Беҳтарин машқҳои барои аз даст вазни

Ҳамаи мо медонем, ки дар як бадан солим - ақли солим. Аз як тараф, ин маънои онро дорад, ки соҳиби мақоми солим аст, ҳамеша дар кайфияти мусбат шодмон аст ва дигаре - танҳо муносибати оќилона метавонад ба саломатии ҷисмонии расонад. Имрӯз мо дар бораи гум вазни ҳамчун роҳи ки барои бењдошти њолати љисмонї ва ҳал кардани намуди гап. Бо раванди солим, балки муҳим, бояд наздик шавад, хеле пурмазмун. Касе талаби ба даст вазни мисли девона пеш аз мавсими соҳил ё рӯйдоди муҳим, ва касе аст, аз даст вазни барои дарозмуддат бе зарар дар ҳоле ки ба саломатӣ ва баръакс - баланд бардоштани он. Равиши дуюм дуруст аст. Ин дар илова ба фаъолияти ҷисмонӣ мунтазам талаб мекунад, мехӯрад хӯроки танҳо солим. Аммо ҷанбаи дуюми nutritionists рухсатии, ки, зеро ки мавзӯи сӯҳбати имрӯзаи - ин беҳтар аст машқи барои гум вазни.

Чаро фаъолияти ҷисмонӣ дорад

Тавре ки маълум аст, ҳаракати - ки ҳаёт аст, ва, ки он. Танҳо шахси фаъол шояд солим. Аҷдоди мо роҳи алоқаи мобилӣ беш аз ҳаёти буданд, то ки онҳо буд, як савол аз даст додани вазн ва борҳое иловагӣ нест. Мо бароҳат махлуқи сахт вайроншуда ва гузарондани вақти хеле зиёд дар ҳолати нишаста, то ба ҳалли мақоми худро дошта бошад, ба худ бор ҷудо. Барои даст вазни аксаран шитофтанд на танҳо барои зебо, балки низ табдил солим.

фаъолияти ҷисмонӣ низ сӯзонд калория ва рушди мушакҳо кӯмак мерасонад. Он ҳамчунин меафзояд Меъёри ѓизо, ки на танҳо ба инкишофи сӯзондани фарбеҳро дидам, балки инчунин ба њолати умумии бењтар.

Пас, он вақт ба расми аз чӣ гуна амалӣ беҳтарин барои аз даст вазни аст.

давидан

Пас, мо оғози ҷустуҷӯ дар ҳама беҳтарин машқҳои ба даст вазни бо машҳури. Пӯшида нест, ки иҷро мекунад - ин машқи аввал, ки кӯмак ба даст вазни аст. Илова бар ин, таќвият системаи дилу рагњо ва нафас, инчунин устухон ва бофтаҳои connective. Дар медаванд он тақрибан 600 калория сӯзонданд.

Аз вижагиҳои ин дарс аст, ки он барои як шахс аст, хеле табиӣ ва аз ин рӯ, дорад, таъсири ҷониби (агар дар оқилона машғуланд ва эҳсос бадан). Барои идора, ба таҷҳизоти махсус ва баъзе шароити махсус лозим нест, ва он бартарии дигари ин машқи аст.

Барои фаъолона фурӯзон калория, он аст, тавсия истифода омӯзиши фосилаи баланди-суръати. Онҳо бар мегирад кӯтоҳ даврии (0.5-2 дақ) шитоби таркандаро дар давоми давраи медаванд асосии. Чунин embodiment медавид ба сӯхтори бештар муассир ва босуръати калория, хуб мушакҳои пои коркардњои мусоидат менамояд ва суръатбахшии љисми.

Пеш аз оғози машқ шумо лозим аст, ки як каме гарм-то, ё барои гирифтани як чанд дақиқа, тадриҷан баланд бардоштани наф. Мо тавсия намедиҳад дароз пеш аз як медаванд. Тавре ки дар ин машқи як вазъият дар буғумҳо аст, он мувофиќи маќсад интихоб кардани пойафзоли бароҳат ва сифати ӯ аст.

Бо дарназардошти беҳтарин машқи барои гум вазни, шумо бояд бешубҳа диққати ба нажод пардохт. Бисёр одамон ќадрдонї фаъолияти aerobic, имон дорад, ки танҳо дар рушди мушакҳо имкон медиҳад, ба даст вазни, вале ин ҳақиқат нест. Мушакҳо ба воя як қабати фарбеҳ ва сӯхтан дар он ба унвони хурд, дар ҳоле ки фаъолияти ҷисмонӣ аст, ки бо равғани мубориза ҳам зудтар.

қадам

Ин машќ дорад, ба манфиати ҳамон равон, вале он камтар мавриди таъкид буғумҳо аст. Аз ин рӯ, рафтор муносиб барои касоне, ки мушкилиҳои бо саломатӣ (албатта, чӣ рафтор манъ намекунад) мебошад. Ин рағбат ҳолати одамони аз фарбењї ва бемории ќалб таъсир мерасонад. комплекси Машқи revitalizes бадан дорад, таъсири мусбат оид ба ҳолати равонӣ ва.

гаштугузори 30-дақиқа дар суръати 6-7 км / соат ба 250 имкон медиҳад, ки ба сӯхтан дар калория. Агар шумо онро ҳар рӯз иҷро, ки дар як ҳафта шумо метавонед вазни як минои аз даст медиҳад. Тамошо ва рафтор метавонад дилхоҳ анҷом дода мешавад. Агар шумо як бор ройгон андаке, танҳо роҳ ба кор пиёда.

шиноварӣ

Сарфи назар аз навъи шиноваранд ба таври комил ба даст вазни мусоидаткунанда. Ҳангоми иҷрои шадидан, шумо метавонед ба 700 калория дар як соат сӯзонд. Илова бар ин, ба даст вазни, шиноварӣ кӯмак ба таҳкими мушакҳо, ки онҳоро ба оҳанг ташаккули қисмати бадан рост. Ин кӯмаки бузург барои мардуми мубталои фарбењї, нафастангӣ, артрит ва мушкилоти низоми такяву аст.

Сайд шиноварӣ, марди қавӣ ҳамаи гурӯҳҳои асосии мушакҳо: матбуот, баргашта, по, яроќ, сурин. Ин мумкин аст, дар якҷоягӣ бо дигар фаъолият ё машқи алоҳида истифода бурда мешавад. Албатта, қисми шиноварӣ беҳтарин машқҳои барои аз даст вазни.

сиклии

Дар ќисми оянда дар рӯйхати «Беҳтарин машқҳои барои аз даст вазни ки« сиклии аст. Ин хеле як роҳи хуби ба даст вазни он аст, ки шумораи бори ишора ба навъи миёна аст.

Як соат дар як озмоиши метавонад 400-1100 калория сӯзондан, вобаста ба ҳаҷми ҳаракати нақлиёт ва вазни бадан. Дараҷаи сарбории, ҳамчунин доир ба манзараи вобаста аст.

Баръакси варзиш гузашта, велосипедронӣ тавр буғумҳо ғайриимкон аст. Ҳатто онҳое, ки аз ҷумла рушд наёфтааст, ба осонӣ метавон онро чанд километр тан пирӯз мешаванд.

Албатта, хеле ҷолиб ва муфид бештар ба таълим дар кӯча, ҳамчун фурўравӣ релефи сарбории иловагӣ меорад, манзараҳои имкон гурехта ва ҳавои тоза ба оҳанги бадан. Илова бар ин, кӯчаи «pokatushki" хеле муфид барои системаи дилу рагњо аз таълим дар як дучархаи статсионарї. Бо вуҷуди ин, тринажёр имкон хуб ба даст вазни ва ба салоҳ овард. Дар ҳар сурат дучархаи қисми беҳтарин машқҳои барои slimming ба hips аст, зеро, ки extensors пои ҳастанд, ки бори асосии.

Яке аз имконоти ба муносибгардонии замони омӯзишро - рондани як дучархаи ба кор. Ин як роҳи бузург ба барқе, субҳи худро бо нерӯи мусбат ва ҳавасманд тезондани љисми, имкон бадан дар давоми рӯз ба харҷ калория аст. Хуб, ба кор оид ба дӯсти ду-ғилдиракдори, мо метавонем дар бораи муваффақияти варзиш субҳ сохтмон ва истироҳат. Баъд аз ҷаласаҳои шом ба шумо хоҳад хоби шаб хуб дошта бошанд. Албатта, ин усули дахлдор дар ноњияњое, ки паскӯчаҳои дучархаи ё ҳаракат дар роҳҳо ба бехатар дар роҳҳои оддӣ сафар нест. Дар акси ҳол аз он беҳтар аст, ки ба он хавфҳо нест, чунки дар ин савор хоҳад таассуроти манфӣ дод.

Беҳтарин маҷмӯи машқҳои ба даст вазни дар хона метавонад дар бар гирад аз рӯи як дучархаи статсионарї. Албатта, он самаранок нест, балки низ хеле муфид мебошад. Бартарии ин машқи қобилияти рушди бо суръати баланд, бидуни аз ҳад зиёд дар бораи чӣ гуна идора ва идора афтод аст. Дар дучархаи машқи гарон беш аз як садои аст. Ва на ба он харида, шумо метавонед ба толори, ки дар он имконпазир аст, ки ба дохил дар барномаи таълим чизи муфид дорад, рафта.

тренер elliptical

Синфҳо дар ин тринажёр низ метавонанд дар маҷмааи ворид «Беҳтарин машқҳои барои аз даст вазни хона». Омӯзиши мазкур имкон медиҳад, нест, сарбории оид ба буғумҳо бадан ва рушди нигоҳубини дил. Бо шарофати ба дастаки мобилӣ, мумкин аст бо ҳам болоӣ ва поёнии бадан боргузори шаванд. Бо назорати бекор ва ҳавопаймо майл, инчунин ҳаракати баръакс, мумкин аст, ки ба интихоби сатҳи зарурӣ бештар аз шиддатнокии.

Як марди миёнаи бино, оварад оид ба тренер elliptical метавонад 600 калория дар як соат сӯзонд. Сарфи назар аз он, ки тринажёр simulates ба ҳаракат давида ва ҳаракат аз skier (Ногуфта намонад, ки лижаронӣ низ сӯхтааст аъло калория), он тавр буғумҳо ғайриимкон аст. Дар робита ба ин молу мулк, ба он дастрас, барои шахсоне, ки бо артрит, фарбењї ва бемориҳои такяву аст.

Барои сӯхтан калория бештар тавсия дар давоми дарс ба нигоҳ сарукордошта. Ин дар оянда бор бозуи ва китфи камарбанди. Кӯшиш кунед, ки дар бораи калория сӯхтан фикр намекунам. Хеле муфид бештар назорат дил. Он бояд дар атрофи 85% аз иқтидори бадани худ бошад. Ҷамъоварии сарбории, то ки ба ин зудӣ нигоҳ аст, мумкин аст, барои ноил шудан ба натиҷаҳои самаранок бештар.

Ин навъи таълим метавонад ба беҳтарин хасташавӣ барои гум вазни мансуб дониста, вале тринажёр аст, нисбатан зиёде ва мегирад фазои зиёдро. Аз ин рӯ, бисёр бартарӣ барои мубориза бо он дар толори.

теннис

Дар «Беҳтарин машқи барои аз даст вазни 'мураккаб чун бозии маъруф ба монанди теннис идома доранд. Ин ба шумо имкон медиҳад, то сӯхтан дар бораи 600 калорияҳо.

Ин гуна машќ муносиб барои касоне, ки дӯст таълим дар ширкат аст. Он, ҳамчунин, беҳтарин барои касоне, ки варзишро дӯст нест, балки ба монанди іисси ғалаба. Ҷанбаи рақобатпазир қодир ба њавасмандгардонии ҳатто мардум танбал аст.

бозии теннис ба шумо инкишоф чандирии, ҳамоҳангсозӣ, бирез дуруст, инчунин бипартоед берун аз ІН ва афзоиши муқовимат ба фишори.

Дар давоми як бозии теннис дар корҳои дохил мушакҳои аз яроќ, по ва пахш кунед. Илова бар ин, ба омӯзиш бадан ва сар, чунки мо наметавонем бидуни қобилияти ба нақша ба амалҳои худ ва як қарори зуд кор. Ин машқҳо беҳтар Функсияи мағзи сар ва баланд бардоштани хотира. Лекин олимон аз Институтҳои миллии тандурустӣ мегӯянд, ки теннис кӯмак ба баланд бардоштани бофтаи устухон.

омӯзиши фосилаи баланди шиддатнокии

Мо беҳтарин барномаи машқи барои аз даст вазни хона техникаи мазкур шавқовар идома дорад. Мавод барои онҳое манфиатдор танҳо аз даст вазни аст. Омӯзиши мазкур талаб танҳо 20 дақиқа вақт на камтар аз се маротиба дар як ҳафта. Ҳамин тавр аз он самаранок метавонад калория ва љисми сӯзонд.

Фосилаи машқи шиддати баланд, инчунин бо дигар намудҳои машқи омехта. Онҳо аз муносибати таркандаи кӯтоҳ иборат аст, alternating бо фаъолияти камтар шадиди ё дигарон пурра.

Барои онон, ки қаблан дар варзиш дар ин роҳ иштирок накарда, ба шумо лозим аст, ки якчанд моҳ омодагӣ. Он метавонад як сиклии оддӣ, давидан ва оббозњ кардан ва ҳатто қадам. Шарти асосии - омадушуди давраҳои фаъол ва ғайрифаъол.

Шумо бояд бо як гарм, то панҷ дақиқа дар дарозии оғоз. Шаш дақиқа намояндагӣ амалӣ бо ҳадди самаранокӣ ва шиддатнокии. Пас аз дигарон дақиқа, ва ба ҳамин давра аст, озмоиши дода нашуда, албатта. Баъд аз панҷ даври бояд барои се дақиқа истироҳат. Ин танҳо яке дитаргуние омӯзиши фосилаи аст. Бо роҳи, беҳтарин машқҳои барои вазни шикам даст ба даст самаранокии боз ҳам бузургтар дар истифодаи ин усули таълим.

Ин усул аз даст вазни аст, низ назаррас, ки дар он аст, ки ба андозаи бештар аз дигарон, таҳия сабр. Баъд аз ду ҳафта дарсҳо бо усули таълими фосилаи Истодагарии ба сатҳи аст, ки пас аз ду моҳи омӯзиш медавид оддӣ расид беҳтар.

CrossFit

Ин намуди машқ муносиб барои онҳое, ки мунтазам амалӣ аст. Ин аст, на камтар аз он, ки аслан барои commandos омӯзиши CrossFit пешбинӣ шудаанд.

Омӯзиш дар бар мегирад weightlifting, рушди сабр, машқҳои зудљойивазкунии-таркиш (plyometrics), омўзиши суръати, ва дар охир - рушди қувват аст.

тамошои CrossFit ва на ба даст дилгир, зеро бар хилофи баъзе аз барномаҳои дигар, он на аз такророти якчанд амали ҳамин иборат аст, балки аз гуногуни фаъолияти ҷисмонӣ, ки ба эҷоди як фарбеҳ бузург фурӯзон варзиш.

тағйирпазирӣ, сабр ва суръати, қувват ва њамоњангсозии: Ин барнома бо сабабҳои андўхт аз ҷузъҳои асосии фитнес ҷисмонӣ сохта.

Ҳар рӯз нави омӯзишӣ барои иҷрои амал, ки он буд, дар бораи охирин дарси зарур аст. Интихобан, барномаи ҳар рӯз метавонад чизпарастӣ-то дар лавҳаи 20, 30 тела-калонсолон, 40 такророти дар бораи мушакҳои шикам ва 50 машыьои ташкил намояд. Ин як танаффуси се дақиқа байни санадҳои аст. Як дарс ин, вақте ки дуруст кардааст, камтар аз 20 дақиқа. Барои даст ҳадди фоидаи аз техникаи мазкур, шумо бояд ба тайёр кардани на камтар аз 3 маротиба дар як ҳафта.

CrossFit хеле самаранок месӯзад фарбеҳ ва беҳтар ҳам фитнес ҷисмонӣ ва љисми кӯмак мерасонад. Албатта, ин техникаи аст, муносиб барои мардум бо дили ва бемориҳои kardiosistemy заиф нест.

Aerobics қадами

Барои онон, ҷустуҷӯи беҳтарин машқҳои Камшавии вазни барои по, шумо бояд диққати ба ин фасли пардохт. Ҳама медонанд, ки дар як stair кӯҳнавардӣ оддӣ таъсири хеле мусбат оид ба саломатии системаи дилу рагњо ва нафас аст, инчунин ба шумо имкон медиҳад, то сӯхтан дар калория иловагӣ. Дар ҳамин принсипи асоси ин шакли фитнес, ба монанди қадам aerobics буд.

Зеро аз як ҷаласаи он аст, ки ба 500 килокалория месӯзанд. Он одатан аз 50 дақиқа давом мекунад, лекин шумо метавонед оғоз бо Беҳтарин машқи 20. аст, зиёд нест, ба даст вазни, балки қадами-aerobics ҳатман дар рӯйхати худ дохил карда мешавад. Моњияти ин система аст, ки ба истифода платформаи махсус, ки ба қуллаи. Вобаста ба сатњи тайёр намудани варзишгари ва ҳадафҳои худ, баландии қадам ба платформаи метавонанд тағйир ёбанд.

Дар раванди таълими бори асосии афтад дар қисми поёнии бадан, балки ихтиёрӣ тақрибан ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо истифода мешавад. Усули мақоми мураккаб инкишоф ва чандирии он бењтар. Барои баланд бардоштани самаранокӣ ва кам кардани вақти омӯзиш, шумо метавонед burdening иловагӣ истифода баред. Дар платформаи метавонад ягон баландии объекти устувори 10 см, ки мумкин аст ду по гузошта наздик машавед. Ҳамин тавр, қадам қисми aerobics беҳтарин машқҳои барои slimming пои дар хона.

Ин техника аст, аксаран барои ситонидани зуд пас аз захм истифода бурда мешавад.

машқи Burpoe

Ин хеле оддӣ дар иҷро ва ташкили машќ, ки қодир аст ба сӯзондан бисёр калория, тањияи маќоми ҳамаҷониба ва сабр, инчунин пурқувватгардонии нигоҳубин ва дил аст. Он нишон медиҳад, ки вазни бадан худ кофӣ барои як озмоиши хуб аст.

Ҳамин тавр, як супоришро дар шакли асосии иборат аз марњилањои зерин:

• манишинед ва дасти дар ошёнаи дар пеши ӯ бас;
• рост ба по ва қабули муқаррароти «бас дурӯғ»;
• Бозгашт ба вазифаи манишинед;
• vyprigivanie то баланд имкон медињад: дар ин ҳолат аз дасти шудаанд царакат, ва тамоми бадан ислоҳ мешавад.

Ин ҳама. аст, низ вуҷуд дорад тафсири миёнавазни Burpoe:

1. Бо тела-калонсолон. Яъне, пас аз қабули ягона аст, хобида пахш кунед, ва он гоҳ ба вазифаи манишинед баргардад.
2. Ҷаҳиш Utyagoschenie. Гӯшӣ пеш гузарад, то як сарбории.

Барои шурӯъкунандагон, ки пайдо кардани он душвор ҷаҳида аз манишинед, шумо ба ҷои он метавонед танҳо ҷаҳида то.

Мудаввар иборат alternating 30 сония Burpoe ва 30 сония ба дигарон, ва дақиқа 2-3 давом мекунад. Дар марҳилаи ѓайри он аст, тавсия барои иҷрои ном бокс сояи - мевазад диҳему ба ҳадаф сохта, ки самаранокии тарбияи меафзояд.

Бештар ба чор давраи бо як танаффуси дақиқа байни онҳо ташкил медиҳанд. Ва варзишгарони пешрафта расидан то 6 давр бо як танаффуси 30-дуюм.

Онон, ки манфиатдор дар беҳтарин машқҳои дар хона барои гум вазни, бояд таваҷҷӯҳ ба ин усули оддӣ ва самаранок пардохт. Шумо метавонед 3-5 маротиба дар як ҳафта якбора якҷоя кор кунед, ки ба таври гарм пеш аз қувваи барқ.

Кадом вақт машқҳои вазнинро аз даст додан беҳтар аст?

Шумо метавонед дар вақти дилхоҳ санҷед, чизи асосӣ ин аст, ки байни ҷаласаҳо ва хоб, инчунин хӯрок хӯрдан, як фароғати якчанд соат буд. Худро дар субҳ напушед, то он даме ки бадан бедор бимонад. Қаблан пеш аз хоб, борҳо низ ночиз аст. Идеал, агар имконпазир бошад, дар лаҳзагӣ машқ кардан лозим аст.

Хулоса

Дар ин ҷо мо бо шумо ҳастем ва беҳтарин машқҳо барои талафоти вазнинро дида мебароем. Ҳар як шахс метавонад худро бештар интихоб кунад, чизи асосӣ он аст, ки синфҳо муфиданд ва ба саломатии зарар нарасонанд. Бештар аз он, ки аз якчанд функсияҳои иловагӣ ба оқибатҳои ногувор оварда мерасонад, бартараф намешавад. Дар хотир доред, ки тандурустӣ аз зебоӣ муҳимтар аст!