Handstand - методологияи омўзиши

Handstand унсури асосии ду ginastiki варзиш ва дорбозӣ аст. Ин на танҳо ба машқи алоҳида, балки ҳамчунин омили гузариш дар иҷрои варзишгар таркиби дигар аст. Он бо қобилияти истода оид ба дасти худ оғоз омӯзиш дар бахшҳои дорбозӣ дар кӯдакон аст. Бо вуҷуди ин, сарфи назар аз он, ки handstand як техникаи асосии аст, он аст, як машқи оддӣ нест, варзишгарон бисёр вақт дар бораи он дар саросари касб худ кор мекунанд. мебошанд фаровонӣ аз машқҳои равона рушди қобилияти истода дар дасти Ӯ аст.

Дар аввал варзишгари бозуи бояд қавӣ ва хуб омӯзонида шавад, чунки дар акси ҳол шумо метавонед даст ба таври ҷиддӣ захмӣ шуданд. Бисёр вақт кӯдакон ва ҷавонон ҳастанд, метарсанд, ки ба иҷрои ин машќ. Дар ин ҷо муносибати хеле муҳим мураббӣ, ки бояд кори ҷиддӣ омодагӣ пеш аз сар гузаронидани омӯзиш аст, мебошад. Таълим бояд на танҳо дар дохил таълим дастҳо, балки сарбории љисмонї умумӣ оид ба ҳамаи гурӯҳҳои мушакҳо. Мақсади чунин омӯзиш - тайёр кардани варзишгар пурра назорат бадани ӯ. Дар баъзе ҳолатҳо, донишҷӯёни баръакс боварӣ доранд, ки handstand хоҳанд ягон мушкилӣ бо кӯшиши аввалин аст. Ин масъалаи ҷиддӣ аст, зеро эътимоди аз ҳад зиёд метавонад ба зарари расонад. Мураббӣ бояд чунин машқҳои шахси ҷавон, ки худ ӯро ба эҳсос осебпазир, ва аз ин рӯ боварӣ камтар дар қобилиятҳои худро интихоб карда метавонед.

Пас, зеро омӯзиш, дар аввал шумо бояд инкишоф бирез дуруст ва ёд паҳн кардани тавозуни бадан. Умуман бо ин машќ сар: дар ошёнаи дурӯғ, нигариста аз оғӯш, китфи ва пойҳояш ба баландии тақрибан панҷ сантиметр, ҳамаи мушакҳои бояд дароз карда шавад. мавқеи роҳбарикунанда аст, то 30 сония муrаррар карда мешавад. Дар ҳамин метавон кард, хобида меъда кунед. Он гоҳ шумо метавонед ин машқро анҷом - барои бар девор истода, дар масофаи аз як ва ним метрро ташкил медиҳад. пои рост, то қадами ба пеш, дар айни замон густарда даст дар ошёнаи, дасти бояд дар масофаи хурд аз якдигар ва аз девор бошад. Акнун пои чап месозад босуръат қавӣ ба ҳам пойҳои каме боло ошёнаи зинда. Мушкилоти барнома, як иқдоми бояд ба бештар ва тавонотар, ба тавре ки пиёда расад, девор. Баъд аз ин машқи истиқомат мегардад, он метавонад бевосита handstand анҷом, ҳамроҳ дар як пои дастгирии flywheel.

Вақте, ки шумо иҷро ҳамаи машқҳои бояд хеле эҳтиёт ва, бењтараш, чизе хатарнок бе мураббӣ нест. Дар унсури навбатии мураккабии хоҳад оид ба як тараф истода, онро ба ёд ба зимма вазни оид ба бозуи Дастгирии, дар ҳоле ки нигоҳ доштани тавозуни зарур аст.

Дар солҳои охир, йога хеле маъмул аст ва ман бояд гуфт, ки ҳамчунин вариантҳои гуногуни rack ҳастанд. Handstand (фоидаи ин машқро баланд аст), бояд барои саломатии шумо фоиданок. Дақиқаҳо дар ин вазифа хоҳад гардиши хун дар мағзи беҳтар. Вақте, ки шумо анҷом зиёд фаъолияти мағзи сар, ба беҳтаршавии хотира ва таваљљўњи. Ҳамаи ин сабаби ба таъмини хун беҳтар ба мағзи сар. Бо вуҷуди ин, он бояд ба ин машқи бо ғамхории махсусан барои мардуми мубталои гипертония наздик машавед.