Протеин: маслиҳат ва интихоби

Духтарон мехоҳанд, ки ба парҳезҳо парҳез кунанд. Онҳо бадани ин моддаҳои муҳимро ҳамчун сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо маҳрум мекунанд. Дар айни замон, онҳо ба даст наомадани вазни бевосита, ва баъд аз маҷмӯи вазни бениҳоят вазнин ба даст меоранд. Ҳа, ва як гул ба сифати тӯҳфа дода мешавад. Хатои асосии чунин амалҳои «зеҳнӣ» ин аст, ки духтарон боварӣ доранд, ки аз ин моддаҳо халос шудан онҳоро ба ҳайси ҳайратоваре, ки онҳоро кафолат медиҳад. Бо вуҷуди ин, набудани яке аз онҳо метавонад ба оқибатҳои сангин оварда расонад.

Чӣ бояд кард?

Агар шумо хоҳед, ки ҷуворимакка ва вазнинро ба даст оред, пас ҳар як ба шумо лозим нест, ки танҳо як парҳези мушаххасро мушоҳида нанамоед, балки ҳамчунин ба варзиш машғул шавед (на камтар аз ҳадди аққал ҳадди аққал). Илова бар ин, шумо бояд мехӯред сафеда (ӯ як пораи, бо роҳи, хуб хуб) мегирад.

Кадоме аз сафеда беҳтар аст, барои аз даст вазни?

Новобаста аз он, ки кадом протеин шумо интихоб мекунед (мақсад метавонад хуб бошад ва агар натиҷаҳои дуруст иҷро карда нашаванд, он нахоҳад буд), таъсири он танҳо агар шумо дар як рӯз 120-150 грамм карбогидратҳо истеъмол кунед. Ин аст, шумо бояд истифодаи орд ва дигар шириниҳоро маҳдуд кунед. Дар акси ҳол, омезиши протеин ва карбогидратҳо таъсири муқобилро фароҳам меорад - шумо қабати равғании худро месозед ва шумо ба тарафи рост ва чап гулчине, ки сафеда аст, суст аст, ки ба ҳама кӯмак намекунад.

Тавре диверсификатсия вуҷуд дорад, сафедаи whe вуҷуд дорад (дар бораи он ки дар бораи он аксар вақт дар Интернет пайдо шудааст, он метавонад "тез" бошад) ва мураккаб (хусусияти «суст» барои он мувофиқ аст).

Коғази сафед, маслиҳатест, ки дар он шумо метавонед дар ҳама ҷо дидед, барои беҳбудии вазнин, ба осонӣ ҳалли мушакҳо ва афзоиши мушакҳои мушакҳо мувофиқ аст. Дар техникаи гум вазни бештар самаранок аст, як изоляти протеини. Шумо 20-25 грамм маводи мухаддир доред. Вақти беҳтарин барои қабул ва пеш аз омӯзиш аст, ва инчунин соати субҳ хуб аст, зеро дар ин вақт баданат аз ҳама бештар талаботҳои аминокислотаҳоро талаб мекунад.

Ва, албатта, дар бораи ғизо фаромӯш накунед. - ѓизои ҳаррӯзаи шумо бояд хӯроки парҳезӣ ва сафеда иборат моҳӣ лоғар, сина мурғ ва тухм судак. Бояд дар давоми рӯз, вале аксар вақт бихӯред.

Беҳтарин сафеда (шарҳ ва тавсия)

Барои ростқавл будан, интихоби беҳтарин протеин аст. Ҳамаи онҳо хубанд ва ба андозаи муайяни ҷисм ёрӣ мерасонанд. Ин аст, ки шояд, истеҳсолкунандагон ва акнун сар ба истеҳсоли лабараторӣ протеин, ки дар он аст, як каме аз ҳар ҷо намуди сафеда. Аммо ба ҳар ҳол, онҳо бояд то ҳол истифода бурда шаванд, вале дар акси ҳол истифода намешаванд. Дар «пок» вуҷуд шир, зардоби, casein, лубиж, биринҷ, сафедаи тухм. Эзоҳҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки сафедаи тухмии беҳтарин барои эҷоди оммавии мушакҳо беҳтар бошад, аммо наздик ба он маъмултар мешавад, он барои дарёфти душвор душвор аст ва нархи хеле танг аст. Аммо, албатта, ин намуди иловаҳо хеле самаранок аст. Ягон тааҷҷуб нест, ки тухмро «сафедаи комил» номидан мумкин аст (ҳама чиз аз як тухм дар бораи чапи сафеда фарқ мекунад). Пас бигӯед, интихоб кунед ва тасвири орзуҳои шуморо эҷод кунед!