Тоҷикӣ: Чӣ тавр ба даст вазни

техникаи муосир дар асоси бинои мушакҳо Тоҷикӣ. Барои ноил шудан ба мардуми мақоми гуногуни ислоҳи зарурӣ шакли мақоми онҳо доранд, ба пайравӣ системаи амалӣ инфиродӣ. Пурра намудани ҷавонон расидан ба қадр "хиёбонҳо" abdominals, даст фарбеҳро барзиёд халос. Такя манфиатдор дар чӣ тавр ба даст вазни. Дар ҳолати омодагии қонунии на танҳо такмил бадан, балки низ шифо бадан. Тоҷикӣ мусоидат саломатии мардон: Илм ки машқи собит кардааст, ки бо тарозуи ҳавасманд истеҳсоли testosterone. Дар иқлими махсуси толори ва мардуми гирду атроф, ки сахт меҳнат, рушди қувват ва истодагарии, шинос ва истиқболи гардад.

«Ва ҳол, чӣ гуна ба даст вазни?» - аз ту мепурсанд, маънои, албатта, ба даст, дар мушакҳо. мураккаб дилхоҳ ба шумо кӯмак мекунад, ки мураббӣ дар толори, ки дар он шумо меоянд, интихоб кунед. Андешидани вақт сарф 5-6 соат дар як ҳафта барои ин касб миннатдорем. Фикр накунед, ғамгин барои худ. Кӯшиш кунед, ки ба татбиќи тавсияњои. Ташкил сикли омӯзиши се рӯз. Ҳар як озмоиши бояд ворид карда шавад машқи асосӣ "ӯ". Бигзор ин як навъ «Triptych": матбуот курсӣ дар Пилорамма ҳамворӣ, deadlift, манишинед. Машқҳои Basic - таҳкурсии ки бе он имконнопазир обод қуввати худ аст. Беҳтарин усули ҳавасмандгардонии нахи мушакҳо ба - тренинг пуршиддат. Ин маќсад аст, ки ба такрор машқ барои ҳаракат дар яке аз рафта 8-12 маротиба зиёд аст. тавсияњои асосї дар бораи чӣ гуна ба ҷамъоварии як дастҳо, ва ҳар гуна мушакҳои дигар, ба таври зерин аст: охир супоришро дар равиши охирин бояд ба мўњлати анҷом дода мешавад. Пешбинишаванда Мушакварзон ботаҷриба дар ҳар як машқи «лаҳзаи заъф» таъмин афзоиши мушакҳо. Варзишгарони ботаҷриба қадр бештар дар ин ҷо «лаҳзаи ҳақиқат» мебошад. Агар мушакварзони метавонад амалӣ зиёда аз 12 маротиба кор, зарур аст, ки ба баланд бардоштани вазни 5%.

Шумо бояд ба тайёр кардани хотир, чун медонед, ҷисми худ, бо назардошти ҳам омилҳои рушди мушакҳо: ҳавасмандгардонии нахи мушакҳо ва overcompensation. варзишгарони ботаҷриба тавсия намедиҳад, аз ҷумла беш аз 15 машқҳои дар маҷмааи. Ҳаракати як маслињати босуръат ба кор бурдани танҳо дар ибтидо ва дар охири варзиш. Эљодкор бошед. Тасаввур кунед, ки дар натиҷаи дилхоҳ, таваҷҷӯҳ ба мушакҳои кор. Нақша рафти инкишофи љисмонї он дар марҳилаҳои. Истифода аз тарс.

Ин ҳодиса рӯй медиҳад, ки дар як мушакварзони эскизи мегӯяд: «Ман мехоҳам, ки ба даст вазни« Дар айни замон, меафзояд таъсири баръакс: overworked баданат омӯзиши пуршиддат, беэътиноӣ ѓизодињї варзиш. Ӯ низ бояд дар хотир доред: сахттар машќ, ки кӯтоҳтар он бояд бошад.

Хотимавии, мо қайд кард, ки барқарорсозӣ-сифати баланд талаб дигарон ва ғизои дуруст. Ҷавоб ба саволи «чӣ тавр ба даст вазни," диққат ба он аст, ки муҳим нуқтаи танаффуси байни ҷаласаҳои омӯзишӣ 48 соат бардавом аст. барои кӯмак пурсед, ба мураббиён, онҳо кӯмак барои ноил шудан ба динамикаи дуруст.