Машқҳои бозуи, таъсири он мешавад, дар як моҳ дида!

Новобаста аз он чӣ дигарон мегӯянд, вақте ки тобистон меояд ва дар кӯча гарм шавад, ту мехоҳам, беҳтар омода ба ҷаҳон мушакҳои худро нишон медиҳад. Бо тобистон онҳо бояд inflated шавад, љолиб ва озмуданй шуда, ба дар ҳама гирди шуморо ва ҳасад мебурданд назар. Вале, агар ин қисми болоии бадани худ надорад роҳи аз ҳама ҷолиб ба назар нест, ба шумо лозим аст ноумед нестанд, чунон ки сандуқе худ, баргашта, китфи, biceps ва triceps хеле зуд сар ба вокуниш ба сарбории, ки ба шумо доранд, қарор дода шавад. Аз ин рӯ, агар шумо дуруст бигиред, то ки мавриди, агар ки шумо наметавонед ба кӯҳ аз мушакҳо рӯй, вале на камтар аз мақоми болоии намуди љолиб дод. Дар сатри поён аст, ки агар шумо мехоҳед, ки ба даст дар шакли дар як муддати кӯтоҳ, пас шумо бояд дарк намоянд, ки дар он беш аз имкон аст, вале вақте ки шумо кор бо вазни ночизи ё таваҷҷӯҳ ба иҷрои дурусти машқҳои ё салоҳиятдор пардохт накардааст интихоб мекунанд. На ҳама медонад, ки чӣ кор кунанд, то расидан ба як натиҷаи комил, бинобар ин шумо бояд аз худ, бо маслиҳатҳои аз physiotherapist касбӣ, ки ба шумо имкон медиҳад, ки ба зудӣ ба даст тағйироти гуворо шинос шаванд. Якум, ба шумо лозим аст, ки бисёртар дар бораи машқҳои мураккаб, ки гурӯҳҳои мушакҳо сершумор дар айни замон ҳадаф, ба шумо имкон медиҳад ки ба зудӣ оғоз ба расонидани натиҷаҳои. Дуюм, ба шумо лозим аст, интихоб ҷуфти машқҳои, ки дар бораи мушакҳои мушаххас равона, ки дар бораи бисёр одамон фаромӯш кард, ки омӯзиш ва, мувофиқи ин, рушди худро пур буданд. Аммо дар сеюм, баланд бардоштани вазни, ки шуморо боќи мемонад. Он вақт ба мегӯянд хайрбод ба gantelkami ночизи гулобиранги як бор ва барои ҳама аст.

pushups

Барои ҳадаф сандуқе, китфи, triceps ва матбуот, бе истифодаи ягон воситаҳои иловагӣ, шумо бешубҳа, бояд корро pushup асосї мебошад. Беҳтарин аст, ки ба кор аз се ё чор муносибат, ҳар як аз он хоҳад дорои бисёр кашидани-калонсолон он ҷисман метавонад истодагарӣ бадани худро бо ҳар такрор бояд оҳиста анҷом шавад, на дар шитоб. Кӯшиш кунед, ки ба паст бадан ба замин аз тарафи ду ё се векселҳои, он гоҳ, то рафта ба вазифаи сар аз ҷониби як ё ду векселҳои мутаносибан. Агар шумо ин дастурҳоро иҷро намоед, як равиши даҳ кашидани-калонсолон аз ту дар бораи 30 сония мегирад. Дар давоми ин вақт, ки шумо хеле хуб метавонанд ба мушакҳои аз дасти ва дигар қисмҳои бадан кор мекунанд. Дар хотир доред, ки ба шумо лозим аст, ки аз наздик назорат, ки чӣ тавр ба шумо кор ба ин машќ. дасти шумо бояд бевосита дар зери китфи шумо шавад, балки хонем каме васеътар аз китфи-паҳнои ҷудо. ҷисми шумо ҳамеша бояд дар як хати рост бошанд, пахш шумо ҳамеша бояд муташанниҷ бошад, ва шумо наметавонед, барои назорати ягона дуюм ҳаракат мекунанд.

Машқи бо dumbbells obliquely

Ҳама ҷо аст, ки баҳс дар бораи он чӣ оварад, ки бо dumbbells ва сангбардорӣ, беҳтар нест, онҳое, ки дар як кунҷи дод, ё онҳое, ки дар мавқеи уфуқӣ ҳамвор кард. Бо вуҷуди ин, он ба ақл дарнамеёбед ба доварӣ бархезанд, зеро њам муносибатњои самаранок мебошанд, ва ҳар яке аз онҳоро ҳуқуқ дорад бо мақсади он, балки дар ҳар ду ҳолат шумо метавонед хуб кор бар сандуқе мушакхо, китфи ва triceps хоҳад буд. Аммо агар шумо мехоҳед, ки ба даст натиҷаҳои зуд, аз он беҳтар аст, ки ба интихоби машқҳои oblique, ки онҳо доранд, таъсири бузургтар аз мушакҳо deltoid пеши, дар ҳоле ки ба паст кардани фишори оид ба буғумҳо аз китфи, ки аксаран дигар маҷрӯҳ шуданд. Хуб, агар шумо ба ҷои dumbbell barbell интихоб, шумо метавонед ҳамзамон ҳамзамон ду маѓзи як мақоми кор, барои ислоҳ ягон номутаносибии эҳтимолӣ дар рушди мушакҳо. Барои ноил шудан ба бузургтарин муваффақияти, Пилорамма танзим дар як кунҷи аз 15 то 30 дараҷа гарм, дар як вазн, ки ба шумо озодона метавонанд, барои на камтар аз ҳашт такророти идора кунад, он гоҳ се ё чор муносибат бо суръати суст, интихоб кунед.

кашидан

Чӣ тела-калонсолон барои пеши ҷисми худ, ки чӣ наоварад-калонсолон барои бозгашт. Онҳо тамоми мушакҳои калидии пушти ту, китфи шумо, biceps ва мушакҳои шикам таъсир мерасонанд. Ҳатто агар шумо метавонед як ягонаи чизпарастӣ-калонсолон кор нест, дар аввал, шумо метавонед бо имконоти оддӣ ба монанди чизпарастӣ-калонсолон дар rung паст сар, боиқтидор берун аз Ҷаҳиш ва ғайра, ки ин машқҳо доранд, дар мушакҳои ҳамин ки ба шумо имконияти ба онҳо мустаҳкам равона ва омода барои воқеии чизпарастӣ-калонсолон.

вартаи dumbbells

Агар бадани худ ҳанӯз комил пас аз ҳамаи чизпарастӣ-калонсолон ва тела-калонсолон табдил накунед, он гоҳ dumbbells бардошта, ба шумо кӯмак мекунад, ки чӣ тавр ба даст ёзанд шумораи зиёди гурӯҳҳои мушакҳо. Гузашта аз ин, ин дарс роҳи беҳтарин ба рушди мушакҳои пушти ту аст. Бо вуҷуди ин, дар ин маврид, ки ниҳон аст, ба кор машқҳои дуруст, чунон ки аз ҳама одамон аз он нодуруст аст.

Вартаи dumbbells дар ҳолати нишаста

Ин машқи беҳтарин барои кор дар ҳамаи қисмҳои мушакҳо deltoid аст. Нишаста дар Пилорамма ё кафедраи, ба ҳар dumbbell дасти. Бардоред ва хам силоҳҳои худ, то ки аз хурмову шумо рӯ ба рӯ ба пеш. Нафас кашидан ва exhale ҳамагонро зинда дасти шумо болои сари худ, рост аз оринҷ. Кайҳо дар сатҳи олӣ, ҳисоб ба се ва бозгашт ба яроќ ба вазифаи сар аст.

Баланд бардоштани танаи наздикии Пилорамма

Бо мақсади ба кор triceps худ, китфи, ва матбуот, машқ, ки бар мегирад, танҳо вазни бадан ба шумо худ беҳтарин аст. Дар ҳоле ки ин машқ аст, ки барои шахсоне, ки бо як дастро гулу тавсия дода намешавад, зеро ки онҳо, барои бори аз ҳад зиёд ташкил медиҳанд.

Машқҳои бо dumbbells оид ба biceps

Агар Шумо дар ҳақиқат мехоҳед, ки ба зоҳир ҳама мушакҳои худ, шумо бешубҳа, бояд баъзе машқҳои барои biceps дар рӯйхати худ барои омӯзиш. Ва аз он беҳтар барои ин dumbbells бекор асосӣ, ки biceps худро дар сатҳи максималии ҷалб хоҳад шуд мувофиқ аст.

Селексияи бо дасти dumbbells

сари пушти мушакҳои deltoid ба - майдони дар бораи он бисёр одамон фаромӯш, бинобар ин шумо бояд ба рӯйхати худ аз машқи дигар, бо мақсади таҳкими он илова мешавад. Бо вуҷуди ин, дар хотир доред, ки дар ин сомона аст, одатан заифтар аз дигар, то ки шумо бояд ба dumbbells сабуктар истифода баред. Табдил skier дар як тањдид ва оғози дасти Селексияи бо dumbbells ба мўњлати ва он гоҳ ба онҳо бозгашт кам якҷоя.

ҷадвали дуруст

Агар шумо хоҳед бинед ки тағйири шакл ва қуввати шумо дар давоми моҳ, шумо бояд дар бораи нақшаи барномаи шумо ҷиддӣ даст. Шумо бояд аз 30 то 45 дақиқа ҷудо машқҳои равона рушди мушакҳои дар яроќ, ва ба он кор се маротиба дар як ҳафта дар рӯзҳои ки дигар пайравӣ макунед. Дар он рӯзҳо, ки ба шумо ноумед намешавем аз машқҳои барои аслиҳа ва мақоми болоӣ, шумо бояд дар амалӣ барои бадан камтар машғул, инчунин машқҳо барои он таҳия ки барои бењдошти њолати умумии кунед. Ҳарчанд таълим яроќ қудрат неке, ки кунед, ба пешрафти хубе, ки дар рушди гурӯҳҳои мушакҳо мушаххас дар қисми болоии бадани худ, танҳо як омодагии ҳамаҷониба, инчунин-тарҳрезӣ равона тамоми бадан имкон медиҳад, имкон медиҳад ба шумо барои расидан ба ҳадди натиҷаҳои. Шумо ҳамчунин бояд дар бораи аҳамияти ғизои дуруст фаромӯш накунед. Мутамарказонида, ки чӣ тавр барои нӯшидан об бештар, хӯрдани сабзавот ва меваҳои тару тоза ва бихӯред сафеда-сифати баланд ва карбогидратҳо. Сифат ва «сӯзишворӣ» дуруст барои бадан ба рушди мушакҳо қавӣ ва зебо, ки ба шумо он гоҳ қодир ба ифтихор хоҳад мусоидат мекунад.