Ҷадвали зебо - маҷмӯи фаъолият барои омодагӣ ба фасли тобистон

Ҳар яке аз мо доранд, орзуҳои гуногун - бузург ва хурд, ва на хеле қадр. Аммо касе, базӯр syschetsya, ки ҳеҷ гоҳ намехоҳанд, ки ба назар муносиб ва Слим, бахусус дар фасли тобистон, вақте ки мо ба соҳил, ё дар рухсатӣ рафт. Ҷадвали зебо - он дароз карда танҳо як fad нест, ин як тарзи ҳаёти солим, ки бар мегирад, амалӣ ва ба ғизои солим аст. Бале, дар ҳақиқат, ин на ҳамеша ба кор берун мисли шумо мехоҳед. Хобида дар реги гарм, мо албатта диққати пардохт ба нишондиҳандаҳои ҷолибтарин дар соҳил, ва, албатта, дар пинҳону ошкор мехоҳед, ки ҳамон бадан. Аммо он ҳақиқӣ!

Маҷмӯи фаъолият барои омодагӣ ба фасли тобистон аст, душвор нест, чун он дар назари аввал ба назар мерасад. Шумо танҳо лозим аст, ки нест, бошад, танбал ва ба ёд доред, ки натиҷаи кӯшишҳои шумо хоҳад буд ки ин рақам дар зебо - дар бадан, ки ба шумо на танҳо орзуи. Пеш аз ҳама, ба шумо лозим аст ба даст фикр, ки ба шумо доранд, ки ба таълим дар толори то даме ки шуур ва ё рӯз, бе хӯрок даст халос. Ҳамаи ин ҳад аст, вале онҳо ба ҳеҷ маълум хуб тавр нест. Бо мақсади ба даст овардани як мақоми мавзун, бояд баённамудаи нест, ва машқҳои мунтазами. Мушакҳо бояд доимо дар бораи ангуштони мо бошад, балки дар ин ҳолат метавонад барои ноил шудан ба натиҷаи дилхоҳ хоҳад буд. Пас, мо 30 дақиқа вақти ройгон, dumbbells, бистари машқи ва кайфияти хушро лозим аст, ва дар ҷое дар бораи уфуқи, шумо метавонед аллакай рўњї зебо дидани ҷадвали занон (ё мардон).

Гиранд. Ба пои паҳнои китфи ҷудо, дасти мегирад dumbbells. Аввал, шумо бояд вазни оид ба пои чап ва рости камоншакл, зону ҳаракат, то ки ронҳояш баробари ошёнаи мебошанд. Бозгашт ба мавқеи сар, кор амалӣ акнун бо пои чап. Ҳамаи шумо лозим аст, ки барои 12 такророти кор, сарбории дар айни замон бар ӯҳдаи яроќ, по ва АБС.

Оянда. Шумо бояд дар бораи пушти ту дурӯғ, гузошта дасти худ сустии дар баробари бадан, хам по худро дар зону. Бардоред по ва alternately иҷро mahi - як умумии 24 маротиба. Ин машќ аст, равона тарбияи бозгашт, triceps, пахш кунед ва ронҳои.

Мо идома хоҳад дод. Каме хам по худро дар зону ва тан ба пеш. Андешидани dumbbells ва ба миён муроди зону ба сина кард, ва дасти худро - ба гардан. Ҳамаи шумо лозим аст, ки анҷом 24 такророти. Дар сарбории меравад оид ба сурин ва бозгашт.

Баъди машқи самаранок ва шодмон. Нишаста дар ошёнаи, дигарон дар дастҳо ва пойҳои худ, сарҳои бадан, ва он гоҳ alternately бардоред ва паст по худро ба вазифаи сар. Бо ин роҳ шумо хоҳад hips, сурин, АБС ва triceps, тақвият мебахшад.

машқи дигар, ки низ корҳои нишаста дар ошёнаи. Чинанд, то як dumbbell ва хам онҳо дар оринљ, хам по худро дар зону. Рост силоҳ ва пойҳои баробари 12 маротиба, ба ин васила ба шумо хоҳад матбуот, пои ва мушакҳои сина қавитар мегардад.

Чароғаки. Дурӯғ дар бораи пушти ту ва хам по худро дар зону. Гӯшӣ бояд ҳамин тавр ҷонибҳо ҷудо. Рост як пои афтаду онро то пои дуюм хушхӯю бардоред тан қадри имкон, пас чунон ки хушхӯю меорад поён. бояд 12 такророти барои ҳар як пои иҷро. Ин машќ тарҳрезӣ шудааст таҳкими баргашта, сурин ва ронҳои.

Албатта, кори ҷисми худ, муҳим аст, ки ба хӯрдани рост. Ин беҳтар аст, агар барномаи хоҳад коршинос, балки худдорӣ канорагирӣ истеъмоли аз њад зиёди sugary, ѓизои starchy, ғизои равцанӣ ва ҷолибу аллакай як қадами муҳим ба пеш хоҳад буд. Ҷадвали зебо маънои онро надорад, лоғар, балки он аст, toned мақоми варзишӣ, чаро дурӯғ ба тамомшаванда парҳез ва ё лозим нест, - он аст, ки ҳалли ягонаи нест. Ҳамин тавр, шумо на танҳо аз худ кунад, беҳтар, ва эҳтимол аз ҳама, ва зарар ба саломатии худ.

Бо ба даст натиҷаи дилхоҳ, ноумед намешавем машқи, ҳатто як рақам зебо бояд дар шакли хуб боқӣ мемонад. Бирав, дар, рафта рафтор каме бештар, вале дар ҳавои тоза ва солим бошад.