Машқҳои оид ба дӯши дар толори. Машқҳои самараноки барои дӯши

Оё ба фикри шумо, медиҳад таассуроти як бадан дар ҳақиқат buffed? Албатта, китфи. Аз ин рӯ, мо бояд дар бораи зиёд кардани мушакҳои дахлдор равона карда шавад. Бо амалӣ мунтазам шумо метавонед барои то қадри имкон дароз ба ташкили як бияфзудааст варзишӣ. Анҷом машқҳои бар китфи худ дар толори, шумо метавонед таносуби беҳтарин дар байни камар ва hips, ки дар навбати худ таъсир вазъи умумии саломатии ноил.

Чӣ бояд фаҳмида мешавад?

Барои ташаккули китфи ҳақиқат васеъ, шумо бояд дарк намоянд, ки зарур аст, барои ба даст овардани шумораи кофии калорияҳо. Ин «унсури бинои" хоҳад афзоиши мушакҳо дастгирӣ мекунанд. Ғайр аз ин, он бояд ба маслиҳати, ки хоҳад инструктори толори ботаҷриба дод гӯш. Мутахассисон одатан тавсия барои иҷрои чунин машқҳои, ки љалб як мушакҳои бадан болоӣ, ё тамоман нахи мушакҳо. Ин машқҳо ба ташаккули дӯши васеъ кӯмак хоҳад кард ва нигоҳ ба андозаи тамоми бадан.

Тањия ва баланд бардоштани қувват ба дӯши

Чӣ бояд машқҳои бар китфи худ дар толори кард? Яке аз навъҳои маъмули тарбияи чопӣ баррасӣ мебошанд. Ин машқи бузург, ки ба воситаи он шумо метавонед дӯши худ ва қуввати мушакї дар маҷмӯъ зиёд аст. Якчанд embodiments ин намуди таълим нест. Мо сухан дар бораи Пилорамма пеши бар, дар бораи Пилорамма аз бар пушти сари худ ва дар Пилорамма Арнолд.

кофӣ муфид барои иҷрои alternately ҳамаи ин машқҳои. Танҳо дар ин сурат ба он имконпазир мегардад, барои расидан ба рушди ягонаи тамоман бофтаҳои мушакҳо. Талаб карда мешавад, ки ба иҷрои то 4 равишҳои (ҳар 8 такророти), ва он гоҳ қодир ба расидан ба натиҷаҳои хубтар хоҳад шуд.

лифтҳои амудӣ

Пас аз ин машқҳои бар китфи худ дар толори, Шумо метавонед ба ташкил кардани қисми болоии ин гурӯҳи мушакҳои хоҳад буд. Дар қисми асосии сарборӣ мешаванд, ба сари паҳлуии таъмин карда мешаванд. Ба воситаи ин омӯзиш, шумо метавонед мушакҳо дод шакли ҳамаҷониба андаке, онҳоро назар қавитар.

Дар гузаронидани ин машќ, он аст, шарт нест, ки ба бардоред вазни болотар аз сатҳи китфи. Дар ин ҳолат, буғумҳо китфи, ки ба бори аз ҳад зиёд меравад. Мутобиқан, эҳтимолияти аз осеби меафзояд.

Дар аввал, он бояд таъмин карда шавад, ки дар бозгашт рост буд. Шумо метавонед як кафедра бо бозгашт баланд истифода баред. Ин нишаст, симро, бар пушти ва оғози амалӣ зарур аст. Он гоҳ шумо метавонед оғоз ба анҷом лифтҳои дар rack. Танҳо дар ин роҳ қодир ба даст сарбории мушакҳо ҳадди хоҳад буд.

Ин машқҳо ба дӯши хода бояд дар бораи 3 маҷмӯи 10 такророти ҳар иҷро. Дар ин ҳолат, агар буд, хоҳиши ба баланд бардоштани шиддатнокњ ва сохтани мушакҳои бошад, шумо бояд кӯшиш ба иҷрои ҳангоми истифодаи якчанд фаро чубҳои.

shrugging

Бо иҷрои ин машқҳои бар китфи худ дар толори, шумо метавонед паҳнои мақоми болоии зиёд, инчунин оид ба рушди мушакҳои trapezius. Техникаи омӯзишӣ хеле осон аст. Зарур ба чинанд, то таҷҳизоти варзишӣ (dumbbells ё barbell) аст. Дар ин ҳолат, дасту бояд дар баробари ҷисм бе straining онҳо нигоҳ дошта мешаванд. Баъд аз ин, шумо бояд оғоз ба иҷрои shrugging. Китфи бояд зинда мешаванд, баланд имконпазир. Ҳамаи диққати бояд дар ташаккули ҳаракати мобайни майдони танаи равона. Баъд аз иҷрои ин навъи омўзиш ба даст ёзанд гардани зарур аст. Ин даст стресс дар он халос. Оё дар бораи 2 муносибатњое, ки то 15 replicates ҳар иҷро.

Заминларза, содир, ба сарбории

Чӣ бояд анҷом шавад, ба рушди мушакҳои аз китфи? Дар машқҳои барои имрӯз хеле маъмул аст. Ва яке аз намудҳои маъмултарини омӯзиши доранд, садамоти ба сарбории ба ҷониби дар пеши ӯро бар тринажёр махсус амалӣ ба шумор меравад. Аз сабаби он, ки мушакҳои ҳангоми иҷрои ин навъи машқ заифтар ба назар хоҳад кард, интизор надорад, ки шумо метавонед ба баланд бардоштани маҳз вазни ҳамон тавре, ки дар иҷрои намудҳои дар боло омӯзиш хоҳад буд. Аз ин рӯ, ҳамаи мо бояд диққати худро ба шумораи зиёди такророти равона - дар бораи 12. Дар вақти истироҳат дар байни маҷмӯи бояд то 30 сония кам карда шавад. Ҳамин тариқ, мушакҳои метавонад ба ихтиёри босуръати кислотаи lactic мутобиқ. Ва варзишгари хаста бошад хеле камтар.

Чӣ тавр шавад, эй зан?

Духтарон одатан оғоз рафтан ба толори ба хотири расидан ба як ҳадафи махсус. Барои мисол, ҷалб шикам, сурин, ки ба тағйирёбанда бештар. Бо вуҷуди ин, занон хеле кам дар бораи релеф қисми болоии бадан фикр кунед.

аст, ки андешаи худро, ки дар он ҷо машқҳои барои дӯши ва бозгашт ба он, ки духтар ба касе монанд аст мусоидат менамояд. Аммо, ин назари комилан нодуруст аст. Таҳияи мушакҳои бадан болоӣ, шумо метавонед сина ҳамаҷониба бештар кунад. танг бештар - дӯши appetizing бештар ва камар гардад. Дар доираи тренинг аз мушакҳои китфи барои занон одатан ба ин намуди машқҳои монанди пахш Пилорамма, таҳвили-калонсолон ва парвариши дасти дар самтҳои гуногун ва берун дахл дорад.

Табиист, ки дар он имконпазир аст, ки ба тайёр кардани дасти шумо ба чунин як давлат, ки онҳо inflated хоҳад назар. Бо вуҷуди ин, яке бояд медонанд, ки кай бас. Бинобар ин, дар усули нерӯзахиракунӣ фаъолият зарур аст. На ҳамаи фаҳмида метавонанд, ки аз тарафи омӯзонидани шумо метавонед даст калория номатлуб халос. аст, чунин имконият, ки дар сина каме кам хоҳад кард. Вале, ин набудани китфи ЊФ аст »пардохт баргашт».

Мо бояд нақшаи равшан

Пеш аз ҳама лозим аст, ки тарҳрезӣ реҷаи, ки пагоҳ, пурра бо љараёни таълим ба рангубор. Ҳар инструктори толори хоҳад духтарон дар тарбияи онҳо ба илова машқҳои, ки дар рушди дӯши равона тавсия. Онҳо кӯмак мекунад, ки ба хотири таҳкими низоми дилу раг барои нигоҳ доштани тавозуни дар рушди мушакҳои, хоҳад эстетика бадан таъсир намерасонад. Агар обкашї танҳо баргашта, ғофил ба сутунмӯҳраам thoracic бошад, шумо метавонед бирез нодуруст ва scoliosis бихаранд.

Кадом шаклҳои тренингҳо, бояд иҷро шавад?

тренерон фитнес ботаҷриба машқҳои таъсирбахш барои дӯши ташкил карда шуданд. танҳо 4 вуҷуд дорад, вале ин бештар аз кофӣ аст. Бо онҳо, ки духтарон қодир ба тақвияти мушакҳои аз дӯши ва сандуқе хоҳад буд. Ин ба мубориза бо ин навъи таълим ба таври муфассал зарур аст.

1. Матбуоти dumbbells нишаста. Беҳтарин аст, ки ба иҷрои ин навъи машқ дар Пилорамма бо бозгашт. Ин фишор дар пушти ту кам. Бо дасти dumbbells дар дасти он зарур аст, ки ба мањлул, он гоҳ сар тадриҷан эҳьё. Давом додани таҳсил дар болои барои як чанд сония, ба шумо лозим аст, ки хушхӯю ва бодиққат ба вазифаи аслӣ баргарданд.
2. UPS пеш ва ба тарафҳо. дар он ба кор ин машқро бо dumbbells дар мавқеи истода зарур аст. Бо дасти садаф бояд дар баробари бадан паст. Онҳо бояд аввал дар дасти баланд, ва сипас ба пеш, ба инобат ошёнаи. Оё мушакҳои сина ва силоҳ кор мекунанд.
3. Парвариши Даст ба даст, хобида оид ба Пилорамма майл. Он ба гирифтани мавқеи моил зарур аст. Дар рӯ бояд ба поён равона карда мешавад. Пас бояд оғоз ба баланд бардоштани дасти хеш. Интонатсияи дар болои барои аз як чанд сония, зарур аст, ки ба тадриҷан ба вазифаи аслии худ баргардад.
4. Push-калонсолон низ машқи хеле самаранок мебошанд, доранд, вариантҳои гуногуни иҷрои. Ба дарун тела-калонсолон шумо метавонед дар бораи девори равона, ошёнаи. Агар дарс мушкил аст, шумо метавонед онро ба зону bended мекунед. Дар њолате, ки ба усулҳои классикӣ низ оддӣ ҳастанд, шумо метавонед тела-калонсолон бо мушт ё fitball онҳо рафтор.