Машқҳои дар бораи мушакҳои pectoral аз: Хусусиятҳои машќ

Бисёре аз мардум бо норизоятӣ аз пеши сина Ӯ ҳастем. Онҳо мекӯшанд, ки ба онҳо инкишоф, иҷрои ҳамаи навъҳои машқҳои дар бораи мушакҳои pectoral. Аксаран, бо вуҷуди ин, натиҷаҳои машқҳои дароз хеле хурд мебошанд. Сирри чист? Чӣ тавр ба даст овардани натиҷаҳои бузург ва рӯй сандуқе шумо ба ин мавзӯъ ифтихор шахсӣ?

Ин мақолаи аст, барои касоне, ки ба наздикӣ оғоз ба кор оид ба бадани ӯ пешбинӣ шудаанд, ҳарчанд маълумоти ҷолиб, суратхои хардовар аз кам нест, ва барои касоне, ки кор кардаанд, бо «оҳанин».

Ҳамаи машқҳо дар мушакҳои pectoral метавон ба асосӣ ва рӯйпуш тақсим карда мешавад. Ба гурӯҳи якум бояд асосии маҷмӯи дар бораи як-ду сол пас аз оғози омӯзиши системаноки дар бар гирад. Машқҳои хоси «Танзими нек» ва бењтар намудани мушакҳои pectoral, ба онҳо як шакли муайян дод.

Ба аввал баланд бардоштани мушакҳои аз сандуқе, машқҳои беҳтар аст, ки ба интихоби пойгоҳи. Ин зеринро дар бар мегирад:

- кашидани-калонсолон дар сутунҳо;
- калтгсоҳо чубҳои муқаррароти гуногун;
- Dumbbell калтгсоҳо аз вазифаҳои гуногун;
- «pullover»;
- чизпарастӣ-калонсолон.

Агар шумо ин корҳоро иҷро машқҳои барои мушакҳои pectoral дар хона, бо истифода аз barbell ё dumbbell бо вазни зиёд, боварӣ ҳосил кунед, ки шумо шарики буд - дар ин ҳолати бе кор метавонад зарар расонад.

Пилорамма матбуот аст, ки бо як barbell ё dumbbells анҷом дода, аз он беҳтар аст, ки ба он ҷо дар бораи Пилорамма, ки мумкин аст дар кунҷҳои гуногун муқаррар карда мешавад. Бо гуногун паҳнои чанголи, шумо метавонед бомуваффақият кор берун ҳамаи қисмҳои thorax. Вақте чанголи васеи сатри намудани сатри кор мушакҳои сандуқе шадид сахт аст. Бо ҳамимонон муваффақ миёна (дар сатњи китфи) медавад қисми миёнаи сандуқе. нерӯҳои чанголи танг ба кор triceps ва як каме машғул даруни мушакҳои сандуқе кунед.

Маслиҳатҳо барои кор беш аз мушакҳои pectoral:

1. Агар мушакҳои сандуқе қавитар аз шавад мушакҳои аз бозгашт, онҳо «наоварад« ҷисм, қабули ки ин рақам дар hunched. Фаромӯш набояд кард, ва боварӣ ба кор дар сина ва дар пушти.
2. дароз пас аз сарбории пойгоҳи зарур аст! Дар акси ҳол, он як мушакҳои pectoral кӯтоҳ, ки хеле зебо нест, ташкил медиҳанд.
3. Ба гузаронидани машқҳои дар бораи мушакҳои pectoral, на бештар аз ду маротиба дар як ҳафта зарур аст. Дар мушакҳои аз сандуқе, бояд як давраи барқарорсозӣ, ки дар давоми он онҳо ба суръати баланди инкишоф доранд. Агар шумо корро машқҳои асосии низ аксаран, қуввати мушакҳо ба таври назаррас зиёд мешавад, ва ҳатто метавонад кам намудани ҳаҷми.
4. Оё кӯшиш накунед, ки ба кор як бор ҳама ба шумо хабар машқҳои дар бораи мушакҳои pectoral. Ин бори хоҳад ҳаҷми онҳо зиёд нест, вале афзуд, ки сабр ва пойдории гурӯҳҳои мушакҳо аст. Ин кофист барои иҷрои plurality 4-8 равишҳои. Ин беҳтар, ки онҳо 1-3 машқҳои дар 2-3 маҷмӯи анҷом шуда аст. Барои баланд бардоштани ҳаҷми мушакҳои, шумораи такророти як табобат набояд аз 10 маротиба зиёд бошад. Агар шумо метавонед ба осонӣ бо ин машќ мубориза ва метавонад reps бештар анҷом, баланд бардоштани вазни вазни. Маблағи беҳтарин - 6-8 reps. Дар ин ҳолат, ҳаҷми босуръат меафзояд ва ба таври назаррас зиёд намудани қувваи мушакҳои.