Чӣ тавр ба хориҷ фарбеҳ шикам тавассути машќ?

Фикр, ки чӣ тавр ба хориҷ фарбеҳ шикам аст, бисёр духтарони фавран ба толори фиристода мешаванд, ва коршиносон тавсия барои оғози табдилдиҳии раќамњо аз пахш кунед. Аз мушакҳои шикам дар ҳаёти ҳаррӯза, бар хилофи дигар гурӯҳҳо, тақрибан таъсир накарда, омӯзиш дар толори бояд гирад ва босуръат пахш кунед, ва чунин машқҳо бояд таваҷҷӯҳи бештар дода шавад. Таъмини системаи мушакї дар соҳаи шикам - калиди ба даст овардани меъда ҳамвор, чунки ҳатто дар занон лоғар дар як ҳолати осуда бе шикам corset табиӣ оғоз ба sag, ташкили пӯшише unsightly.

Маслиҳат дар бораи чӣ тавр ба хориҷ фарбеҳ шикам дохил rocking матбуот мувофиқи қоидаҳои муайян, ва он матлуб аст, ки ба аввал фикр, дар кадом рӯз ва соат мушаххас шумо ба иҷрои машқҳои самаранок ба даст як tummy ҳамвор. Тавсияњо оид ба чӣ гуна ба машқи меъда, аз ҷумла фаъолияти иљрои дар субҳ, ки дар он сӯхтори фарбеҳ бадан аз ҳама босуръат, рух медиҳад ва оҳанги мушакҳои замима ба тамоми рӯз. Бо вуҷуди ин, баъд аз омӯзиши вуҷуд набояд аз ду соат ва пас аз нисфирӯзӣ ба гузарад матбуот, наметавонанд, бинобар ин шумо бояд интихоб танҳо як чиз - ё субҳона ё амалӣ.

Хусусиятҳое, ки машқҳои: Фикр, ки чӣ тавр ба хориҷ фарбеҳ шикам, ба хотир шакли холигоҳи, ки дар оина назар ва баррасии чӣ таъсире ба шумо лозим аст, ки ба даст. Масалан, барои бартараф bulging шиками баъзе машқи, ва барои фурӯзон фарбеҳ бадан ба холигоҳи бояд як амали тамоман гуногун талаб мекунад. Маслиҳат дар бораи чӣ гуна ба машқи, то мушакҳои аз холигоҳи, таъмин барои татбиқи омодагии махсуси оид ба Пилорамма майл, ки дар сурати иҷрои дуруст хоҳад љолиб "блокҳои» таъмин ҷои фарбеҳ.

По бояд дар болои курсӣ таъмин карда шавад, ва он гоҳ иҷрои машќ ном «ғалат», дурӣ хатоҳои умумӣ. Бо вуҷуди ин, барои баланд бардоштани тан ба зону ва он гоҳ ба он паст бозгашт хеле бесамар аст, зеро дар чунин машқ татбиқи худи матбуот амалан як марҳилаи таърихӣ, ва баланд бардоштани мақоми аз тарафи мушакҳои intercostal истеҳсол. Барои фаҳмидани он ки чӣ тавр ба хориҷ меъда, аввал метавонад таҷрибаи каме, бо истифода аз босуръат матбуот аст, моил нест, ва Пилорамма уфуқӣ.

Калтгсоҳо дасти вай дар ҳоле rocking дар матбуот Пилорамма ба аъзои бадан, ва сарҳои соқи, то ки онҳо дар як кунҷи навад дараҷа ба тан мебошанд. Вақте ки ҳаракатҳои дар давоми машқи - хусусан вақте ки ёфтанд, мутамарказгардонии амалҳои худ онро дар матбуот аст, он зарур аст. Оё дар бораи ин oblique ва мушакҳои шикам паҳлуии фаромӯш накунед, бе озмоиши пурра, ки ба шумо ҳатман ба даст зебо "мукааб».

Шумо метавонед машқҳои оддӣ дигар бо Пилорамма истифода баред. Нишаста дар Пилорамма, киштиамон пойҳои истифода дастгирии, ва сипас такья акибақиб, то ки ба даст ошёнаи сар, кайҳо як каме дар ин вазифа бархезад оҳиста. Ин машќ аст, ки ба суръати суст иҷро шавад, аммо бо мурури замон он метавонад як каме душвортар, синчакунон дастҳо пушти сари худ ба қалъа.

Хулоса: Бо дарназардошти маслиҳат оид ба чӣ тавр ба хориҷ фарбеҳ шикам, боварӣ ба назди вазифаи дар як мураккаб, чунки кофӣ нест ягон ВАО обкашї худ на тамомшаванда парҳез бе машқи. Шумо бояд, ки дар бораи мастӣ фаромӯш, бихӯред мӯътадил ва мунтазам таълим мушакҳои abdominals, балки низ хеле фаъолона машғул аст. Фаромӯш накунед, ки мушакҳои танҳо таълимёфта шумораи њадди имконпазири калория сӯзондан ва баланд бардоштани љисми барои кӯмак ба бисту дақиқа ва бемақсад субҳ дармеоед. Итминон ҳосил кунед, ки ба худ завод ҳамеша нигоҳ contractions меъда мушакҳо, ки аз вартаи одати bulging шиками дар давлати орому осуда муқаррарии ба даст хоҳад кард ва кӯмак мекунад, ки ба нигоҳ доштани оҳанги муқаррарӣ шикам.