Чӣ тавр сохтани triceps шумо дар хона дар лавҳаи уфуқӣ бо dumbbells?

Машқҳои барои triceps ишѓол варзишгарони таълим дар ҷои махсус, зеро он аст, ки ин мушакҳо нерўҳои ба андозаи дасти ва шакли тамошобоб. Дар муқоиса бо biceps, он аст, амалан дар ҳаёти ҳаррӯза бор нест. Triceps назди оғоз мушакҳо deltoid , ва васеъ ба муштараки оринҷ аст. Дар муқоиса ба мушакҳо biceps, онро дар тамдиди кор мекунад. Агар он аст, инчунин тањия, он медиҳад, ки дасти зинда намуди интеллектуалӣ зебо. Омӯзондани triceps метавонад ҳам дар толори ва дар хона. Барои ин кор ба шумо лозим аст dumbbells, курсӣ, Бар уфуқӣ, инчунин дарсҳо доимӣ.

Чӣ тавр сохтани triceps шумо дар хона дар лавҳаи?

Муҷаҳҳаз Бар хона метавонад касе. Ин ниҳонӣ универсалӣ, ки метавонад истифода шавад барои инкишоф додани якчанд гурӯҳҳои мушакҳо, агар шумо мунтазам кор машқҳои дар лавҳаи уфуқӣ хона аст. Ӯ дорои сохтмони оддӣ ва қариб тавр дар истиқоматӣ гирифта намешавад. Барои рушди ин гурӯҳи мушакҳо аст, одатан амалӣ зерин истифода бурда мешавад: як чанголи бетараф аз бар, ҷойгир як тараф бар дигар. Боиқтидор ҳар вақт барои гирифтани сари аз ҷониби ба тарафгирӣ. Равиши зерин ба тағйир додани мавқеи дасти.

Чӣ тавр сохтани triceps шумо дар хона ба Пилорамма?

A машқи хеле маъмул - баръакс кашидани-калонсолон аз Пилорамма. Барои ин кор, ба шумо лозим аст, ки такя ба дасти худ оид ба охирин, дар ҳоле ки пушти вай, по ба пеш дароз мекунанд ва ба озоратон онҳо ба ошёнаи. Бенд дар оринљ, паст кардани бадан имкон пасттар, ба ин васила, то боварӣ ҳосил, ки корњо дар triceps, самтбахшии кӯшишҳо доир ба дигар мушакҳои нест. Сипас ба вазифаи аслии худ баргардад.

Машқи мумкин аст тағйири ночиз, агар ду харак нест. Онҳо дар баробари гузошта, ба тавре ки дар масофаи тақрибан 80-90 см миёни онҳо буд. Дар ин ҳолат, по нахоҳад кард дар ошёнаи ва дар Пилорамма бошад. Қисми боқимондаи машқҳои шудаанд, монанд ба яке аз гузашта анҷом дода мешавад.

Чӣ тавр ба сохтани triceps дар хона бо dumbbells?

Дар машқи маъруф ва самаранок - матбуоти Фаронса. Барои иҷрои он лозим аст, ки дурӯғ ки бар Пилорамма бо бозгардад, бо дасти dumbbells мегирад сари ӯ. Оҳиста-оҳиста дасти шумо рост, оринљ ба ҷонибҳо дар як вақт холӣ нест, ки ба сар мавқеи баргардад.

Ин машќ аст, ки дар ду вариантњои анљом: а чӣ нишаста ё истода, аммо ба ҷои он ду dumbbells метавонед сахттар истифода баред. Дар диски дар dumbbell аст, бозгашт ба дасташ часпид. Агар ниҳонӣ хеле душвор аст, он бояд пуштибони пешниҳод намоянд.

Барои машқи то triceps дар хона, он аст, дар асоси мунтазам ба кор машқи дигар пешниҳод. Ин дароз намудани бо дасти dumbbell дар нишебии. Бо мақсади иҷрои он, ба шумо лозим аст, ки такя бо дасташ ва зону худро бар Пилорамма, мақоми tilted пеш, нигоҳ рост пушти ту. Дар тарафи дигар як dumbbell ва хам онро то оринч дар як кунҷи рост. Рост бозуи ба баландтарин нуқтаи ҳаракат баробари ошёнаи аст. Оҳиста-оҳиста мавқеи сар гиранд. бо дасташ ва дигар такрор.

Дар ин ҷо якчанд маслиҳатҳои оддӣ дар бораи чӣ гуна ба машқи то triceps дар хона бо истифода аз таҷҳизоти оддӣ ва дастрас мебошанд.