Мураббӣ онлайн шумо: чӣ тавр сохтани АБС поёнии

Барои дидани таъсири як озмоиши қисми поёнии rectus abdominis мушакҳо доранд, ба кор сахт. Агар дуруст анҷом дода, шумо мефахмед, дар як даъвои оббозӣ ё бикини назар бузург. "Мукааб" болоӣ дар замони мо он душвор аст, ки ба тааччуб, аммо зинда кардани мушакҳои шикам поёнии камтар маъмул аст, вале ба сабаби соҳиби хушбахт онҳо оҳанрабо барои зебоӣ мегардад, ё мафтуни ҳасад. Чӣ тавр сохтани АБС поёнии?

Барои дидани натиҷаҳои, ба шумо лозим аст, ки кор дар ду самт мебошад. Якум, зарур аст, ки ба хориҷ фарбеҳро дидам, ки дар акси ҳол ҳеҷ кас наметавонад баҳра натиҷаҳои кӯшишҳои шумо хоҳад буд, ҳамчун як қабати саҳмияҳо, ки онҳо хоҳад шуд намоён. Дуюм, диққати бояд ба тарбияи дуруст ба машқи дар қисми поёнии пахш дода шавад.

Giroux - ҷанг

Оё ба сар ҳама бо ҳамин ѓизои. Гузашта аз ин, агар фарбеҳро дар кофӣ холигоҳи пасттар, низ ба ишора ба машқи aerobic. Барои кӯмак ба шумо лижаронӣ салиб-мамлакат, шиноваранд,-шиддатнокии миёна иҷро, рафтор (агар вазни ибтидоии хеле калон аст). Дар қисми поёнии меъда аст, бештар аз фарбеҳ ба таъхир, ба даст сабукие хуб доранд, ба худ азоб ѓизои паст-фарбеҳро паст-килоколория. Сабт задааст, таҳқиқот нишон дод, ки сабти даст маротиба вазни зиёд нисбат ба вонамуд, ки «тақрибан», ки барои ҳамин давраи. Машғул сарбории барқ дар давоми гум вазни шадиди имконпазир аст, вале аз мушакҳои дар як вақт зиёд нахоҳад кард. Барои афзоиши мушакҳо талаб бақияи мусбати калория ва аз даст додани вазни он бояд манфӣ бошанд. Пас, аввал лоғар рӯёнидем, ва он гоҳ ба таълими мушакҳои намудани ѓизои матбуот ва бой-сафеда пасттар назар хоҳад кард. Дар гум вазни, омӯзиши қувват ба суръат боло љисми, то барномаи вояи хуби он «оҳанин» пурра лозим аст.

принсипњои таълим

Пас, мо расид наздик ба ҷавоби савол, ки чӣ тавр ба машқи то поёни мукааб пахш кунед. Пеш аз он ки мо дар бораи машқҳои мушаххас гап, зарур аст, ки ба мегӯянд, дар як чанд сухан дар бораи тайёр намудани майдони бадан. Дар мушакҳои қисми поёнии матбуот, бештари мардум хеле заиф аст, то ки онҳо ба осонӣ изофабори. Аксаран варзишгарони бетаҷриба оғоз ба кор машқҳои дуруст, аммо хаста зуд, ва дар сурати дохил мушакҳо тамоман гуногун ба монанди ронҳояш. Ҳамин ки шумо фикр кунед, ки шумо шурӯъ ба озор, ки мушакҳои нодуруст, қатъ кардани кор ва истироҳат, шояд дар шакли таълим гурӯҳи мушакҳо, ба монанди biceps. Дар давоми рӯз, кӯшиш кунед, ки ба нигоҳ доштани бирез дуруст, ғӯтида меъда. Дар аввал ба он метавонад танҳо як чанд дақиқа, балки оқибат ба шумо даст ба истифода мешавад, ва мушакҳои худро дар тамоми рӯз кор хоҳад кард. Оё танҳо дар матбуот поёнии равона нест. Шурӯъкунандагон аксаран манфиатдор танҳо дар чӣ тавр сохтани АБС поёнии, бидуни аз ҳад зиёд дар бораи чӣ қадар хоҳад мутаносибан дар натиҷаи назар ба бадан. Бо вуҷуди ин, ба ҷинси муқобил, ба монанди одамони баркамол, иборат, то дар бораи омӯзиш мушакҳои яроќ ва соқи фаромӯш накунед. Тезтар - на беҳтар, баръакс, натиҷаҳои беҳтарин аз кор суст омад.

Top машқҳои:

Пас, чӣ тавр сохтани АБС поёнии: машқҳои махсус. Шумо як meditsinbol fitball калон ва вазнин лозим аст, ва яке аз ин машқҳо - тринажёр басташавӣ. Баъзе машқҳо дар бар мегирад њам пасттар ва пахш болоии.

3. Ин ба дурӯғ дар бораи пушти ту, даст кушоӣ, силоҳҳои худ дар дарозии ва баландшавӣ fitball байни бидидаш зарур аст. Сипас пойҳои худро бардошта, то ки онҳо бо як кунҷи ошёнаи 90 дараҷа офаридааст, насле ба дасти худ ва ба гирифтани ҳамин дастҳои ман тўбро, он гоҳ, ки аслиҳа ва пойҳои паст. Оянда ба шумо лозим аст ки ба баланд бардоштани дасти шумо ба тўбро, сарҳои пои рост ва воқеъ тўбро аз даст ба пиёда, ва он гоҳ силоҳ ва по паст, тўбро гузорем нест. Оё 15-30 маротиба пеш аз хастагӣ, бењтараш 2-3 силсилаи.

2. дурӯғ дар бораи пушти ту, пурзӯр намудани пои меёбад fitball, хам по кунед ва нигоҳ пои поёнии худ, то ки онҳо баробари ба ошёнаи аст. Бо дасти meditsinbolom бояд ба пушти сари шумо шавад. Сипас оҳиста-оҳиста баланд бардоштани дастҳо ва пойҳои худ муттаҳид кардани fitball ва meditsinbol. Танҳо оҳиста-оҳиста аз силоҳ ва пойҳои паст. 15-30 маротиба, 2-3 силсилаи.

4. Зарур аст, ки ба ислоҳ тағоям камар-Дорандаи тринажёр блоки, ҳамроҳ онҳоро то ба охир озод ресмони гузашт тавассути rack поёни. Оғози бо миқдори ками бори оид ба тринажёр. Фидо кардани по ба тринажёр, ба бозгашт ва баланд бардоштани hips, то ки онҳо бо ошёнаи ташкил кунҷи 90 дараҷа. Он гоҳ рафта, ҳамаи берун тела по ба сандуқе, ба тавре ки coccyx шудааст якчанд сантиметр баланд. Паст кардани пои ба вазифаи ибтидої ва 15-30 маротиба, 2-3 силсилаи такрор намояд. Дар дигар «оҳанин» мумкин аст бо афзоиши фитнес, илова шуда.

Пас, акнун шумо медонед, ки чӣ тавр ба сохтани АБС поёнии. ҳастанд, машқҳои дигар вуҷуд дорад, вале ин - хеле самаранок ва хеле маъмул аст. Варзишӣ муваффақият ба шумо!