Меъёри дили озоди. Формула дил бехатар дар давоми омӯзиш. Варзиш Wristband

Дили - муҳимтарин мақомоти одам. Худбовар ва аҳамияти онро дар бадани мо аст, танҳо ғайриимкон аст. Тавассути варзиш метавонад иқтидори системаи дилу раг беҳтар ва ба ҳаёти онҳо бойтар. Бо вуҷуди ин, бе муносибати салоњиятнок ба омӯзиши метавонад ба дили зарар расонад. Дар ин мақола, мо дар кадом сатҳи дил ва дили озоди назар ва чӣ тавр амалӣ ба дили қавитар гардад.

Қурби Heart

Кадом аст қурби дил (HR), аз номаш бармеояд. Ин аст, ки шумораи дил маротаба дар як дақиқа. То имрӯз аксари наќшањои таълимї шудаанд, оид ба минтаќањои озоди дил, ки дар нисбат ба нишондиҳандаи меъёри дили муайян асос ёфтааст. Ин озоди доранд, ба таври инфиродӣ барои ҳар як шахс ҳисоб карда мешавад. Натиҷаҳои дақиқ бештар метавонад ба воситаи ташхиси функсионалии системаи дилу рагњо ба даст, вале чунин дуруст аст, асосии, барои мо нест. Аз ин рӯ, мо дар қитъаи бораи худ њисоб. Барои ин ба мо лозим аст, ки бидонед, набзи ором ва шумораи њадди heartbeats.

Чӣ тавр чен кардани набзи худ?

Пас, барои муайян кардани қурби дили ором, мо бояд ҳисоб намудани миқдори heartbeats як дақиқа. Роҳи осонтарини ба ин кор - барои эҳсос кардани набзи дар дастро, маъбад ва ё гардан ва ҳисоб намудани миқдори инсултро барои як дақиқа бошад. Барои онон, ки доранд, рагҳои хун аст, инчунин дар зери пӯст пинҳон аст, монитор Меъёри дили нест. Ин аст, беҳтарин дар субҳ кардааст, дар як ҳолати нишаста, пеш аз наҳорӣ. Баъд аз муайян намудани набзи ором, шумо метавонед маълумоти хеле дақиқ дар бораи саломатии системаи дилу рагњо ба даст. Аз он қавитар, камтар ин нишондод пеш аз мо аст. Дар меъёр барои шахси миёнаи ҳисобида мешавад, 55-70 таппиши дар як дақиқа (бо дигарон). Бо вуҷуди он ки ҳама дар бораи синну сол, ҷинс ва сатҳи фитнес вобаста аст. Дар давандагони марафон, барои мисол, ба дили хуб омӯзонида шудааст, то ки онҳо танҳо 40 таппиши дар як дақиқа барои таъмини бадан бо хун.

Чӣ тавр ба ҳисоб ҳадди қурби дил (MHR)?

несложно. Пайдо аз ҳадди кўтоҳмуддати набзи борҳои. Барои муайян кардани MHR се формулаҳои вуҷуд дорад:

1. 220 - синну сол. Ин осонтарин ва босуръат роҳ аст.
2. Зеро ки одамон, формулаи монанди ин: 214 - (синну сол, фаровон 0,8). Ва барои занон зайл аст: 209 - (синну сол, фаровон 0,9). Ин усул ба шумор муосир бештар.
3. Варианти сеюм ба surest аст, вале он талаб вақт ва талоши зиёд ва танҳо одамони комилан солим муносиб. Ин гузаронидани як санҷиши омаду бо чен набзи зарур аст.

Ҳисоб кардани нишондиҳандаҳои асосии метавонад идома дида минтақаҳои қурби дил ва яке аз ҳама мувофиқ интихоб кунед.

1. «дил», ё табобатї

Ин майдони мулоим аст, аст, ки чаро он аст, табобатї номида мешавад. қатор набзи 60-70% аз MHR аст. Омӯзиш дар ин самт муносиб барои онҳое, ки танҳо ба барқароршавӣ сар ва дорои фитнес ҷисмонӣ маҳдуд аст. Дар бори шиддати паст байнулмилалии мушакҳо дил бе гузоштани он дар хатари камобшавї. Дар сатҳи «дил» озоди бояд субҳи гарм то пеш аз экрани ва омӯзиши нерӯи барқ мегузарад. Барои ноил шудан ба он, ки ба иҷрои ягон машқҳои бо шиддатнокии паст ва сарборӣ, ё танҳо як роҳ ба сатҳи ҳамвор мегирад кифоя аст.

2. фитнеси ё майдони паст

минтақаи фитнес дар доираи 70-80% MHR аст. Дар ин ҳолат, љисми кор дар чунин роҳе, ки энергияи аз фарбеҳ меояд. Ҳамин тавр, минтақаи фитнес ба шумо имкон медиҳад, ки ба сӯхтан фарбеҳ ва кам кардани вазни бадан. Дар роҳ оддӣ хоҳад буд кофӣ барои меорад қурби дил ба чунин сатҳи. Барои ин кор, шумо бояд ба суръат боло суръати худ, гӯё аз зинапоя, медавид ва ё кор машқҳои бо суръати мӯътадил.

3. озоди aerobic

Вақте, ки набзи мерасад 80-90% аз минтақаи aerobic ҳадди шурӯъ мешавад. Дар робита ба шиддати зиёд машќ, мақоми оғоз ба харҷ калория бештар. Дар бораи бартараф кардани фарбеҳро аз бадан он аст, вақти кофӣ нест, то аз он оғоз ба даст энергияи аз захираҳои ғ.

4. Минтақаи Anaerobic

Вақте ки қурби набзи аз 90% -и сатњи максималии, сар озоди мерасад фишори anaerobic. Мақоми оғоз ба сар набудани оксиген ва меравад ба ѓизо чашмаки anaerobic. Равѓанњо амалан дар ин минтақаи сӯзонданд, ва ҷисм меорад энергияи аз карбогидратҳо. Љисми дар ҳолати anaerobic болоравии як byproduct медиҳад - кислотаи lactic. Ин аст, ки ин кислотаи эҳсоси хастагӣ дар мушакхо, ки рух медиҳад, вақте дар як баландсуръати меорад sprint.

Ташаккули кислотаи lactic дар мушакҳо месозад хасташавӣ дар минтақаи anaerobic давомнокии кӯтоҳ. Бо вуҷуди ин, онҳо хеле муассир рушди истодагарӣ мушакї ҳастанд. Дар мушакҳо ҳуҷайраҳои миёнбурҳои, binders кислотаи lactic доранд, имкон мушакҳо ба кор дигар. Вақте ки ин гуна маводҳо истифода бурда мешаванд, ба мазмуни кислотаи lactic дар мушакҳои меафзояд, ва онҳо сар ба сахт ва гайра. Мақоми кӯшиш барои мутобиқ шудан ба онро тавлид агентҳои buffering бештар. Он гоҳ дар бораи ба озмоиши мушакҳои оянда аз дигар нигоҳ доред. Номи дигари минтақаи anaerobic - минтақаи сабр қувват аст. Акнун шумо медонед, ки чӣ дар он аст, бинобар. Омӯзиш дар ин ҳолати низ ба афзоиши мушакҳо мусоидат менамояд.

5. Минтақаи озоди ҷоизи сарборӣ

Вақте ки дил аст, наздик ба 100% -и MHR, ҳадди озоди оғоз меёбад. Дар ин ҷо бадан аст, кор дар иқтидори пурра. Ҳамаи саҳмияҳо ва агентҳои buffering доранд, истеъмол, системаи дилу раг ва нафас Фаъолияти самаранок ҳарчи бештар диҳед.

Дар минтақаи ниҳоии сарбории шумораи зиёди калория нафақа ва раванди бартаридошта дар организм anaerobic аст. Одатан, дар ин ҳолати таълим бояд ба варзишгарон пеш аз рақобат. Онҳое, ки мехоҳанд, ба даст вазни ва таҳкими мушакҳои кунад, шарт нест ки худро ба чунин камоб меорад.

Чӣ тавр ба кор бурдани дониши минтақаҳои набзи аст?

Шурӯъкунандагон инчунин шахсоне иштирок дар фитнес барои шифо ва таҳкими мақоми он дар аввал чор омӯзиши минтақаи дили зарур алтернативӣ аст. Гарм, то ки ва макр ба давра тайёр кардани организм ба боркунаки олї, то онро бояд дар «дил» дар минтақаи набзи оғоз.

Барои ба даст вазни, шумо бояд ба майдони фитнес бо aerobic бар муроди. Вақте, ки шумо фикр кунед, ки ҷисмҳои шумо омода аст, тадриҷан хасташавӣ anaerobic кӯтоҳ, ки ба баланд бардоштани истодагарии пайваст. Бо роҳи, агар шумо ба он даст истифода бурда мешавад барои чен кардани сарбории аст, ки дар километр ва дақиқа ва соат зиёд набошад, он бояд хеле қулай барои иљрои бадан бошад.

Баланд бардоштани қурби дил ҳангоми машқи - як аксуламал ба кори мушакҳо дил. Агар дил зиёд босуръат дар талош мӯътадил мушакҳои, он гоҳ ки дар дил аст омода барои чунин шиддатнокии нест. Ҳарчанд бадан дорои хосиятҳои мутобиқшавӣ, амалиёти давомдор дар зиёд набзи зараровар ба вай. Идеалӣ ҳангоми машқи бояд дили хурд бошад. Агар шумо зоҳир мунтазам ва пурмазмун бо набзи замон худ ба сар "тирамоҳ». Ва ба ӯ кӯмак, зарур назорати минтақаи дил аст. Боке нест, низ дар ѓизои хӯроки ки таъом мушакҳо дил дохил мешавад.

Варзиш Wristband

Дар солҳои охир, дар миёни пайравони як тарзи ҳаёти солим аст, хеле муд дастбандҳое аз пӯлоди варзиш, ки онҳо низ trackers фитнес мебошад. Биё бифаҳмем, ки чӣ варзишӣ дастпона ва он ба мо дар назорати минтақаҳои набзи ба кӯмак хоҳад кард. Ин дастгоҳ дар як гаҷет хурд услубӣ аст, ки монанди як поси шаклаш аст. Ин мумкин аст, ки бо як Намоиши муҷаҳҳаз, вале бештари моделҳои имрӯза бе он анҷом дода мешавад. Дастпонаи ҳамоҳангсозии бо смартфони худ, ки дар он тамоми маълумот нишон дода мешавад.

Вобаста ба модели, дастгоҳ метавонад вазифаҳои гуногун иҷро: қадамҳои ченкунӣ, марҳилаҳои назорати хоб, андозагирӣ дил ва ѓайра. Cохта шуд лавозимоти, дар вокуниш ба афзоиши бемайлони шумораи одамоне, ки вазни ҳастанд. Дастпона илова бармеангезад, шахс ва ба вай имконият медињад ба таври даќиќ дарк ӯ нақшаи варзиш (инкассатсияшуда, то вобаста ба ҳадаф) ё не анҷом дода мешавад. Дар ҳолати мо, дастпона қулай аст, зеро он ба шумо имконияти мунтазам Меъёри дили шумо мебинед бе ҷониби ҳисоб вай ғофил шудааст.

Албатта, шумо метавонед бе ин гаҷет, ва ҳатто ҳисобкунии шайтон ба кор, зеро мо медонем, ки чӣ тавр ба бор як минтақаи набзи аз они Худост. Бо вуҷуди ин, қурби дил - нишондиҳандаи як сирф инфиродӣ, то он аст, ҳанӯз ҳам матлуб ба инобат. Шумо аллакай медонед, ки чӣ тавр ба чен кардани набзи худ. Андешидани нигоҳубини ин масъала дар амал, бо истифода аз ҳар гуна усул, ки дар замони шеваи омӯзиши гуногун, ва шумо метавонед барои муайян намудани вазифаҳои онҳо хоҳад буд. Баъд аз як ҳафта ё як моҳ, такрор ҳисоб ва мутобиқ кардани барномаи таълимии аз рӯи натиҷаҳои нав. Ва онҳо хоҳад буд, агар шумо дуруст рафтор.

хулоса

Имрӯз мо фаҳмидем, ки дар як минтақаи қурби дил. Донистани ин ба шумо кӯмак мекунад, то наздик ба омӯзиши пурмазмун бештар. Дар хотир доред, ки ба саломатии дил аст, камтар аз намуди зебо муҳим нест, бинобар ин шумо бояд ғамхорӣ онро!