Дорбозӣ барои шурӯъкунандагон: имконоти

Дорбозӣ ба ҳисоб меравад, яке аз варзиш аз ҳама мушкил. Ноил комил дар он як маротиба дар як омўзиши бардавом ва дарднок шахс. Баъд аз ҳама, ба шумо лозим аст, ки тайёр ҷисмҳои шумо дуруст, ба даст овардани малакаҳои асосии бештар ба иҷрои Ҷаҳиш ва қувваи унсурҳои мураккаб, ба њимояи худ аз осеби имконпазир. Агар шумо ба таври ҷиддӣ баррасӣ мекунем ин варзиш, дида хардовар acrobatic барои шурӯъкунандагон.

гарм-то

бояд пеш аз амалӣ гарм кардани бадан. комплекси варзиш мегирад машқҳои стандартӣ: ротатсияи сар, ҳаракати даврашакл аз китфи ва tassels, дасти Mahi (ҳамзамон пеш, акибақиб ва афканӣ). Барои гармкунии мушакҳои lumbar метавонад киштгардон, ШМШ ва tilt иҷро. Дар охир, ба озоратон мушакҳои пои худ, шумо метавонед перспективаи дар ҷойи дар доираи истифода баред, ё ки: "щоз қадам» аз ҷониби назаррас. Барои анҷом чунин як маҷмааи бояд суръати leisurely бошад. Дар хотима, бар tiptoes истода ва ба озоратон яроќ, то он зарур аст. Ин кӯмак хоҳад кард меорад нафас ба муқаррарӣ.

Варзиш мекунад, тағйирпазирӣ мушакҳо инсон ва серњаракатии муштарак. Ин имкон медиҳад, аз он осон аст ва дард озод барои иҷрои ҳилаҳо acrobatic ва ба таври назаррас хатари осеби кам мекунад.

somersault

Техникаи: Аз истода машыьои мавқеи. Ба зону каме ҷудо. Палм дар ошёнаи дар пеши ӯ дурӯғ. Месозад осон тела пеш, хам оринљ кунед. Мо содир рол болои сари худ, дар ҳоле, ки хушӯъашон ба сандуқе худ, зону ҷалб - ба китфи. Дар вазифа supine severing хурмову дар ошёнаи ва ҳаракат онҳо ба пои поёнии аз берун. Акнун мо бо мавқеи сар haunches ӯ.

Дар унсури ҳамин метавонад бозгашт ва берун иҷро. Дар ин ҳолат хурмо дар ҳолати дурӯғ дигарон дар пеши Ӯ ба тела. Мо аз ошёнаи оғози ҳаракат хурмо дасти худ оид ба tibia, боиқтидор онҳо ба сандуқе. Пас, як рол оид ба бозгардад. Хушӯъашон бар сина ӯ фишор медоданд. Дасти дастгирии муқаррар дӯши ба ошёнаи, бори дигар дафъ ва гирифтани як мавқеи сар.

Somersault (ё афтидан) як имрӯзӣ аст, зеро қатораҳо маҳорат гурӯҳбандӣ ва underlies иҷрои элементҳои Ҷаҳиш. Дар ҳиллаест, acrobatic мураккаб бештар аз ин - як somersault бо як, ду ё ҳатто се муомилоти. Илова бар ин, ҳайвонот комилан сутунмӯҳраам kneaded.

«Берч"

Шинос ба ҳама, аз элементи кўдакї "тӯс» низ ба хардовар acrobatic мураккаб барои шурӯъкунандагон, дахл дорад. Он аз вазифаи supine медавад. Ба по пайваст мешаванд, ангуштони ишора кард. Тавассути пойҳои гурӯҳи расмият дароварда шудааст, дасти худ дар айни замон дастгирӣ карда мешаванд. Палм метавонад дар барои loin "poluberezki" ба нигоҳ доред ё каме боло, дар зери blades китфи ба «тӯс пурра." Сурин боќи мемонад.

Ин унсури барои тақвияти мушакҳои аз гардани, силоњ, бозгашт хеле муҳим аст. Ин аст, ки дар ҳуҷраи буѓї истифода иҷрои мураккаб хардовар acrobatic муштарак.

чарх

Техникаи: а паҳлуии мавқеи истинод мубориза аст. Дасти расидан то пои вай мебошанд китфи-паҳнои ҷудо. Каме тела берун аз ошёнаи, қабули нишебии тараф. Якум, мо дар ошёнаи бо як тараф гузошта, сарҳои худро ба пои муқобил. Сипас, мо барои ошёнаи бо дасти дигар ӯро ба даст орад, ва пои дастгирии аст, ки дар ҳаво бардошт. Ҳамин тавр вазни бадан аст, ки ба тарафи муқобил кӯчид. Alternately, гузошта, пойҳои шуморо дар ошёнаи ва бозгашт ба оғози мавқеи.

Ин ҳиллаест, ҳамчунин «офтоб». Даъват Ин аст, ки дар асоси acrobatic мураккаб ва дигар элементҳои дохил тайёр (мисол, randata, флип flywheel) аст. Чарх талаб шакли ҷисмонӣ инсон андак. Пас, ба азхуд он ҳатто метавонад кўдак.

"Пулҳо"

хардовар Acrobatic барои novices ва дохил намудани унсури ба монанди як «пул». Бале, ӯ аст, зудљойивазкунии нест, гимнастика бештар. Аммо ӯ давра ба давра иҷро ва такмили тањия чандирии, таќвият мушакҳои аз силоҳ ва пойҳои. Ин хеле фоиданок аст, вақте ки гузариш ба хардовар мураккаб acrobatic: flips бозгашт ва берун flyaki ғайра

Техникаи: Ин элементи мумкин аст, дар девор ва ё бо истифода аз тўбро гимнастика дод. Дар мавриди аввал ба шумо лозим аст, то ба девор дар масофаи на бештар аз як метр, пойҳои китфи паҳнои ҷудо. Гӯшӣ бархоста, бипартоед бозгашт сари худ бозгашт. Нигоҳ ангушти девор ва тадриҷан меоянд поён, мепечонад бозгашт. Ҳамин ки ба дасти худ дар ошёнаи бирасад, ба шумо лозим аст, то ислоҳ ин вазъият. Дар ангуштони дар ошёнаи бояд ба самти пойҳои равона карда мешавад. Оё дар бораи нафаскашии фаромӯш накунед.

Биист бар сараш ва дасти шуморо

Дар дорбозӣ ҳастанд қувват муҳим мушакҳо, сабр ва ла ва тавозуни. Дар охир таълим равона сифати headstand ва дасти. Дар аввал embodiment мусоидат карда мешавад. Ӯ бо мавқеи нишаста давриро ӯ анҷом дода мешавад. Дар сар ва дасти дар ошёнаи дар айни замон бояд секунҷаи isosceles ташкил медиҳанд. Тамаркуз ба се хол, оҳиста-оҳиста ба сандуқе худ tightens зону ва бо назардошти пои худ хомӯш ошёнаи, рост по шумо то. Акнун ба шумо лозим аст ки ба нигоҳ доштани тавозуни. Баъд аз чанд вақт, зону хам мекунад ва тарки пиёда дар ошёнаи.

HandStand тавозуни бештар аз ин аст. Беҳтарин аст, ки ба сар гузаронидани бар девор.

Техникаи: Гузошта дасти худ дар 10-20 см аз девори. Оринљ рост ҳидоят кунад. Мо як ҳаракат як пои, пурзӯр намудани дуюм. Дар пои метавонад девори аввал нарасонед, то даме ки шумо ба дасти даст ба вазни бадан худ истифода бурда намешаванд. Оҳиста-оҳиста, онҳо бояд алоҳида аз дастгирии бошад, гиред ва ба мувозинат. По васила метавон якҷоя ё ҷудо пайваст. Баъдан, ин stunts метавонад мустақилона анҷом дода мешавад.

Маслиҳатҳои муфид

Пеш аз шурӯъ дар Албатта, шумо бояд ба инобат якчанд нуқтаҳои муҳим меандешад:

• саломатии ҷисмонӣ. Шахсоне, ки бо мушкилоти системаи эндокринӣ, системаи такяву ва фишори intracranial барои иҷрои хардовар acrobatic аст, ќатъиян манъ аст.
• Ҷои кор. Агар дарсҳо дар хона баргузор мегардад, он як ҳуҷраи васеъ, озод аз мебел, бо гӯшаҳои тез лозим аст. Ба ҷои беҳтарин толори, муҷаҳҳаз бо тахтаҳо, walkways ва projectiles дигар props acrobatic аст.
• Либос бояд фуҷур, supple бошад, ҳаракати монеа нест. Барои бомҳо даъвои занон ва leggings барои мардон leotards гимнастика.
• Тавсифи унсурҳои баъзан боиси душвор ақл. Агар пуштибони дар синфхона мавҷуд нест, шумо бояд воситаҳои визуалӣ анҷом stunts acrobatic дуруст ва бехатар (хабарнигори баъзе аз онҳо дар моддаи мазкур) ёфт.