Витамини B дар Тоҷикӣ: ба истфода, ки чӣ тавр ба гирифтани

Чун қоида, Тоҷикӣ sporstmen пардохт бисёр таваҷҷӯҳ ба ѓизои худ, ки нақши дар сохтмони бадани релеф мебозад. Бо вуҷуди ин, баъзе аз онҳо дар бораи витаминњо, ки дар давраи омӯзиши қувват ба мақоми муҳим аст фаромӯш. Имрӯз фаровонӣ аз моддаҳои, ки бояд айни замон дар ѓизои варзишгарони, ки яке аз онњо витамини B аст, бошад, вуҷуд дорад, ки дар Тоҷикӣ он нақши махсус дорад.

Дар вазни тарбияи бадан аст, махсусан ба зарурати дастгирии бо истифода аз маводи ғизоӣ. Сарф бисёр энергетика ва захирањои њаётан муњим, мақоми мегардад осебпазир ва нотавон, то он муҳим барои пур кардани захираи ғизо сарф танҳо аст, балки ҳамаи витаминҳо ва минералҳо зарурӣ.

витаминҳо B дар Тоҷикӣ кадомҳоянд

Гурӯҳи тамоми витаминњои гурўњи В, чун ќоида, зикрнамудаи "B-мураккаб», ва он бар мегирад, 8 витаминҳо ҳалшаванда-об ва ба дар бадан зам нест. Таҳвили витаминњо бояд доимо аз берун ворид, ин дар бар мегирад:

1. B1 - thiamine.
2. B2 - riboflavin.
3. B3 - niacin.
4. B5 - pantothenic кислотаи.
5. B6 - pyridoxine.
6. B7 - biotin.
7. B9 - кислотаи фолий.
8. В12 Cyanocobalamin.

Витамини Тоҷикӣ муҳим аст, чунки ҳама аз доруҳо ӯ аз ҳама барои мушакҳо зарур аст.

Вазифаҳои витаминњо B

• Витаминњо ин гурӯҳ кӯмак истеҳсоли нерӯи барқ дар бадан.
• Кӯмак мушакҳо ба кор.
• Лозим аст, барои азхудкунии беҳтар сафедањо, равѓанњо, карбогидратҳо.
• Мусоидат ба сӯхтори фарбеҳ.
• ҳуҷайраҳои Кӯмак ба воя ва нобаробарии.
• Мусоидат ба дахлнопазирии таҳкими аст.
• Таъсир ба фаъолияти мўътадили системаи марказии асаб.
• Мусоидат ба пур кардани аз организм бо маводи ғизоӣ.
• Бозидани нақши афзоиши қурби ѓизо.
• Оё таъсири мусбат оид ба саломатии пӯст.
• Мусоидат ба бартараф намудани сабабњои стресс ва бемории ќалб.

Оёти норасоии витамини

Организми норасоии шадиди агенти судманд махсус ва тартиби дигаре мавҷи зарурати ҷуброни нуқсонҳои он. Агар набудани витамини B нест, он метавонад дертар мушкилоти саломатӣ бошад.

Агар ҷисм аст, кофӣ нест:

• витамини B1 - beriberi пайдоиши, талафоти вазни, давлати эмотсионалӣ ноустувор, омоси, arrhythmias дил;
• B2 - ҳастанд ҳассосият ба нури офтоб, лабони кафида, илтињоби ба забони вуҷуд дорад;
• pellagra маориф, чунон ки дар натиҷа - - B3 давомдор, заъф, таҷовуз;
• Витамини B5 - намуди акне ва tingling пӯст;
• B6 - камхунї, депрессия, фишори баланди хун, пӯст;
• Q7 - пайдо афзоиши беқурбшавии ва ихтилоли системаи асаб;
• B9 - камхунї makrotsertarnoy пайдоиши, сатњи баланди аз homocysteine;
• В12 - пайдоиши иштибоҳкориҳо хотира, камхунї makrotsertarnaya.

воямуайянкунӣ

Витамини B дар Тоҷикӣ, инчунин ҳама гуна дигар ҷавҳари, ғизогирӣ варзишӣ, зарур мегирад дар dosages рӯз зарур аст.

• B1 - 1,5 мг.
• B2 - 1.8 мг.
• B3 - 15-20 мг.
• B5 - 5 мг.
• B6 - 2-2,5 мг.
• B7 - 50 micrograms.
• B9 - 400 micrograms.
• В12 - 2-3 мг.

Дар бораи зиёд фаъолият дар тамрин истфода кардан мумкин аст якчанд маротиба зиёд шуд. Аммо ҳамеша бо дастурҳои барои истифодаи ҳар як маводи мухаддир инфиродӣ шинос шаванд.

витамини B1

Thiamine ё B1, ки барои азхудкунии беҳтар аз ҷониби мақоми карбогидратҳо хеле муҳим аст. Аз ин рӯ, витамини B1 дар Тоҷикӣ хеле маъмул аст, зеро он аз ҳисоби хӯроки ғ энергия истеҳсол барои омӯзиши қувват аст.

Агар ин ҷавҳари дар бадан нокифоя бошад, пас карбогидратҳо ва сафедањо ва суст ғарқи зеро талаб 2 г омезишу ғ барои 1 гр сафеда.

Thiamine аст, ки дар ғалладона, нон, гӯшт, биринҷ, хамиртуруши, ҷуворимакка ва чормащз ёфт.

Бо норасоии ин витамин дар карбогидратҳо бадан шудаанд, ба поён нест, дар ҳаҷми пурра шикаста, ва боқимондаҳои ҳамчун фарбеҳро супорида мешаванд. Аз ин рӯ, варзишгарон, ки дар бадани релеф ноил шудан, зарур ба диққати махсус ба қабули B1 аст.

riboflavin

Riboflavin мусоидат ба љисми сафедаи дар бадан, ва ин як нуқтаи хеле муҳим аст, вақте ки таълими қувват, чунки варзиш талаб истеъмоли бештар витамини B2. Агар шумо як истеъмоли иловагии riboflavin таъмин намекунад, афзоиши мушакҳо хеле суст ба амал меояд.

B2 метавонанд аз гандум, шир, гӯшт, тухм, панир, нахўд, марҷумак, ҷигар, омода кардааст.

витамини B3

Niacin, ё кислотаи nicotinic, энергетика, аз хӯрок, ки кӯмак ба гузаронидани омӯзиши пуршиддат меорад. душвор нест, барои сарфаҳм, ки бе B3 кофӣ, ва, мутаносибан, ва энергетика ба аз хасташавӣ истеҳсолӣ ва афзоиши мушакҳо ба сурат сухан.

Niacin мазкур дар гӯшт, шир, тухм, моҳӣ, лӯбиёгиҳо, картошка мебошад.

витамини B5

Кислотаи Pantothenic низ мусоидат истењсоли энергия аз хӯрок ва ташаккули холестирин.

B5 мумкин аст аз гўшт, лӯбиёгиҳо, ғалла ғалладона тамоми омода кардааст.

витамини B6

Тавре гуфта шудааст, наметавонад бидуни витаминњо Тоҷикӣ вуҷуд надорад, витамини B6 дар бинои мақоми аз ҳама муҳим аст. Сафеда - маводи сохтмонї барои мушакҳои, ва pyridoxine кӯмак синтез он.

B6 дар таомҳо Мақоме, биринҷ, моҳӣ, лӯбиё соя, равған, банан дармегиронад.

Мисли B1, нақши муҳими витамини B6 дар Тоҷикӣ мебозад, ки чӣ тавр ба он, мумкин аст, дар дастурҳои ба маводи мухаддир ёфт.

Pyridoxine истеҳсоли инсулин ва дигар ферментҳои муҳим дар бадан. Вақте ки қувват таълим варзишгарон дар зарурати аз ҷумла ба ин витамини он меафзояд сабр ва кӯмак ба сафарбар фарбеҳ.

витамини B7

Biotin synthesizes кислотањои равѓании ва дар даст энергетика бадан иштирок мекунанд. Агар витамини B7 аст, кофӣ нест, нест, глюкоза uptake амал хоҳад кард.

B7 дастрас дар зардии, хамиртуруши brewer кард, занбурўѓњо, лӯбиё, гулкарам.

витамини B9

кислотаи фолий ҷалб ҳуҷайравии ва ташаккули кислотаи nucleic аст.

B9 аст, ки дар ҷигар, сабзавот сабз, шир, тухм ёфт.

cyanocobalamin

Cyanocobalamin ё витамини В12 дар Тоҷикӣ мусоидат ба раванди љисми сафеда дар бадан synthesizes кислотањои аминокислотаҳо, фаъол мубодилаи энергетика. Боз як функсияи муҳими В12 аст, ки ба нигоҳ доштани функсияҳои муҳим системаи асаб, ки мушакҳои назорат.

Ки дар ҷигар, гӯшт, шир, моҳӣ, тухм.

Витамини В12 бештар арзишманд барои варзишгарон аст. Cyanocobalamin кӯмак сӯзонд фарбеҳ ва ҳамин аст, танҳо барои ташкил муайян мушакҳо муњимтарин. Боз як функсияи муҳими ин моҳият аст, ки ба барқарор кардани мақоми пас аз омўзиши вазни.

В12, дар якҷоягӣ бо B1 ва B6 аст, ки дар ҳамоҳангсозии ҳаракатҳои ҷалб, таъмин ҳуҷайраҳои бо оксиген, паст кардани нахи мушакҳо аст. Cyanocobalamin махсусан барои варзишгароне, ки ба vegetarianism риоя, зеро он танҳо дар маҳсулоти чорво мазкур аст, муҳим аст.

Он мумкин шифоҳӣ гирифта ё сӯзандору витамини В12, истфода Тоҷикӣ метавонад зиёда аз рӯи банду маводи мухаддир нишон дода мешавад.

низ вуҷуд моддаҳои-витамини монанди гурӯҳи B, ин дар бар мегирад:

• B4 - choline, ба беҳтаршавии хотира ва тасьеьи сатҳи инсулин.
• B8 - inositol, мўътадил хоб, ҷамъшавии равған дар ҷигар кам мекунад.
• B10 - P-aminobenzoic кислотаи аст, ки дар ҳозима сафеда иштирок мекунанд.

Он инчунин ба воситаи таҳқиқот нишон дод, ки ин унсурҳо ҳастанд, ҳамин ба витаминњо на ҳама, ва витаминњо аст-ба монанди моддањо, вале истифодаи онҳо низ дорад, таъсири судманд оид ба бадан.

Витамини B дар Тоҷикӣ хеле муҳим на танҳо барои сохтани як мақоми зебо, балки низ барои тандурустӣ. Бояд фаҳмид, ки витаминњо аз тарафи мақоми синтез нест, ки мо бояд танҳо аз берун омад. Барои ин кор, шумо метавонед хӯроки, ки дорои тамоми канданиҳои фоиданок ва B-мураккаб, ё харидаашро дар дорухонаҳои ё мағозаҳо ғизо варзишӣ комплекси витамини махсус, бихӯред.

Sports - он на танҳо зебоии беруна, балки низ саломатии дохилӣ аст, то онро бо диққати бузург аст, ки ба наздикӣ ба ин масъала.