Яроќ Тамдиди дар нишебии: техникаи ҷарроҳӣ ва акс

аст, хеле бисёр машќ, рушди triceps релеф назар дошта шудааст. бозуи тамдиди дар нишебии бо dumbbell - Имрӯз мо яке аз онҳо дида бароем. Одатан, он аст, истифода бурда мешавад ҳамчун илова ба барномаи таълимии Мушакварзон, ки мехоҳанд ба як гуногуни ихтисосњо меоварад ва ноумед намешавем Мушакҳои шумо даст машқҳои ҳамин истифода бурда сар. Бисёр одамон ќадрдонї ба triceps бозуи тамдиди дар нишебии ва онро тарк барои оянда. Вале ин машқро хеле муфид мебошад.

манфиатҳои машќ

яроќ Тамдиди дар нишебии имкон медиҳад, hone шакли ва топография намудани мушакҳо triceps. Машқи имкон медиҳад, ки кор аз ҳамаи сардори triceps ва танзими рушди босуръати он ҳатто дар "рукуди» дар давраи. Сабаби асосии - як ғайриоддӣ нисбат ба дигар машқҳои кунҷи таъсир мушакҳо мақсаднок. Илова бар ин, дар замони авҷи шартномавӣ, вақте варзишгар медорад баробари дасти ба замин, ки ба таври илова triceps қабул бори исто. Ин ду омил кунад, он имкон мегирад касонеро, нахи мушакҳо, ки машқҳои дигар мебуд, истифода бурда намешавад.

Мунтазам гузаронидани бозуи тамдиди бо як dumbbell дар нишебии, шумо метавонед сабукие triceps зебо ноил. Ва низ барои такмил додани фаъолияти онҳо дар варзиш гуногун. Шурӯъкунандагон, ки ҳанӯз вазни дуруст нарасида бошад, барои гузаронидани яроќ дароз дар нишебии тавр ба маънои водор накардам. Аввалан, он офаридааст, то таҳияи сабукӣ - «бурида» мушакҳо inflated кардааст. Ва сониян, бе омӯзиши муносиб метавонад бо мушкилоти технологӣ ба миён меояд.

мушакҳо ҳадаф

Пеш аз он ки аз кӯчонидани саҳифа ба муҳокимаи техникаи машќ, сӯҳбат як каме дар бораи triceps. Triceps мушакҳо (triceps), ки масъули бозуи тамдиди дар оринч аст. Он бояд баробарсозии эҳтиёт ва инчунин ҷавоб ба сарбории доимӣ.

Ин мушак иборат аст аз се болори, ва бузургтарин мушакҳо аз дасти аст. Бисёр одамон дар бораи triceps фаромӯш карда бошед ва тамоми biceps диққати худро пардохт. Ин нодуруст ду сабаб аст. Аввал ин, ки мақоми бояд мутаносиб инкишоф. Дуюм, бе омӯзиши triceps Оё ҳаҷми дасти омадаам, ки на.

техникаи иљрои

техникаи дуруст - калиди татбиқи босамари гуна машќ, ва силоҳҳои дароз дар нишебии истисно нест. Hone техникаи дуруст дар ин ҳолат аст, каме вазнинтар нисбат ба дигар машқҳои triceps. Аз ин рӯ, он аст, тавсия барои оғози кор дар оинаи бо ниҳонӣ вазни нур. Ҳамин тариқ, техника иборат аз марњилањои зерин:

1. Барои оғози яктарафа ба Пилорамма, ғор пеш дар камар, лоғар дар Пилорамма бо як тараф ва зону гардад. Ба манзил барангехт, ки мавқеи уфуқӣ, ҳаракат пиёда дигар каме баргашт. Дар бозуи дастгирии бояд рост бошад ва истода Хате ба Пилорамма. Баъзе варзишгарон ҳастанд, муносиб барои ҷалби зонуе, танҳо тела по дар ҳолати қадамҳои васеи нест. Муаррифӣ по дар ин ҳолат аҳамият надорад. Хӯроки асосии он аст, ки бадан аст мувозӣ ба ошёнаи бо хам ночиз дар камар.
2. Акнун Шумо метавонед як dumbbell мегирад. Дар projectile аз ҷониби як (рост) чанголи оддӣ гирифта, яъне дасти рӯй дасти худро ба бадан. Акнун ба шумо лозим аст, ки хам бозуи худро дар оринч ба як кунҷи рост ва бардоред то оринч ба latissimus. Мо бояд ба бозуи болоӣ кӯшиш баробари ҷисм аст, ва forearms Хате. Ин симчӯби поён орому осуда бо projectile. Дар хотир доред, ки ин вазифа, яъне он манбаи аст.
3. Бо дарназардошти нафаси чуқуре кашида, ба шумо лозим аст, ки нигоҳ доред нафас ва рост бозуи. Дар айни замон, таъмин, ки он ҳаракат ба банди даст ва бозуи болоии кардааст, собит шудааст. Кӯшиш кунед, ки ба дасти мавқеи боло ҳадде ки имкон аст, ки баробар ба танаи ё ҳатто ба даст каме боло бармеояд.
4. Бо расид лаҳзаи бозуи ба ҳадди эҳьё, ба шумо лозим аст exhale ва кӯшиш қадри имкон барои чанд сония ба даст ёзанд, ки мушакҳо triceps.
5. Акнун, ки ҳарчи бештар зери назорати бозуи болоӣ метавонад ба вазифаи аслии худ баргашт. Ҳамин тавр аз он, то боварӣ ҳосил, ки ба китфи собит шуд, зарур аст.
6. Қабули шумораи нақша лифтҳои бо як тараф, ҳаракат ба дигар. Ин равиши пас аз як таваққуф кӯтоҳ аст.

нозукиҳои муҳими

Барои бомуваффақият, он муҳим аст, ки ба ҳар кори дуруст ва thoughtfully. Диққати махсус бояд ба чунин лаҳзаҳои пардохта мешавад:

1. Дар танаи ҳатмӣ бояд дар як ҳолати уфуқӣ бошад. Дар акси ҳол, амплитуда аз ҳаракат аст, хеле кам, ва шумо метавонед сарбории лимити triceps дод. Ва дар ҳақиқат ин моҳияти амалӣ дорад.
2. Боздошти нафас дар марҳилаи фаъоли дарс зарур аст, то битавонад он осонтар нигоҳ бадани варзишгар ва бозуи дар ҳолати дуруст.
3. Агар шумо ислоҳ оринч дар ҳолати нодуруст (lat поёнии) ё нахоҳад кард пурра рост бозуи, ки шартномавӣ мушакҳо ниҳоӣ нест, ноил хоҳад кард.
4. Ин аст, шарт нест, ки ба кӯшиш ба даст вазни аз ҳад зиёд. Бисёр варзишгарони ҷавон бо назардошти dumbbell ҳад вазнинро, расонидани онҳо ба корро jerks дар ибтидои ҳаракати, ба хотири самтбахшии вазни пеш. Ва дар охир - барои рост бозуи. Дар натиҷаи иҷрои назорат, ва мо наметавонем рафт.
5. Дар пасттарин нуқтаи dumbbell бояд бевосита дар зери оринч мавқеъи, Хате ба бадан ва ошёнаи. Агар шумо онро пешакӣ, ба китфи, пас дар аввали барқарорсозии, шумо нерӯҳои inertia кӯмак хоҳад кард. Мо лозим нест, зеро мақсади асосии мо - барои кор берун кардани мушакҳо ва reps баланд.
6. Барои сари вақт аз triceps максималии сарбории гирифта, кӯшиш ба амал супоришро дар ду марҳила. Якум - вартаи dumbbells ва иртиботи он ба дасти. Дуюм - як баромадан осон ҳатто дасти беш аз бадан.
7. Дар бурдед бояд баробари ба ошёнаи бошад. Ин аст, шарт нест, ки ба битобед тан ва китфи барои кӯмак ба шумо сарҳои вазни. Ин ба обкашї аз triceps нест, боиси хоҳад шуд, ва ба бор силсилакўҳи, ки мо онро лозим нест.
8. аст, як нусхаи бештар аз машқи нест - тамдиди дар нишебии бо ҳам дасти дар як маротиба. Дар ин ҳолат, Пилорамма талаб карда намешавад. Бештар душвор хоҳад буд доред бадан дар ҳолати дуруст ва иҷрои дар айни замон эҳьё, то ин тағйирот ба варзишгарони муносиб миёна ва сатҳи баланд аст.

Шумораи такророти ва вазни

Интихоби вазни маблағи дар чунин роҳе, ки шумо метавонед на камтар аз ҳашт ва на бештар аз даҳ такророти мекунем. Миқдори муносибатњои - аз се то чаҳор-чаҳор. Тавре ки бо ҳама гуна машқҳои бунбасти дигар, нақши асосӣ дар ин ҷо аз рӯи шумораи такророти ва технологияи бозидааст, на аз вазни.

омӯзиши Home

Агар мақсад - барои каме пурзӯр бадан ва диҳад мушакҳои шакли равшан бештар, ва рафта, барои, ки дар ҳуҷраи намебуд, матлуб қарор доранд, ки дар ин дарс шумо бояд ба таври комил мувофиқ хоҳад кард. Барои хона triceps омӯзиши кофӣ барои иҷрои яроќ тамдиди дар нишебии ва dips хоҳад буд. Бо иҷрои ин машқҳои ҳар рӯз дигар, он метавонад на танҳо оҳанги кардани triceps оварда мерасонад, балки тамоми камарбанди китфи. Агар шумо панҷара надошта бошед, шумо метавонед силоҳҳои дароз дар нишебии кунад ва тела-калонсолон, хабарнигори он дар поён дода шудааст.

хулоса

Имрӯз мо бо чунин машқ ҷолиб ҳамчун силоҳ дароз дар нишебии мулоқот намуд. Суратҳо ва тавсифи ҳамаҷониба ба шумо кӯмак он азхуд бо ягон мушкилӣ. Фаромӯш накунед, ки ба triceps нерўҳои ба ҳаҷми дасти, барои хамин онро беэътиноӣ нест! A натиҷаҳои сифати рӯза ва баланд дар омӯзиши меояд, танҳо баъд аз риояи эҳтиёт технология ва қоидаҳои!