Ба дарун тела-калонсолон оид ба дӯши. Дар барномаи таълимии: кашидани-калонсолон

Ба дарун тела-калонсолон аз Пилорамма - як машқи оддӣ ва босамар, ки оид ба рушди triceps равона шудааст. Ин аст, машқ беҳтар мебуд таъсир рушди triceps чӯбро пушти ва қабурғаи. Риояи техникаи иҷрои ин машќ таъмин менамояд "навазад-то» болоии қавӣ қисми бозуи. иҷрои навбатии ин машқро, кафолат медиҳад, ки афзоиши мушакҳо на танҳо, балки ҳамчунин ғафсӣ гурӯҳи мушакҳо аст. Ҳангоми тела-калонсолон аз Пилорамма шумо бояд донед, ки баъзе нозукиҳои.

Нозукиҳои ва маслиҳатҳои

1. Дар давоми замони иҷрои консентратсияи бори ҳаракат мешавад, ки аз як мушакҳо ба дигар гузаронида мешавад. Масалан, вақте ки бардошта аз пасттарин нуқтаи хоҳад мушакҳои pectoral maximally ҷалб, инчунин қисмати китфи пеши. Дар олӣ варзишгари эҳьё, бузургтар сарборӣ ба triceps тараф табдил ёфт.
2. Ин хеле муҳим аст, ки ба пайравӣ техникаи намудани бардоред дар баландтарин нуқтаи. Дар ин ҷо, дар ҳама ҳолат метавонад оринљ ба ҷонибҳо ба миён нест, чунки он на танҳо сарбории аз triceps дур, балки низ таҳдид осеби китфи.
3. Dewatering ба Пилорамма талаб ҳадди консентратсияи дар мавқеи аз оринҷ. Вақте, ки афзоиши нуқтаи поён ва боло ба нуқтаи болотар зарурӣ барои таъмини он, ки оринљ наздик ба тан ва изьор буданд.
4. дасти Staging нақши дастгирии мебозанд ва оринљ ба тарафҳо ба миён нест. Барои ин, ки онҳо лозим аст, ки паҳнои як каме бештар аз паҳнои китфи ҷойгир карда шавад.
5. Дар вазифаи сардори бояд ба таври қатъӣ баробар бошад, ва шавкати пеш нигаронида шудааст. Ҳар майл сари доранд, иҷозат дода намешавад.
6. Барои ба даст овардани бештар аз машқҳои ба кӯҳ то масир бозуи пурра зарур аст. Вале на метавон пурра даст ба ислоҳ оринч рост, ки ӯ бояд дар ҳолати кушода мешавад.
7. Техникаи иљрои фаннии ва варзишгар пурра амплитуда ниёз нест, бори иловагӣ. Бо истифода аз вазни иловагӣ танҳо маъно барои варзишгарон бо таҷрибаи омӯзонидани зиёда аз 1 сол.
8. Касоне, ки танҳо сар ба ақл ин машқро, ба вазни иловагӣ зарур нест. Илова бар ин, он аст, тавсия ба поён рафта, танҳо нисфи имконпазир. Бо зарурати мепгуд пасттар ва камтар бо мурури замон ва афзоиши triceps.
9. Push-калонсолон оид ба дӯши аз Пилорамма хоҳад бештар дар нимаи поёнии амплитудаи самараноки.

Барномаи тела-калонсолон

Калиди муваффақияти - як барномаи таълимии тартиб ҳақиқӣ. Ба дарун тела-калонсолон - машқи бисёрфунксионалӣ мебошад, ки бо кори доимӣ таъмин шумораи зиёди гурӯҳҳои мушакҳо. Ҳар як барномаи таълимии аст, ки ба хусусиятҳои инфиродии шахси холӣ нест. Дар тартиб додани гурӯҳи мушакҳо, ки низ ба назар аст, ки барои ба даст овардани ҳадди бори гирифта мешавад. Ин хеле муҳим аст, зеро тақсими сарбории вобаста ба таҳияи дасти инсон. Ба дарун тела-калонсолон оид ба дӯши талаб таҳияи танг аз дасти, ки намунаи мушакҳои pectoral бењтар бо афзоиши Масофаи байни дарахтони хурмо. барномаи таълимӣ pushup аст сохт инчунин бо дарназардошти синну сол ба одам ишора мекунад.

Чӣ тавр бояд зуд-зуд машқ ман

Басомади тайёр намудани комилан ягон барномаи аз 3 то 4 маротиба дар як ҳафта мешавад. Ин интихоби аст, бо он далел, ки дар миёни ҳар рӯз омӯзиш бояд 1 рӯз истироҳат барои нерӯҳои барқароркунӣ бошад сафед. Push-калонсолон оид ба дӯши ё ягон гурӯҳи мушакҳо дигар беҳтар ба 5 комплект (равишҳои) тақсим карда мешавад. Байни ҳар як равиши, танаффус бояд дақиқа 1-1.5 бошад. Дар ҳолати зарурӣ, он метавонад дар ин вақт ба 2 ё 3 дақиқа зиёд мебошад. Вале муҳим аст, ки ба ақл, дар вақти оромии бештар, камтар шиддатнокии озмоиши худро, ва аз ин рӯ камтар самараноки. Барои баланд бардоштани самаранокии таълим мумкин аст на дар бораи хурмову мушт ё бо пахта wrung.

Тавсияњо барои татбиќи барнома

Пайравӣ маслиҳати минбаъдаи аст, хеле на танҳо барои шурӯъкунандагон тавсия, балки низ дорад, варзишгарони бо таҷрибаи.

1. Ќайд кардан зарур аст, ки ба пайравӣ навбат барнома. Ҳамеша зарур оғоз аз ҳафтаи аввали барномаи навишта шудааст, ҳатто агар аз таҷрибаи дар ин бизнес аллакай.
2. Оромии аст, баробар муҳим, ҳамчун машқҳои мебошанд. Ин аст, ки чаро ба шумо лозим аст, то мақоми вақти кофӣ барои барқарор шавад.
3. Ҳокимият - ин муҳим аст, ҳатто бештар аз кор pushups. Риояи ягона барномаи амалӣ, бе dieting, танҳо нисфи натиҷаи имконпазир дод.
4. Дар охир чизе, ки ба назар миқдори кофии хоби аст. Recuperation аст, тавсия ба хоб на камтар аз 8 соат.
5. Калонсолон аз тарафи барномаи ҷинсӣ барои мардон ва занон дар он аст, зеро ин машқро дорад, таъсири мусбат оид ба innervation асаб тавсия дода мешавад.

Техникаи тела-калонсолон

Чӣ тавр ба кор тела-калонсолон - ин аз ҳама муҳим масъалаи ба ин мавзӯъ аст. Ќайд кардан зарур аст, ки ба бидонед, ки техникаи амалӣ фарқ хеле вобаста ба ғурубгоҳи дасти.

Вақте, ки таҳияи танги дасти шумо мехоҳед, барои љойгир кардани дарахтони хурмо бар зидди якдигар, то ки онҳо ба маслиҳатҳои Методи ва forefinger Ӯро ламс намуд. Оғози мавқеи дар дарозии бозуи кард. Оҳиста-оҳиста тарки поён, барои расидан ба пасттарин нуқтаи, ва сипас омилҳои пуриқтидори баргардонад бадан ба вазифаи аслии он зарур аст. Баъд аз бардошта, ба triceps бояд ба шиддати статикӣ барои 1-2 сония қарор дода шавад.

Дар вазифа анъанавӣ барои кашидани-калонсолон аст, дар як изҳороти васеъи дасти ба шумор меравад. Push-калонсолон оид ба дӯши самаранок аст, ки бо ин равиш дасти. Дар ин ҳолат, хурмо дар масофаи калон аз якдигар гузошта. Маҳз дар ҳамин ҳолат муҳим аст, ки ба битобед хасу дар як кунҷи 45 дараҷа. Ин аст, ки дар мақсади пешгирӣ overloading мушакҳои қавӣ, ки барои киштгардон муштараки китфи мебошанд анҷом дода мешавад. Дар самаранокии фаъолияти ин бевосита дар нуқтаи поёни бадан вобаста аст. Дар камтар бошеду ҳуҷҷатиро аст, амалӣ самаранок бештар.

Барои варзишгарони пешрафта бештар тавсия ботаҷриба аз дастгирии ё пахта wrung карда, ба баланд бардоштани масофаи байни боло ва поён.

Нафаскашӣ бо кашидани-калонсолон

Як нуқтаи муҳим дар ба амал баровардани ҷараёни нафаскашӣ аст. Вақте, ки бадан аст ҳуҷҷатиро ба нафас бо диққати меъда варам зарур аст. Агар дуруст анҷом дода, камтарин нуқтаи варзишгари холигоҳи хотиррасон дакикаи. Вақте ки ҳаво аст, боло холӣ суст эҳьё ва шикам, изьор аст. Ин аст, ки чунин як техникаи махсус риоя ба варзишгарони касбӣ.