Саг мекӯбад, хатарнок Довн: тавсиф, техникаи иљрои ва шарњи

postures таъиншуда дар йога - моҳияти амалияи asanas. Онҳо баръакси қувваи гравитатсия табиӣ, тавлиди мақомоти масҳ, кӯмак бартараф toxins, суст фарсуда ва оромӣ ақлу ҷисми худ. Инҳо дар бар мегиранд Adho Mukha shvanasana, яъне бирез "саг мекӯбад, поён». "Adho« Пас тарк поён, "mukha" - шахсе, ки «Schwan» - як саг. Хатарнок "саг мекӯбад, поён" дар йога - як бирез таъиншуда бо дастгирии дар дасти. Сатҳи душвор - ба ҳисоби миёна.

Тавре ӯ назар anatomically

Дар ҷадвали зер нишон медиҳад, ки чӣ тавр мушакҳои кор мекунанд. Дар мушакҳо deltoid аз дасти, зиёдро - баргашта, maximus gluteus, biceps ронҳояш ва гӯсолаи. Аммо ки ҳамаи нест. Ин аст, аз ҷониби мушакҳо бевосита судї рони ва судї serratus, ки нигаҳ канори ишора нест. Онҳо бояд таҳия карда шавад, хатар саг мекӯбад, поён надорад бимонд сабабгор нест.

гарм-то

Аз мавқеи нишаст (dandasana бирез) хушхӯю exhale ҳаракат дар pashimotanasanu (Paschimottanasana). Ин ба шумо осонӣ ва осонтар кӯмак хоҳад кард, чунон ки қобилияти ҷисмонии худ, қабули мушакҳои тағйирёбанда аллакай зикр. Бенд бозгашт хеле пурзӯр. Вале оё он то ба дард оварад. asanas Анҷом бояд нерӯҳои худро ҷавобгӯ бошад. Paschima маънои онро дорад, ки дар ғарб санскрит ва Uttana - пуршиддат дароз. Paschimottanasana чануб пушти ҷисми худ, ки асосан аз сутунмӯҳраам, hips ва соқи баргашт. Агар шумо рӯ ба рӯ hamstrings худ саркашӣ ва наметавонад пурра аз онҳо пеш ҳаракат, оё шиканҷа нест. Шумо метавонед як кампал қабати дар канори озод таниш дар бозгашт ва по истифода бинишин. Он лиҳомии ва сутунмӯҳраам зиёд дар ҳолати рост дастгирӣ мекунанд. Қадами аввал аст, ки ба exhale ва хам ба пойҳои. Китфи ва гардан дар айни замон осуда. Дар марњилаи аввал метавонад дар ин вазифа тақрибан 15 то 30 сония боқӣ мемонад. Нафас озодона, вале дар як нафас суст бехатар бояд ба вазифаи нишасти аслӣ баргарданд.

Дар марҳилаи навбатӣ - мавқеи аввал

Balasan - хатар кўдак - низ барои татбиқи фавран бартараф намудани asanas талаб (бирез фўк саг поён) тайёр кардани бадан. Balasan пурра истироҳат бадан, тамоми клипҳои тоза кунед. Ин asana аст, ки ба сабук кардани шиддати дар поёнии баргашта, чануб силсилакўҳи, хоҳад мақомоти шикам масҳ, озод хастагӣ пои, баланд бардоштани гардиши хун.

бирез гузариш

Тасвир нишон медиҳад, ки чӣ тавр гузариш идома дорад. оид ба пой, зону ва wrists, бо дастҳои худ: Чи тавре, ки шумо мебинед, ки таъкид аст, дар се нуқтаи равона карда шудааст.

lath

Сипас, рост зону ва симро, лиҳомии нисбат ба дини пешини. Гардан бояд баробари ба сутунмӯҳраам нигоҳ дошта мешавад. Хеле муҳим аст: ангуштони мањлул дар дасти ва тела pads дар ошёнаи, чунон ки дар расмҳои дар зер нишон дода шудааст. Ин марҳилаи аввали тасмаҳои хизмат ҳамчун гузариш ба бирез дуруст фўк саг табдил коҳиш ёфт.

Дар қадами оянда

Такья дастҳо, ба як ё ду ба пеш қадам. Мо чун tendons малул пушти зону ҳис? Шумо метавонед мондан ва кӯмак худ бо ёрии як кафедра. хабарнигори нигаред. Касе ба даст беҳтар, вале на хеле.

як марҳалаи нав

Дар сар ва гардан осуда мебошанд. Сардори байни дасти шумо аст. По дароз қадри имкон, ва пойҳои ҳастанд, бо қатъият дар ошёнаи, ва устухонҳои курсии ба шифт эҳьё. Ин аст, ки вазъияти душвор барои як сар карда alleviated, бо тамаркуз ба пушти як кафедра. Он гоҳ, ки сурин ҳастанд, ки мақоми асосии дорандаи, балки рост бозгашт ва по ҳам нест. Не диќќати назаррас ба даст, wrists Оё фишори қавӣ эҳсос намекунанд. Бо истифода аз марҳилаҳои воситаҳои нав метавонад бирез таъиншуда иҷро. Баъдтар, одамон аз бирез моил (ба монанди ибтидо хатар Cobra "budzhangasane») ором хоҳад буд, озод стресс, рост ба по ва яроќ, симро лиҳомии то. Оҳиста-оҳиста рост, анҷом амалӣ истода (tadasana).

Барои пешрафта - нусхаи классикии

Ҳамин тариқ, бирез саг фўк поён. Чӣ тавр ба он ҷо мувофиқи қоидаҳои? Нишаста дар Balasanov, ё мисли он аст, низ номида, Adho Mukha virasane бояд ангуштони худро дар ошёнаи Так, баланд бардоштани дини пешини ва зону. Сипас, силоҳҳои худ дар оринљ ва зону ба озоратон. ангуштони ҷудо, равона пеш ва инчунин ба ошёнаи фишор медоданд. хурмову Uprites дар ошёнаи ва тела бар он. Яроќ ва тан бояд хати ягона бошад. Ором гардан, сари бе шиддати байни дасти аст. Дароз по ва дароз кардани Пас модашутурро, сарҳои устухон бинишинед, то ба сӯи шифт. Мақоми монанд таъиншуда шадиди кунҷи Лотинӣ нома Λ.

Яроќ, тан ва соқи - пурра рост ҳидоят кунад. Меъда, гардан ва сари комилан орому осуда аст. Шумо ҳанӯз дар ангуштони худ истодаанд. Фокус "слайд», саг хатар фўк поён, он аст, куллї фарќ аз shvanasany Adho Mukha нест. Оҳиста-оҳиста аз худ паст бозгашт оид ба дини пешини худ, ва дар наздикии сари ӯ меорад, то ошёнаи. Нафас бемайлон. Агар шумо аллакай дар мавқеи ягона нест, боз ба дини пешини бардоред ва сари худро поёнтар аз сатҳи дасти кам нест. Мондан дар asana 30 сония - як дақиқа. Exhaling, аз худ кам ба тањдид кўдак ва истироҳат, истироҳат. Дар ин ҷо буд, ки чӣ тавр ба бирез саг мекӯбад, поён. Агар шумо монда нест, пас бо болоравии кашад дар tadasanu.

Хатар саг мекӯбад, поён: истифодаи

таъсири мусбат умумї:

• Маҳв хастагӣ ва энергетика соз.
• Таќвият қузак ва шакли пои бењтар.
• Бењтар Функсияи мағзи бо роњи баланд бардоштани таъмини сар ва бо хун рӯ ба рӯ мешаванд.
• Ба инкишофи кӯчидани баргашта, дур дард дар минтақаи lumbar аст.

таъсири табобатї: asana дар бемориҳои монанди бронхит, ихтилоли ҳайз, фасод ғадуди простата, ки дохилӣ бачадон, бемориҳои гурда, colitis, иллати пиёда, хам муфид, бармеангезад оид ба дини пешини худ, кӯтоҳ будани нафас.

Саг нигариста, ё арзу ( «зинда») shvanasana mukha

Ин вазъият хотиррасон sipping саг бо сари худ гузаронида, зеро он меорад номи он. Агар вазифаи аст, ки ба паҳн кардани тамдиди саросари баргашта, он барои истифодаи бештар аз сина ва хурдтар аст, - ба lumbar ва минтақаҳои бачадон. Ин ҷалби пеш, кашидани оид ба дасти худ - як мушкилоти миёна эҷод мекунанд.

Lie дар шикамат, силоњ бояд дар баробари дурӯғ бадан, по ва дини пешини ҳам пайвастааст, рӯй сари ба як тараф. Дасти бевосита зери китфи шумо мавқеъи. Шурӯъкунандагон аксаран hump. Ин нодуруст аст. Бигиред хурмо дасти худ пахш кунед ва сарҳои, ҳатто агар он ба назар мерасад, ки ягон қувваҳои нест. Дар ҳақиқат, ин хосият осонтар аз каҷӣ аст. Ҳамаи диққати - maximus gluteus аст. Сар машқ, ба онҳо ғунҷонанд. Васеъ сандуқе, бардошта, ба sternum то. Оё кунҷҳои дастҳои Ӯ ғунҷонанд нест. зону ва говҳо худ малул нигоҳ доред. Кашола карда, ва оё тела канда намешавад ошёнаи. Вазни бояд дар панљаи ва пойҳои тақсим карда мешавад. Ором онҳо дод, ва энергетика хоҳад кард, то аз тариқи каналҳои аз поён боло рафта, дар баробари гузариш сутунмӯҳраам.

Hips каме ҷалб баргашт, ки агар шумо ба зудӣ зери девор гашти.

Чӣ барои ҷустуҷӯ

Ба зону бояд рост бимонад, то ки сатҳи пушти аз мушакҳои пушти аз ронҳояш царакат поён тацора, сурин таҳкими. набояд аз исканҷаи ҳангомаи дар бозгашт. Шурӯъкунандагон метавонад зону ба фарши паст.

нафаскашӣ

Саг хатар, рӯ ба коҳиш, ки «бирез маротаба» аст. дар муқобили он буд, ки саг хатар, нигариста, аст, ки ба таври равшан бо васеъ намудани сандуқе алоқаманд ҳангоми нафаскашӣ. Гузаронидани тањдид барои чанд breaths имкон медиҳад, маротаба таҳкими тамдиди thoracic, дар айни замон чун нафаси ба устувории lumbar идораҳои бачадон мусоидат мекунад.

Натиҷаҳои умумии эљод амал:

• Бењтар ва rejuvenates ба сутунмӯҳраам.
• Маҳв дард дар минтақаи lumbar аст.
• Ин бењтар гардиши хун дар соҳаи коси.

оқибатҳои табобатї:

• Ин мавқеи хеле фоиданок аст барои макон ё гум кардани диск vertebral, lumbago ё рагҳо, офариниш дигаргунаш кунем.
• Он бо нафастангӣ, бемориҳои гурда, артрит буғумҳо китфи, аз scoliosis, безурётї кӯмак мерасонад.

Акнун мо дар чӣ гуна ба татбиќи «мекӯбад, саг, то" (поён, низ) нигоҳ карда, ки оё баррасӣ аст, манфиат аз ин asanas нест.

Аз назар гузаронии дарсҳо йога

Чун қоида, ҳамаи онҳо дилгармии мебошанд. Одамоне, ки доранд, на камтар аз шаш моҳ амал asanas, дигар наметавонанд бе онҳо ҳамон тавр кунед. Аввал аст, рушди маводи оддӣ аст, вале бо рушди машқҳои тағйирпазирӣ доранд, мушкил ва эҳсоси ақл назорати бемулоҳиза бадан меорад. Ҳамеша дар он ҷолиб, вақте ки аз он имконпазир аст, ки ба иҷрои inversions. Занон аз ҷумла зикр бирез зебоӣ - Viparita Karani.