Чӣ тавр ба тақвияти мушакҳои аз сандуқе

Дар мушакҳои аз қабурғаи ба қафаси метавонад ороиши воқеии тан зебо - ва на танҳо мардон, балки занон. Бо вуҷуди ин, то онҳоро қувват аст, на он қадар осон аст, баръакс, ин гурӯҳҳо обкашї мушакҳо яке аз мушкилоти мубрами аз ҳама барои ба «rocking» меҳмонон ва марказҳои фитнес мебошад.

Оё зебо, bulging мушакҳои сандуқе мехоҳед, хеле зиёд аст, вале чӣ гуна ба таври муассир бо онҳо кор кунед, ба ҳама чиз намедонанд. Шумо бояд бо он оғоз, ки ҳаҷми мушакҳо - на ҳамеша нишондиҳандаи қувват ва рушди онҳо. на танҳо дар варам, балки инчунин-таҳия мушакҳо - Дар натиҷаи як озмоиши самаранок аст. Шумо бояд ба тайёр кардани ҳамаи мушакҳои pectoral, аз ҷумла мушакҳои сина пасттар ва ботинӣ. Сохтори мушакҳо аз ин дохилӣ, пасттар ва миёна - сандуқе ба се болори тақсим карда мешавад. камтар - Моњияти, сохтори сина мумкин аст, ба як қисми болоӣ ва поёнии як тақсим мушакҳои сандуқе, воқеъ танҳо дар зер sternum. Барои рушди ҳар яке аз ин қисмҳои, ба кор бурдани таҷҳизоти машқи алоҳида ва гуногун барои омӯзиши он зарур аст.

Сохтори сина худ - як омили он ба таври назаррас таъсир мерасонад, ки қобилияти амалӣ иҷрои. Дар бораи омилҳо, ба монанди навъи сандуқе метавонад тамоми таълимгирандагон ба ду гурӯҳ тақсим карда мешавад. Ба гурӯҳи якум - шахсоне, ки бо сандуқи ҳамвор мисли як каме flattened. аст, ки, агар шумо гузошта ба ин тараф инсон, ҳатто як ишораи як сандуқи convex нест, хоҳанд дид. Чунин одамон аксар вақт, ҳатто китфи васеъ кард. Дар ин ҳолат, аз он осон аст, ки ба машқи, то мушакҳои аз сандуқе, ҳатто хусусан бе burdening худро бо калтаккорӣ бузурги. Бо вуҷуди ин, қурбҳои барқ дар матбуот Пилорамма ба чунин одамон хеле тарк шумо хоста шуда.

Гурӯҳи дуюми сандуқе, ки агар дар бораи ҷониб flattened, вале вақте ки аз ҷониби дорем ба он назар мерасад, ки сандуқе худ. Дар асл, он нест, - он аст, ки барои ин гурӯҳ, зуд-зуд ба рушди синаи мушкилсоз аст. Аммо шахсоне, ки бо сарқонуни осон ба иҷрои машқҳои ба монанди кашидани-калонсолон (Пилорамма пахш кунед) таълим дода шаванд. Ин мумкин аст аз ҷониби он аст, ки бо сабаби ба траекторияи сандуқе convex аз дасти кӯтоҳ мегардад фаҳмонд.

Барои тақвияти мушакҳои аз ќафаси дар болои сина бояд машқҳои ҳангоми хобида дар Пилорамма анҷом медиҳад, дар кунҷи аз майл ки метавонад камтар аз 50 дараҷа гарм. Дар байни чунин машқҳои - Пилорамма barbell ро пахш кунед, dumbbell пахш Пилорамма, crossovers. ба монанди як кафедра - Хеле муфид кашидани-калонсолон, ки дар доираи он пойҳои оид ба саҳна мебошанд.

Push-калонсолон низ дар муқимӣ омада ба машқи мушакҳои сандуқе ботинӣ. Дарҳол он бояд гуфт, ки вақте тела-калонсолон шумо бояд кӯшиш накунед, ки ба азхуд чунин намудҳои мураккаб, мисли кашидани-калонсолон чанд ангуштони, дар канори берунии хасу, ё тела-калонсолон, бо иваз шудани муқаррароти хасу, аз як тараф - дар асл, ин намуди машқҳои, на ҳамаи варзишгарон дастрас мебошанд, ва одам суст омода умуман беҳтар аст ба онҳо гузаред, барои пешгирӣ осеби дасти. Новобаста аз он, ки хосият истодаӣ кашидани-калонсолон - бо мушт ё танҳо ба дарахтони хурмо - фаромӯш накунед, ки шумо бояд ба бароҳат иҷрои он бошад, дар акси ҳол он зарур аст, ки ба тағйир додани мавқеи дасти, ё кам кардани шумораи кашидани-калонсолон.

Барои рушди мушакҳои дохилии сандуқе, ҳастанд, инчунин мутобиқанд: dips, инчунин машқҳои дар ҳолати дучори дар Пилорамма - ҳамаи намуди чопӣ, ноқилҳои dumbbell; дарсҳо дар тринажёр "Бабочка". Ҳамаи чопӣ, талоќ ва машқҳои дигар бо таҷҳизоти муҳим, вале дастрас барои вазни шумо анҷом дода мешавад. Масалан, барои иҷрои wirings бояд тарозуи хеле дароз, ва вазнин барои шумо интихоб накунед, зеро он гирифта аз ҳад дароз, ба шумо хоҳад хам пурзӯртар оринљ кунед, ва амалӣ нест, ба шумо ҳеҷ фоида дод. Илова бар ин, вобаста ба сатҳи худ таълим, беҳтар аст ба сар, бо кард, ки на ба хастагӣ ҷисмонӣ бузург ва омӯзиш тақвият боиси дертар фаро хоҳад расид. A гуногуни чопӣ, то хуб аст, ки ҳамзамон тайёр кардани ҳамаи қисмҳои сандуқе, аз ҷумла мушакҳои сандуқе поёнии. Машқҳои дигар доранд, таъсири танг.

Барои гирифтани беҳтарин натиҷа, шир мушакҳои alternately дохилии сандуқе ва сандуқе болоии. Лекин фаромӯш бораи поён, низ, ба маблағи на он.

Барои «пур» аз мушакҳои аслї, иҷро чопӣ Пилорамма бо нишебии коҳиш аз нишаста дар Пилорамма - як тараф гузаронидани чанголи болоии як dumbbell, мавқеи рост дар пеши вай, гузаронидани онҳоро дар сатҳи сандуқе. Камоншакл, ки дар оринљ, ҳаракат бозуи ба кунҷҳои канори поёнии сина ӯ, боз рост.

Бештар бояд бо як хос, маҷмӯи меъёрҳои оддӣ оғоз. Он гоҳ дар бораи як комбинатсияи ҷиддӣ бештар ба рушди болоӣ, ботини, мушакҳо pectoral поёнии меравад.