Машқҳои Dumbbell - кафолати саломатӣ ва дарозумрӣ

Агар шумо вақт ё қобилияти иштирок дар толори надоранд, вале шумо ба ҳар ҳол мехоҳед, ки баъзе роҳи нигоҳ доштани бадани худ дар шакли нек, шумо метавонед машқҳо ва дар хона кор. Ин ба шумо имкон медиҳад, на танҳо ба баланд бардоштани оҳанги мушакҳо ва даст фарбеҳ барзиёд халос дар бадан, балки ҳамчунин ба худи солим бештар ва ба ин васила баланд бардоштани давомнокии умр. системаҳои гуногун барои омӯзиш дар хона имрӯз медонам, бисёр, лекин агар шумо як ҷуфт dumbbells, пас интихоби беҳтарин бошад машқҳои танҳо dumbbell.

афзалияти

Машқҳои Dumbbell дорад, як қатор бартариҳои муҳим, ва аз ҳама муҳим аз онҳо - он осон ва лозим аст, то барои харидани таҷҳизоти иловагӣ нест. Ҳамаи шумо лозим аст, ки амал, - як ҷуфт dumbbells. Онҳо бисёр фосила дар хона ниёз надоранд ва онҳо барои ин ягон нигоҳдории талаб карда намешавад. Илова бар ин, онҳо, ки дар ҳадди дуруст simulate ҳамаи ҳаракатҳои табиӣ, ки ҳар як шахс дар ҳаёти худ месозад муфид аст. Ин аст, ки dumbbell оварад, дар кишварҳои пешрафта бештар, то машҳур. Он метавонад ҳам ҳамчун истифода машқи субҳ, инчунин омӯзиши пурра барои гурӯҳҳои мушакҳо гуногун.

Синфҳо барои занон

Занон dumbbell машқҳои хоҳад Слим ва toned. Он дорои як қатор хусусиятҳои - бузургтарин таъсири медиҳад машқҳои дар доираи бо шумораи кофӣ зиёди такророти (тақрибан 15-20). Дар як рӯз омӯзиш, он матлуб аст, ки ба иҷрои машқҳои барои тамоми мушакҳои бадан ва dumbbells набояд аз ҳад вазнинро. Барои занон, ки принсипи таълим асосии бояд ба тарбияи шиддатнокии баланд бошад, зеро табиатан онҳо хеле тобоваре мебошанд.

Машқҳои Dumbbell барои мардон

гимнастикаи Dumbbell барои мардум равона ҳам ба нигоҳ доштани оҳанги мушакҳо, ва сохтмон-то мушакҳо дар баробари бо равғани барзиёд фурӯзон. Бештари вақт, мақсади марди маҷмӯи мушакҳо мегардад, ва ин талаб dumbbell вазнинтар. Пас аз он матлуб аст, ки ба даст мардум садаф collapsible бо pancakes иловагӣ кофӣ.

Онҳо беҳтарин барои иҷрои якчанд намудҳои гуногуни омӯзиш мебошанд. Масалан, ягон кас метавонад ба машқҳои омӯзишӣ барои мушакҳои бадан болоии бахшида, дар ҳоле, ки дигар - барои зерро пахш кунед. Чунин тақсимоти барои баланд бардоштани омма мушакҳо муассир хоҳанд шуд.

Омӯзиш пас аз 40 сол

Чун чиҳил сол гузашт синни марде дар хориҷи кишвар меравад, баъзе тағйирот дар ҳаёти ҷисми худ оғоз. Ҳамин тавр, синтези сатҳи testosterone асосан паст аст, ва ин боиси мураккаб шудани оҳанги мушакҳои ва ҳолати ҷисмонии умумӣ. Ин мард бадтар аст ва афтад самаранокии хоб, ва суст кардани љисми, ба тавре ки бадани оғоз барои нигоҳ фарбеҳ фаъол.

Dumbbell амалӣ барои мардон беш аз 40 сол бо мақсади барқарор кардани сатҳи гормоналии дуруст ва саломатии умумии. Ин мўътадил фаъолияти тамоми системаи Мақоме, махсусан эндокринӣ. омӯзиши мунтазами бо dumbbells кафолат дода, ба баланд бардоштани дарозии ва сифати зиндагии ҳар кас, новобаста аз синну сол.

Машқҳои dumbbell мураккаб

Имрӯз садҳо ҳаракатҳои гуногун, ки мумкин аст бо dumbbells анҷом кор аз як гурӯҳи мушакҳо аз ҷумла нест. Варзишӣ методистон дар доранд, ки аз ин машқҳо комплекси dumbbell ки барои мақсадҳои гуногун иборат машғул аст. Баъзе аз онҳо ба мо дар ин мақола пешнињод менамояд.

Қобили хотир дорад, ки он зарур аст, ки ба таври кофӣ барои интихоби вазни dumbbell ва шумораи такророти вобаста пурра ба вазъи ҷисмонӣ ва ҳадафи шумо мехоҳед, ки ба ноил шудан аст. Пеш аз он ки аз оғози омӯзиши боварӣ ба гарм кардани, барои пешгирӣ расонидани зарари имконпазир. Агар шумо имкон медиҳад, ки ҳарорати ҳаво, кушодани тиреза ба ҳуҷраи дастрасии озод оксиген буд.

Як қатор намунавӣ машқҳои метавонист мисли ин назар:

1. Омӯзиш дар бадан камтар аст:

• Машыьои бо тарозуи оид ба дӯши / ҷониб аз бадан - 5 маҷмӯи онҳоро бозмегардонад 10-12.
• lunges бисёрљониба бо dumbbells / lunges қадам - 3-4 маҷмӯи 10 такророти.
• Майлҳои - 3 маҷмӯи 12 такророти.
• Калонсолон оид ба ангуштони худ - 3 маҷмӯи 15-20 такророти.

2. Омӯзиш дар мақоми болоии:

• Link dumbbell / dumbbell аудио дар нишебии - 4 маҷмӯи онҳоро бозмегардонад 10-12.
• Сандуқчаи пахш хобида / dilution - 4 маҷмӯи онҳоро бозмегардонад 10-12.
• Mahy dumbbell laterally истода / дар tilted - 3 маҷмӯи онҳоро бозмегардонад 12-15.
• Харошидан ва бозуи бо dumbbell - 3 маҷмӯи 10-12 такророти.
• бозуи Тамдиди бо dumbbell дар ҳоле ки нишаста бо сабаби сари / дар нишебии / хобида - 3 маҷмӯи 10-12 такророти.

Оё дар дилҳову нусха мураккаб нест. Ин танҳо як намунаи яке аз бисёр имконоти омӯзишӣ аст. касоне, машқҳо, ки қулай ва муносиб барои шумо интихоб кунед. Кӯшиш кунед, ки барои худ дӯстдоштаи шумо машқи бо dumbbells. Ё омад, то бо худ.

Хӯроки асосии - аст, ки ба иштирок дар машқи мунтазам ва тағйир давра ба давра, ё ба шакли татбиќи онњо, ба тавре ки мушакҳо аз кунҷҳои гуногун кор мекунанд.