Агар шумо азм пайваст ба ѓизои ё мониторинги ҳастед арзиши барқ ѓизои ба даст вазни барзиёд халос, чизҳои паст-килоколория барои аз даст вазни - он маҳз ҳамон чизест, ки шумо бояд донист. Ин бештар ба хотир дар ёд калимаи «ѓизои" меояд? Пеш аз ҳама, аз афташ, наботот, сабзавот, мева, ғалладона ва баъзе маҳсулоти ширӣ, инчунин мурғ сафед гӯшт, моҳӣ ва панир. Агар шумо ақаллан як қисми ин рӯйхат дар матни менюи худ, иваз онҳо нон аз орди гандум, гӯшти гов ё гӯшти хук, инчунин гуногун мол аз сиҷҷил даргиронед, натиҷаи нахоҳад кард дароз мегирад. Бидуни "мӯъҷиза" иловагињои ва тартиботи толори гарон ва эҳсос вазни худ бозгашт паридан хоҳад кард. Баъд аз ҳама, сухан қадим: «Шумо - ин аст он чӣ мехӯред.» Low-килоколория хӯроки барои аз даст вазни дар ҳама гуна мағоза оддӣ ҳастанд, бе ягон frills, дастрас аст. Ханӯз, сабзӣ тару тоза ва карам оид ба рафьои ҳамаи фаслҳои сол ва хеле арзон мебошад. Мева беҳтарин ба хӯрдан мавсимӣ ва эҳтимолан касонеро, ки дар минтақаи шумо парвариш карданд. Агар шумо дар Русия зиндагӣ мекунанд, ин аст, хеле муфид бештар ба шумо зиёда аз як Манго «хориҷа», ва як кило себ меорад. синаи мурғ хунуккардашуда аст, хеле хук серравѓан ва ё гов муфид бештар ва нархи паст аст, нисбат ба дигар намудҳои гӯшт. аст, ки, чунон ки шумо мебинед, ѓизодињии муфид аст, - он аст, низ хеле осон. Илова бар ин, ѓизои паст-килоколория ба шумо арзиш хеле арзонтар аз анъанавӣ, баланд-килоколория.
Рӯйхати ѓизои паст-килоколория барои аз даст вазни
Дар ин мақола, мо ҳеҷ гоҳ ягон ѓизои махсус дод, зеро аллакай арзиши энергетикии ѓизои худ кам имкон медиҳад ба шумо ба оварад ин нишондод бо мақсади ба даст халос охир аз килограмм иловагӣ адоват хоҳанд дошт. Албатта, истифодаи чунин маҳсулот нахоҳад кард натиҷаҳои зуд, ки ваъда офаринандагонро бисёр системањои таъмини мӯд ато мекунем, вале дар айни замон як тадриҷан паст дар вазни таъмин хоҳад кард, ки килограмм нест, боз баргардад. Плюс, нагузоред, ки дар ягон доираи таваккал накунем. ѓизои паст-килоколория барои аз даст вазни шумо дар интихоби ѓизои худ, маҳдуд наменамояд. Дар ҷадвали зерин - он рӯйхати ҳамаҷонибаи онон, маҳсулоти, 100 г, ки дорои камтар аз 100 ккал аст. Шумо танҳо онҳое, ки дӯст лаззат ва даст вазни хоҳад ро интихоб кунед, вале худ шиканҷаву азоб тамомшаванда парҳез.
ѓизои паст-килоколория барои аз даст вазни. Ҷадвали бо нишон додани шумораи калорияҳо. 100 гр. Маҳсулоти нафт | Номи маҳсулот | Калория 100 г (ккал). |
| тарбуз | 25 |
| ананас | 49 |
| ангур | 65 |
| нок | 42 |
| харбуза | 33 |
| банан | 89 (Оё онҳо суиистифода нест, ки онҳо дар баробари дорои 21 г карбогидратҳо 100 гр) |
| себ | 47 |
| афлесун | 36 |
| лимӯ | 16 |
| помидор | 20 |
| бодиринг | 10 |
| карам | 27 |
| Кабудї (ьафари, бодиён) | 47 |
| ғӯзапоя карафс ва барг | 11 |
| сабзӣ | 32 |
| салат | 11 |
| ќаламфури занги | 26 |
| малина | 42 |
| Клубничка | 30 |
| марминьон | 38 |
| ҷигар гов лоғар ва ё дил | 98 |
| Туркия (сина) | 84 |
| Чикен (сина) | 113 |
| dorado моҳӣ | 96 (зиёд нест, мазмуни калориянокї моҳӣ ва ё гӯшт, худ тавсия ва ё steamed аз сиҷҷил дар танӯр бе истифода аз равғани) |
| flounder тару тоза | 83 |
| калмар тару тоза | 74 |
| гӯшт харчанг | 73 |
| сафедаи тухм | 44 |
| панир, косибӣ паст-фарбеҳ | 88 |
| Кефир 0% / 3,2% | 30/56 |
| 0-4% йогурт фарбеҳро бо ва ё бе иловагињои | 30-70 |
Бо ин мизи шумо метавонед ҳисоб арзиши энергетикии ѓизои паст-килоколория барои аз даст вазни - ѓизои, он ҳама. Дар истифода аз онҳо, ки шумо на танҳо дар сатҳи вазни худ меорад, лекин шумо хуб ва муфид хоҳад буд, бихӯред. Баъд аз ҳама, ѓизои бой дар мева ва сабзавот ба шумо бо витамину муфид ва нахи таъмин намояд. Сафедањо даст аз истифодаи мурғ паст-фарбеҳ ё моҳӣ кӯмак мекунад, ки ба даст кислотањои омма ва аминокислотаҳо мушакҳо ба барқарор кардани захираҳо нест. Ин аст, маҳз ба қудрат аст, ки аксар вақт аз тарафи духтурон ва nutritionists тавсия дода мешавад.