Намудҳои машыьои барои glutes

фарҳанги муосир дикта одамиро қоидаҳои, то суол ин аст, агар мақоми inflated, ё рақам ҳадди ақал toned ҳатто лозим нест, ки муҳокима шавад, нест. шикам Saggy берун аз мӯд, то он беҳтарин барои нигоҳ то бо чунин тамоюли ҷолиб ва он пайравӣ кунед.

Машыьои - калиди муваффақияти

Албатта, ҷомеаи имрӯза дар бораи саломатӣ ва намуди зоҳирии онҳо хеле ҷиддӣ аст. Ин бехатар аст, ки мегӯянд, ки ба намуди зоҳирии шахс нақши муҳим на танҳо дар ҳаёти ҳаррӯза, балки ҳамчунин дар муносибатҳои корӣ мебозад. Муносиб, ки дорои назари некӯ аз кишоврзӣ Бонк, як узви ширкати реклама, менеҷери эҳтимоли зиёд барои ҷалб ва роҳхатро ба таваҷҷӯҳи шунавандагони аз як марди пурдарахт ва raunchy, пӯшида-ҷустуҷӯ пешниҳод Баъзе хизматҳо мебошад. Дар ҳамин мазкур нисбат ба ҷинси касс, зеро акнун менеҷерони муваффақ танҳо намояндагони ним ҷарима инсоният мебошанд.

Дар ин мақола, мо ҳеҷ гоҳ дар бораи ин мавзӯъ, хуб ё бад фитнес рйхати гирем. Мо дида мебароем, ки чӣ тавр ба ҳаракат ба амал бевосита. Ва биёед дида бароем, ки чӣ тавр ба таври дуруст гузарад соқи ва сурин.

Истифодаи бинишинед-калонсолон

Машыьои - ин беҳтарин роҳи на танҳо нигоҳ фитнес умумӣ, балки низ ба даст фарбеҳро барзиёд аст. Баъд аз ҳама, ин машқро мегирад шумораи зиёди мушакҳои зиёди бадан. Чӣ тавр ба сохтани мушакҳои? Ин илм аст, ва аз он аст, зарур нест фикр мекунам, ки он осон. ҳастанд, усулҳои гуногун вуҷуд дорад, аммо дар ҳар чиз аст, ки бевосита ба бадани худ пайваст, шумо бояд ба таври инфиродӣ муроҷиат карда шавад.

Машыьои Бисёр лаҳзаҳои мусбат:

1. Бењтар намудани фаъолияти дил, шуш ва низоми хунгузар.
2. Кӯмак даст фарбеҳро барзиёд халос.
3. Бењтар намудани шакли ҷисмонӣ умумии бадан.
4. Баланд бардоштани сабр.

Бо вуҷуди ин, ҳастанд, бисёр машқҳои гуногун, ки мушакҳои пои ба ҷалб хоҳад буд. Шаклњои ин роҳҳо манишинед, то гуногун, ки шумо метавонед ба онҳо аз даст доданд. мебошанд бинишинед-калонсолон, ки танҳо истифода бурда weightlifters нест, Мушакварзон ба манишинед, албатта, мебошанд манишинед махсус барои бачаҳо ва духтарон вуҷуд дорад, зеро он аст, ки таваҷҷӯҳи бештар охирин аст, ки ба сурин аз ба обкашї мушакҳои пои пардохт.

Шаклњои аз манишинед

Биёед бо дарёфти чӣ гуна бинишинед-калонсолон муносиб барои бачаҳо ҳастанд, ва он чиро бояд бо танҳо духтарон ҳал оғоз.

Албатта, ба писарон диққати бештар ба сурин худро пардохт накардааст, ба тавре ки комилан равшан онҳо хоҳад хеле оддӣ бинишинед-калонсолон ва, албатта, lunges бо barbell. Чизи дигар - дар духтароне, ки сурин обкашӣ баъзан танҳо девона, то ки ман мехостам ба он таваҷҷӯҳи бештар ба ин мавзӯъ.

Шаклњои ба манишинед барои сурин бо вазн мебошанд (аз љумла тамоми машқҳои, ки бояд бо як barbell, вазн, dumbbells, sandbags анҷом). Инчунин ҳастанд оварад, ба ин қисми бадан, ки мумкин аст бо вазни худ анҷом дода мешавад.

машыьои

Намудҳои barbell машыьои барои glutes гуногун. Бояд қайд кард, ки танҳо ба иҷрои дурусти машқи муайян хоҳад натиҷаи дилхоҳ, яъне, афзоиши вазни танҳо як гурӯҳи мушакҳо, ки ба ҳаракати фиристода шуд, инчунин пешгирии ҷароҳат варзиш наорад. Аз ин рӯ, мо бояд бодиққат ба татбиқи технологияҳои бошад.

машыьои Classic

Ин машқи бештар маъмул аст ва дар як асосӣ, агар шумо мехоҳед, ки ба сохтани по мушакҳо ва сурин. Бояд қайд кард, ки дар ин дарс аст, ки дар гурӯҳҳои якчанд мушакҳои дар як вақт равона, то он аст, хеле душвор аст, ва ҳангоме ки аз он аст, сарф иҷрои бисёр энергетика, ки мусоидат ба ҳалокати фарбеҳ.

Барои дуруст анҷом медиҳад, ба шумо лозим аст, ки истода, рост, пойҳои паҳнои китфи паҳншавии ҷудо, як barbell бар китфи худ ва оғози squatting. Дар ин вақт бояд аз наздик ба пушти назорат рост буд, ва паст бозгашт - пеш arched. Дар сари аст, боло бурда шавад. Ин мумкин аст, агар банди мазкур оид ба шифт бадастомада: зарур аст, на нигариста, нигариста, вай дар давоми дарс. Ҳамин тариқ ба зону бояд берун аз ангуштони дароз нест, яъне, ба траекторияи ҳаракат аз по дар давоми манишинед бояд қатъӣ бошанд. Қабл аз оғози амалӣ тасаввур кунед, ки аллакай бо barbell бар китфи худ истода, нишаста, ба гумони он, ки ҷӯробҳо худро то қуллаи хатҳои рост, ки маҳдуд зону берун онҳо меравад. Ҳамчунин зарур аст, то нафас дуруст дар давоми дарс, зеро ки оксиген ба раванди сӯхтори фарбеҳро муҳим аст, чун ҷои самаранок имкон гирифт.

Шаклњои аз манишинед бо barbell аст, ки ба ин машқро маҳдуд намешавад, шумо метавонед низ амалӣ зерин аст, ки хеле хуб таъсис истифода баред.

Lunges бо barbell

Ин машќ бояд бо вазни кам анҷом дода мешавад. Барои ин корро ба таври дуруст, ба шумо лозим аст, ки гирифтани barbell бар китфи худ, пойҳои худро чок ба паҳнои, ва он гоҳ то ҳадди имкон ба қадам ба пеш.

Қабули чунин қадамҳои дароз зарур аст барои таъмини ки бештар ба ин нишаст, ки пеш аз ин машқи бамаврид аст, ки хуб гарм кардани мушакҳои пои ва каме дароз.

Машқи бо barbell «Субҳ ба хайр»

Ин машќ аст, на танҳо дар сурин, балки дар бораи мушакҳои бозгашт равона шудаанд, таъсири пас аз истифодаи зиёди. иҷрои дурусти он чунин аст. Зарур аст, ки ба истодаанд, то рост, ба як barbell оид ба китфи, по дар айни замон бояд китфи-паҳнои ҷудо ниҳод. ба маблағи Не бисёр хам зону худ, иҷрои ин машќ. Баъзе варзишгарон баръакс кор ба он тавсия танҳо ба по рост. Ҳамин тариқ, мо сар ба паст бадан дар якҷоягӣ бо асо ба поён кам имкон эҳсос кашолакунӣ оид ба сурин мо, баъд шумо метавонед он боло мераванд. Кӯшиш кунед, ки ба канорагирӣ ҳаракатҳои ногаҳонӣ.

Машыьои бо dumbbells

Ба ғайр аз машыьои асосӣ, мебошанд фаровонӣ аз машқҳои бо dumbbells нест. Намудҳои аз машыьои бо dumbbells гуногун мебошанд ва дар "hammering" мушакҳои пас аз машқи бо barbell ё як марҳилаи омодагӣ пеш аз сатри истифода бурда мешавад.

Дар машқи бештар судманд, ки мумкин аст барои сурин истифода бурда мешавад, боқӣ мемонад ҳамлаи универсалӣ ҳамин, танҳо дар ин вақт бо dumbbells.

Илова бар ин аст, ки баъзе машқҳои мушаххас бо ин ниҳонӣ нест.

Дар омӯзиш бештар маъмул бо истифода аз dumbbells сурин зерин машқи.

Бояд истода, то роҳи рост аст, ки пойҳои паҳнои китфи паҳншавии ҷудо, он гоҳ як dumbbell дар дасти шумо дар пеши гирад (ё, Интихобан, бар сари аст, гуногун ба варзиш, вақте ки ду тарозуи дар дасти гирифта бошад), ва он гоҳ ба машыьои стандартӣ гиранд.

намудҳои гуногуни машыьои бо вазни барои занон хеле муфид мебошанд. Бартарии асосии он аст, ки онҳо метавонанд бе тарк хона ё дар саҳни ҳавлӣ амал.

Шаклњои хонаҳои манишинед

вуҷуд дорад, ки ҳеҷ шакке дар чанд метавон ба айшу як сафар ба толори харидани, бинобар ин шумо бояд аз намуди машыьои барои glutes дар хона дида бароем.

Ман чӣ кор кунам, ба нигоҳ доштани оҳанги сурин? мебошанд фаровонӣ аз «prokachek« ин минтақаи бенуқсон бе таҷҳизоти вазнин ва сафарњои ба толори нест. Бо вуҷуди ин, бояд зикр кард, ки дар амалӣ бо вазни худ хоҳад таъсири ҳамон як озмоиши бо оҳанин ноумед намешавем.

Ташакулёбии сершумори бинишинед-калонсолон, балки таҳлили самаранок ва малакаи махсус талаб карда намешавад.

Муќаррарї бинишинед-калонсолон шумо метавонед беш аз 1000 бор дар як рўз кор, бояд қайд кард, ки омӯзиш бо вазни худ, имкони расонидани зарари ақали аст. Аз ин рӯ, мо метавонем ба принсипҳои ҳамон тавре, ки дар машыьои истифода баред. Дар давоми як озмоиши, ба шумо лозим аст, ки интихоби қурби миёнаи, эҳсос ҳар сантиметр, ки як қисми мушакҳо аст, ки таваҷҷӯҳи пардохта мешавад.

Ба назари оянда аст, машыьои "plie». Бо мақсади иҷрои ин вазифаи душвор, ба шумо лозим по паҳн ҷудо ва озод пиёда ба тавре ки ангуштони берун нигарист. Ин назар хеле хандовар, вале натиҷаи машыьои олиҷаноб.

Оё сар ьунбондан рад накард. Ин метавонад бо иҷрои қадамҳои зерин анҷом дода мешавад. Биист бо паҳнои пойҳои китфи худ баровард, сипас барои buttock rewound як пои ҳадди имкон. Дар вазни бадан манишинед, бояд пурра оид ба пиёда пеши афтод, ки дар навбати худ, пурра ба замин. Дар пои дуюм аст, танҳо ба ангушти ва бештар истифодашаванда барои мувозинат асос ёфтааст.

«Фурӯ» - амалӣ хуб медонед, ки малакаҳои махсусро талаб мекунад ва ваколатҳои. Агар наояд ба анҷом медиҳад, онро метавон навбатӣ ба пояш ҷойгир ва такья оид ба он, кор нишаста,-калонсолон.

Намудҳои машыьои барои сурин ва омехта шудаанд, мумкин аст як техникаи монанди ҳангоми иҷрои машыьои муқаррарии ё классикӣ, кӯшиш кунед, ки ба ҳадди аксар кӯшиш ба назорат нуқтаи ошёнаи панҷум, ва сипас ҷаҳида, то ба таври назаррас бурда мешавад.

Пеш аз бастани мақола, ман мехоҳам чанд сухан дар бораи ғизо. Чӣ қадар мебуд омӯзиши ташвиш нест, он ба маблағи як назар наздик дар он чӣ мехӯред, мехӯрад ва дар он чӣ ба миrдори аст. Танҳо як ѓизои мутавозуни иҷозат медиҳад ба шумо барои дидани пешрафти худ, то чӣ бетаваҷҷӯҳӣ ба ин омили муҳим нест. Дар раванди фарбеҳро хӯроки фурӯзон бояд истеъмол шавад, як рӯз чанд маротиба, бихӯред мутахассисон ба 8 бор дар як рўз. Зарур аст, ки ба пурра аз худ намудани хӯроки ширин ва starchy халос. Бинӯшед фаровонӣ аз моеъҳои. Дар унсури гузашта ва хеле муҳим худтанзимкунї интизоми аст, бе моҳи омӯзиш awry метавонанд рафта.

Ҳамин тавр, ҳастанд намудҳои гуногуни бинишинед-калонсолон нест. Photos нишон чӣ гуна таъсир метавон ба даст, агар ба дур танбалӣ ва ҷисми худаш. Аз таҷрибаи мо, мо бо боварӣ ба хулоса омада метавонем, ки нест, мақоми зишти нест, аст, ки нахост машғул шудан, то қатъ ҳасад нест, сурин тағйирёбанда дигар машғул ҳар дигар.