Нақшаи чизпарастӣ-то дар лавҳаи оддӣ ва самаранок аст

Моро аз кӯдакӣ Бар уфуқӣ шинос шавед. На дарси тарбияи ҷисмонӣ нест, бе он кор. Чаро ин аст таҷҳизоти варзишӣ , то машҳур аст? Ва дур омӯзиш дар лавҳаи метавонад муфид бошад? Дар асл, ба нафъи ошкор аст. Боиқтидор ва ҳатто як hovering оддӣ дар ин дастгоњи straightens ба сутунмӯҳраам. Синфҳо дар лавҳаи дохил машқҳои, ки комилан гуногун гурӯҳҳои мушакҳо таълим дода шаванд. тангтар системавї кӯмак хоҳад кард рушди ҷадвали варзишӣ. Ронандагӣ чизпарастӣ-калонсолон дар лавҳаи маҷбур шуданд, ки ба кор қариб ки ба ҳар мушакҳо дар сандуқе, китфи, силоҳ ва баргашт. Албатта, дарҳол як натиҷаи дақиқ кор нахоҳад кард. Пурсабрӣ, ӯҳдадории, ангеза қавӣ ва реҷаи машқи доимӣ. Қабл аз оғози амалӣ, оё гарм буғумҳо, вале аз ҳад зиёд дароз нест. Барои ба даст солим ва ҷадвали зебо, Чанд намуди кор оид ба crossbar нест. Нақшаи Мактаби мегирад чизпарастӣ-калонсолон оид ба Бар чанголи танг, ки дар мепечонад оринљ равона шудааст. Ин техника аст, инчунин таҳия biceps, мушакҳо аз пушти кор, қабули намоёни бештар ба банди даст ва deltoids пушти.

Як каме дар бораи техникаи чанголи танг чизпарастӣ-калонсолон

Дар ҳолати аввал бояд дар лавҳаи овехта шаванд. Дасти дар як вақт шумо бояд аз хурмову худ бозмегардед дучор шумо. Дар масофаи байни онҳо бояд тақрибан 25-30 см. Нақшаи чизпарастӣ-то бар мақоми чанголи танг дӯш ҳаракати боло. Дар хушӯъашон бояд боло crossbar бошад. Дар ҷараёни машқи шумо хоҳад шиддати қавӣ дар biceps ва мушакҳои васеи бозгашт эҳсос. Бо расида нуқтаи авҷи ин, ба шитоб ба он ҷо равад поён. Нигоҳ доред мавқеи боло! Ва танҳо баъд оҳиста пасттар, бо назардошти нуќтаи ибтидої аст. Баъд аз ин, кӯшиш ба истироҳат, шумораи зарурии такророти мекунед. тренерон фитнеси мегӯянд, ки роҳи ба анчом аз ҳама мушкил, вале дар айни замон хеле муфид мебошад.

Нақшаи чизпарастӣ-васеи чанголи дар лавҳаи

Хеле кам дар толори ҳастанд варзишгароне, ки иҷро хуб нест боиқтидор як чанголи васеи. Дар куҷо ба шумо лозим аст, ки таҷҳизоти рост. Ин машќ аст, камтар муассир аз як қаблӣ нест. Ин ҳамаҷониба инкишоф мушакҳои бозуи, месозад кори нек, ки dorsi latissimus ва trapeze. Нақшаи боиқтидор дар лавҳаи ба ин тариқ ишора crossbar Girth (ҳатман) худаш бо дасти худ. Гӯшӣ бояд дар масофаи васеътар аз паҳнои китфи (бештар беҳтар аст) љойгир карда шавад. Сар ба баланд бардоштани мақоми то, кӯшиш ба ламс crossbar синаи аст. Дар авҷи таваққуфро барои як сония ва сипас оҳиста-оҳиста ба нуқтаи ибтидоӣ ба баргардад. Дар аввал шумо хоҳад хеле мушкил барои расидан ба сандуқе. Аз ин рӯ, агар шумо мумкин нест, кӯшиш кунед, барои расидан ба то ҳадди имкон. Агар шумо нав ин раванд ҳам тангтар нест, мушкил вазифаи худ, овезон маводи вазни дар шакли тарозуи ё pancake оид ба пойҳои ӯ.

Боиқтидор сари худро

Ин усули таълими мушакҳои бозгашт дар лавҳаи хеле маъмул аст, вале дар айни замон мудҳиш. Аз ин рӯ, хеле бодиққат. Ва акнун дар бораи техникаи. Ба чанголи ҳамон тавре, ки дар машқҳои гузашта аст. Вақте боиқтидор то, кӯшиш накунед, ки ба хам баргашт. По нигоҳ рост, ки дар хати бо тан. техникаи дуруст дар назар, ки дар оринљ шумо ишора ғеҷонед (баргардонида намешавад). Агар шумо махсусан хуб таҳия нашудаанд буғумҳо китфи, боиқтидор дар лавҳаи дар чунин роҳе (таъмин иҷрои нодуруст) метавонанд зарари назаррас мегардад. Эҳтиёт бошед! Пас аз як озмоиши, он аст, тавсия ба даст ёзанд мушакҳои кор дар лавҳаи. Роҳҳои гуногуни чизпарастӣ-калонсолон хоҳад гуногун ба системаи таълими якрангу меорад. Вақте ки мо зикр гардид, машқи мунтазам дар бар уфуқӣ имкон медиҳад ба шумо ба оҳанги мушакҳои аз бозгашт, ва як trapezoid равшан сина ва biceps. Барои ноил шудан ба натиҷаҳои тафриќаи зиёд дар бораи синфи Бар дохил зеҳи. Машқҳои дар лавҳаи уфуқӣ ва панҷара ҳамзамон барои кӯмак ба шумо барои расидан ба як мақоми ҳақиқат варзишӣ ва релеф.