Чӣ тавр ба дӯши васеъ бе толори?

Машқҳои барои рушди буғумҳо китфи мебошанд техникаи хеле содда, вале дар амалӣ сохтани онҳо дар аввал душвор хоҳад буд. Барои пешгирии ҷароҳат, sprains, шумо бояд боварӣ ҳосил ба даст ёзанд буғумҳо китфи шумо шавад. Ҳамчунин, муайян лимити вазни ту ва бо ним бори оғоз. Агар шумо танҳо ба ҳадди вазни мегирад, ки озоре танҳо таъмин карда мешавад.

омӯзиши нерӯманд аст

варзишгарони эскизи аксаран дар бораи чӣ гуна ба дӯши васеи ҳайрон мешаванд. Аммо ба гузаронидани омӯзиши ҳаррӯзаи зарур нест. Ин хеле кофӣ як ҷаласаи дар 4-5 рӯз мебошад. Ро интихоб кунед, барои худ чанд машқҳои асосӣ ва иҷрои 5 комплект (равишҳои) бо 10-12 такророти. варзишгарони эскизи лозим аст, ки махсусан ба худ бодиққат, ҳадди бори overworked нест, вале вазни аз ҳад нури интихоб намекунад.

Ғайр аз ин, бо назардошти чӣ гуна ба дӯши васеъ, ёд баъзе машқҳои асосӣ.

Дар сарбории оид ба китфи, чунон ки дар боло зикр, метавонад пас аз буғумҳо гарм-то мешавад. Баъд аз хатми гарм-то, ки мо ба шумо тавсия иҷрои ин машқи: Андешидани як dumbbell ё barbell гардан ва пайравӣ аз як равиши машқҳои дарпешистода.

Маслиҳат: Агар шумо Пилорамма, зеро аз сари аз пушти, ҳамеша даъват ба ман ҳамсараш. Ин аз сабаби, ки резишгоњ хастагӣ ва мушакҳои бозуи, сарбории хатарнок мегардад зарур аст.

Бардошта, аслиҳаи бо dumbbells дар дастҳои Ӯ.

Яке аз варзиш, ки дар он аст, таваҷҷӯҳ ба таҳқиқи ҳар мушакҳо - Тоҷикӣ аст. Машқҳои китфи доранд, дохил дар омӯзиш, ва бо расидан ба натиљањои, сарбории зиёд аст. Дар машқи аз ҳама - аст, ки ба баланд бардоштани дӯши бо вазни ки дар дасти шумо.

Маслиҳат: Барои амалӣ бо ҳадди амплитуда, аввал андарун нек дӯши. Бо ин мақсад дар давлати орому осуда дар лавҳаи ё crossbar овехта, қисман қабули чизпарастӣ (танҳо 10-15 см).

Оё толиби надорад, ки ба ҳадди вазни, ё китфи мудаввар, ва дискҳо ҳароммағз барои сарбории иловагӣ ташкил медиҳанд.

Ҳангоми иҷрои бо нафас-холдинги, шумо дастгирии тан дар як ҳолати рост, ки маънои онро дорад, ки мушакҳои самараноктар кор мекунанд.

яроќ Тамдиди tilted ба пеш.

Омӯзиш дар бораи чӣ гуна ба дӯши васеътар. Дар машқи навбатӣ - ин тамдиди alternately ҳар дасти такья ба пеш. Барои ин, мақоми таъассубро, кор ба вазифаи уфуқӣ, аз пиёда дасти корӣ доранд гузоштани пеш. Масофаи байни по - паҳнои китфи. Каме зону шумо хам мекунад ва то ба dumbbells. Хушхӯю ки бозуи Туро хам дар оринч дар 90 дараҷа ва ё бештар. Дар қисми болоии бозуи аст, он гоҳ ки дар ҳавопаймо аз манзил - ин ҳолати ибтидоӣ аст. Нигоҳ доред бозуи дар як ҷо, нафас кашидан, нафаси доред ва рост бозуи худ бозгашт ва то қадри имкон ва сипас ба вазифаи сар баргаштан ва exhale.

Мо дар чӣ гуна ба дӯши васеътар назар. Оё дар бораи машқҳои стандарт, ки аз инкишоф фаромӯш макунед, мушакҳои китфи. Ҳамчунин маҷмӯи муфид машқҳои барои дасти - як аз хуруҷи dumbbells дар даст буда, муассиса аз dumbbells пушти сари худ, бардошта dumbbells дар пеши шумо, тела-калонсолон, наоварад-калонсолон дар лавҳаи, инчунин амалӣ дар толори бо вазни иловагӣ.