Гимнастикаи дар дабба ҳароммағз. Чӣ ба шумо лозим аст, ки бидонед?

Сутунмӯҳраам - дастгирии тамоми организм мусоидат мекунад. Бо вуҷуди ин, дар давоми бори ногаҳонӣ, ҷойи дароз ва нороҳат, осеби, scoliosis сахт, қат якбора бадан, љисми ва беқурбшавии сабаби predisposition генетикӣ мумкин ташкил сутунмӯҳраам herniated. Бештари вақт чунин мушкилот зери 45 сол рў ба мардум.

Дар назари аввал метавонад, ки машқҳои-худидоракунии баргузор дабба ҳароммағз ба хотири озод намудани дард ба назар мерасад - аз осонтарин ва босуръат роҳи коҳиш ҳолати худ, то ҳоҷат нест, то рафта ба духтур. Аммо равиши ғайри касбӣ ин проблемаи ҷиддӣ фақат вазъи хоҳад бадтар кунанд.

Бисанҷед Шумо метавонед ягон машқи танҳо барои пешгирии дабба vertebral мекунад. Ва ҳангоме ки дабба аз сутунмӯҳраам зиёд аст, аллакай дар ҷои, дар аввал шумо бояд ба беморхона, ки аз тарафи масҳ, табобати дастӣ, зиддилағжиш усто таъин рафта ва пас аз он ба таври инфиродӣ амалӣ зарурӣ барои дар экрани дастгоҳ ва барои physiotherapy (табобати ҷисмонӣ), дабба аз сутунмӯҳраам аз инструктори ботаҷриба интихоб кард. Инчунин барои табобати ин беморї, вобаста ба дараҷаи он духтурон метавонанд фаъолияти таъин мекунад.

Вале роҳе, самаранок дар пешгирӣ ва табобати дабба vertebral гимнастикаи аст. Immobility таъсир расонанд оид ба сутунмӯҳраам. Бо вуҷуди ин, на ҳар гимнастикаи шоҳроҳи дар дабба метавонад муфид бошад. Барои мисол, он бояд чораҳои сахт мегирад, ва ин дарс аст, таъна мекунад хилофи, давида номатлуб, медидам ва қадами aerobics. Хуб, дар ин беморї сарф кофӣ шиноварӣ вақт, рафтор, лижаронӣ, велосипедронӣ, кор машқҳои мунтазами умумии. Нархгузории бо дабба ҳароммағз мерасонад мушакҳо ҳастанд, ки барои вазифаи дорад, бад нест ва лозим ҷарроҳӣ таъхирнопазир.

Барои кадом машқҳои доранд, дар дабба vertebral лозим, бояд ба духтур дид. Аммо ду машқҳои умумӣ ва самараноки ки шумо метавонед дар бораи худ анҷом медиҳад, бидуни хатари расонидани зарар ба худ вуҷуд дорад. Онҳо ба шумо имконияти кам кардани дард. Чунин машқҳои дар ҳароммағз ҳар даъвои дабба.

1. Равиши ба ягон ҳавопаймо уфуқӣ (миз, бистар). Каи вазни оид ба дасти шумо, оҳиста дурӯғ поён дар бораи ин мавзӯъ дар сандуқе. Дар қисми поёнии бадан бояд пурра орому осуда бошад ва ба Хате ба ошёнаи. Сипас оҳиста сахт нафас дар меъда, нигоҳ доред барои 4 сония ва инчунин оҳиста exhale. Маблағи такрор 7-8 маротиба зиёд аст. Ҳамчунин бояд бедор хушхӯю ва осонтар интиқол вазни оид ба дасти шумо. Ин ба такрор ин машқро 2-3 маротиба зарур аст.

2. Поён равед зону ва дар дарахтони хурмо. Мақоми бояд баробари ба ошёнаи, зону ва дасти бошад, - дар бораи паҳнои китфи. Lumbar сутунмӯҳраам бояд ҷалби қавӣ нест, дохил ё зудӣ. Бояд бошад, сутунмӯҳраам бетараф, гардани осуда ва сари худ аст поён. Инчунин, гирифтани як нафас суст амиқ дар меъда ва exhale суст. Ворид таваққуф chetyrehsekundnuyu ва боз нафас. Такрор 7-8 маротиба, қабули 2-3 комплект.

Гимнастикаи дабба аз сутунмӯҳраам дар давоми возеҳтар бояд хеле бодиққат гузаронида мешавад. Беҳтарин аст, ки ба он таъхир то фароҳам омадани шароити бењтар. Машқҳои шудаанд, бо мақсади пешгирии натавонаму ва бад гузаронида мешавад. Агар баъзе аз онҳо буд, дарди тез вуҷуд дорад, на он метавонад идома ёбад. Иљозат андӯҳгину танҳо ночиз, ки маънои, ки мушакҳои рукуд оғоз ба кор мекунанд. Ва ба ёд оред, ки бо вуҷуди ҳамаи талошҳои мо бояд натиҷаҳои мушаххас барои як давраи муайян, масалан, дар як дӯстро, ё онҳое, ки дар Интернет тасвир интизор нестанд. Ҳар бадан аст гуногун, ва гимнастикаи дар њолатњои гуногун медиҳад таъсири гуногун аст, ки дар тамоми гуногун нигоњ дошта мешавад.