти ба кор машқи бе тамомшаванда хасташавӣ ва такрори бепарво ҷунбишҳои барои мураббӣ дод. синфҳои Маҷмааи низоми ӯ на танҳо ҷисм, балки ба фикри ҳамаи нолозим маҳв мекунад. Баъд аз омӯзиш, шумо фикр мувофиқи ва осоиштагӣ.