Hyperextension баръакс: техникаи, маслиҳатҳо, маслиҳат

Чунин машқи hyperextension, вобаста ба иҷрои мунтазам аст, таќвият мебахшад corset мушакҳо бозгашт, ки дар самараноки пешгирии ҷароҳат дар паст бозгашт ва сутунмӯҳраам. Аммо, ин дахл тренинг танҳо дар шакли анъанавии.

ронҳояш Shapely ва сурин пурзӯр, бе расонидани зарар ба бозгашт

Hyperextension баръакс аз он классикӣ, ки дар раванди тарбияи бозӣ асосӣ аз тарафи тан ва соқи садо нест, фарқ мекунад. Аз ин рӯ, кори мушкилеро аз мушакҳои аз сурин ва ронҳои, ва lumbar танҳо бо кӯмак намуд.

Дар ҳақиқат, истифода гиперишораи баръакс кор мушакҳои ҳамон тавре ки классикӣ, балки ин хосият метавонад як бехатар бештар гузариш Аксент бори номида мешавад. Усули анъанавӣ мегирад такя ба дароз мушакҳои аз қафо ва зону буғумҳо, ва аз ин рӯ имкони расонидани зарари ҳангоми кор бо вазни калон аст, хеле баланд аст. Техникаи тамдиди баръакс, аз тарафи дигар, имкон медиҳад, варзишгарони касбӣ истифода вазни афсонавӣ.

hyperextension Таьлили ба варзишгарони сатњњои гуногуни таълим барои гарм мушакҳои пеш аз гузаронидани омӯзиши вазнин, инчунин варзишгарон тавсия, шурӯъкунандагон гарм пеши зиддилағжиш машқи.

Тавсияњо оид ба татбиқи hyperextension баръакс

Дар раванди татбиқи мегирад танҳо як муштарак - аз хуч - як анатомия қавӣ, ки ба шумо имкон медиҳад ба кор бо тарозуи калон. Дар манзил мавқеи муайян дар саросари такрори амплитудаи нигоҳ медорад, он гоҳ дар бораи сутунмӯҳраам хавотир нашав.

Ќайд кардан зарур аст, ки дар хотир нигоҳ:

• Барои роҳ надодан ба расонидани зарар, дурӣ ҳаракатҳои ногаҳонӣ.
• Бо мақсади ба таври самаранок бор кардани hamstrings, ки пайпоқ бояд дар дохили печонд.
• Шумо наметавонед гузарад, кӯшиш кунед, ки ба сабаби inertia кунад баромадан. Беҳтар такрор сифати қисман аз пурра, балки хатари осеби.
• Машқи аст, ки дар доираи ҳадди андарун мушакҳо амплитуда гузаронида мешавад ва ҳастанд, ҳамеша дар шиддати.
• Оё дар бораи фаромӯш накунед нафаскашии дуруст: нафас дар як марҳилаи манфӣ ва exhale оид ба кӯшишҳои.

Аз hyperextension баръакс - ин машқи куллї фарќ аз классикӣ аст, ва мураббии он тамоман гуногун зарур аст. Одатан, як рост пӯлод ва ё тарҳи slanted, муҷаҳҳаз бо pads гӯш мулоим, болишҳое дар танзимшавандаи барои пойҳои ва сарукордошта барои дасти.

машқҳои техникаи

Агар толори аст, як дастгоҳи махсус барои машқи «hyperextension баръакс» тринажёр ё Пилорамма hyperextension барои кори оддӣ ҳам нест.

Шумо бояд барои оғози омӯзишӣ бо танзимоти мошин барои худ. Баъд, он ба муҳим аст, ки ба риоя ба дастури зерин:

• Дар лавҳаи уфуқӣ дурӯғ рӯи поён ва гирифтани канори зич.
• Ба пои, дар муштараки зону, аст, ки бар дами Пилорамма ҷойгир рост кунед.
• Дар бораи exhale, оҳиста-оҳиста бардоред пои то ба ташкили як хати рост бо бадан.
• Барои як чанд сония ба ислоҳ дар боло.
• Дар бораи пои зишташро оҳиста бозгашт ба сар мавқеи.

Бо мақсади пешгирӣ ҷароҳат ҳароммағз, забт аст, ки дар боло тавсия дода намешавад. Сари бояд рост нигоҳ дошта, гардани вай хаво нест. Агар дарс осон аст, шумо метавонед burdening иловагӣ илова кунед.

Агар имконияти дастрасӣ ба толори нест, ин машқро дар hyperextension баръакс аст, танҳо метавонад самаранок дар хона истифода бурда мешавад. Шумо як дакикаи машқи калон лозим аст. Машқи мумкин аст, ҳатто дар ҳоле ки ба паҳлӯ хуфта раисони ду ҷалб якҷоя анҷом дода мешавад.

фитнес дар хона

Пас, баръакс hyperextension дар хона бо истифода аз fitball кӯмак ба кор кард:

• мушакҳои Gluteal.
• мушакҳои рон.
• минтақаи поёнии ва миёнаи баргашт.

Барои ин кор, шумо бояд ба вазифаи сар:

• Барои дурӯғ оид ба меъдаи ӯ дар дакикаи, то ки ӯ зери hips ва холигоҳи пасттар буд.
• Дасти дар назди як китфи-паҳнои ҷудо мавқеъи мекунанд ва ба озоратон онҳо ба ошёнаи.
• по рост якҷоя нигоҳ дошта мешаванд.

амалиёти минбаъда гузаронида мешавад:

• Ба по эҳьё мешаванд, пурзӯр намудани hips ва паст баргашт.
• Таъхир барои як чанд сония дар нуқтаи максималӣ.
• Хушхӯю ба поён бе нарасед ошёнаи.

Ҳангоми озмоиши, муҳим аст, ки ба идора Нафаскашии кунед. Бояд суст ва rhythmic бошад.

Агар шумо машқи «hyperextension баръакс« ҳар рӯз барои 2-3 маҷмӯи бо шумораи такророти на камтар аз 12 маротиба, натиҷа хоҳад намоён пас аз 30-40 рӯз.