Чӣ тавр ба хориҷ узвҳои оид ба қафо

Пӯшише аз равғанҳои дар холигоҳи ва баръакс, як каме боло камар дар занон бо сабабҳои гуногун пайдо мешаванд. Онҳо метавонанд дар натиҷаи ҳомиладорӣ ё бо сабаби вазни пайдо мешавад, ва пӯшише аз бадан метавонад муъайян генетикӣ, чунки ҳар як шахс худи сохтори мақоми инфиродии ӯ. Бо вуҷуди ин, дар ҳузури узвҳои - боиси нигаронӣ барои бисёре аз занон, ғамхорӣ танҳо як савол: «Чӣ гуна ба хориҷ узвҳои оид ба бозгашт ва холигоҳи?». Баъд аз ҳама, равғани бадан аст, на танҳо кайфияти ғорат рақам зан малохат, балки низ.

Чӣ тавр ба хориҷ узвҳои оид ба бозгашт ва холигоҳи бо ѓизои?

Барои оғоз, фикр ва таҳлили парҳез кунед, яъне, онҳое, хӯрок, ки ба шумо дар давоми рӯз хӯрд. Баъд аз пӯшише аксаран дар натиҷаи раванди мубодилаи моддаҳо, рух чун калория хӯрда аз ҷониби шумо сарфкунандаи дур олӣ. Бо мақсади ба даст вазни 1 кило, шумо бояд тақрибан 800 калория сӯзонд.

Партоед маҳсулоти дорои миқдори зиёди фарбеҳро дидам, ки ба ҷои истеъмол маҳсулоти ширӣ таъмини. Қатъи барои дар ҳоле ки хӯрдани орд, пухта ва ширин, дар бораи маҳсулоти пастсифат (самбӯса, микросхемаҳои картошка) фаромӯш. Дар асоси парҳез кунед, бояд ѓизои сабук иборат асосан аз лубиж, лӯбиёгиҳо ва маҳсулоти ғалладона бошад. Он ҳамчунин тавсия дода ба хӯрдани салатҳои мева, сабзавот ва моҳиро.

Чӣ тавр ба хориҷ узвҳои оид ба қафо ва холигоҳи бо кӯмаки фаъолияти ҷисмонӣ?

Барои оғоз ба тайёр кардани бадан барои фаъолияти ҷисмонӣ муайян. Онро одати дар субҳ ба убур хурд. A stroll нармӣ хеле беҳтар намуда равандҳои ѓизо дар бадан рух, ва имкон ба сӯхтан калория иловагӣ, ки дар роҳи узвҳои дар бозгашт ва холигоҳи.

Боздид аз қисмати фитнес ва aerobics. Бо ёрии машқҳои дастрас дар наф равон шумо ба осонӣ худ ба худ ба шакли дилхоҳро љорї ба ин васила мушкилоти, ки чӣ тавр ба хориҷ узвҳои оид ба бозгашт ва холигоҳи ҳал кунад. Ин маќсад барои иштирок на камтар аз се маротиба дар як ҳафта мешавад.

Чӣ тавр ба хориҷ узвҳои оид ба меъда кунед?

Бо ёрии масҳ чангкашак метавонанд натиҷаҳои хуб дар мубориза барои расидан ба як меъда ҳамвор. Ин мумкин аст, дар як толори зебоӣ анҷом дода, инчунин дар хона. Барои масҳ дар хона, шумо лозим меояд, ки ба чангкашак бонк резинӣ, махсусан барои масҳ офарид. Чунин бонк мумкин аст дар дорухона харидорӣ. Бо вуҷуди ин, ки пеш аз шумо сар ба худ масҳ, чанд дарс аз терапевт масҳ мепурсанд, бо маќсади доштани як идеяи, ки чӣ тавр ба иҷро масҳ.

Чӣ тавр ба хориҷ узвҳои ки аз пушти? Машқҳои.

• Истода дар ошёнаи, ки бо пои худ истодан, то ки онҳо китфи-паҳнои мебошанд ҷудо. Интиқоди дасти дар сатҳи китфи чӯб гимнастика, онро оҳиста-оҳиста, аз қафо ба як тараф ва он гоҳ дигар. бадан, пайравӣ twists ва аз он рӯй якчанд маротиба, ҳамаи мушакҳои бояд орому осуда бошад, ба истиснои мушакҳои баргашт.
• Дар ҳоле, ки дар ҳолати ибтидоии машқҳои боло, оҳиста-оҳиста ба воситаи квартира ҳаракат. Машқи бояд дар на камтар аз 15 дақиқа идома меёбад.
• Alternately, crank силоҳ пушти сар, ба онҳо stseplivaya ҷамъ аст, бозгашт нест. Машқи бояд осонтар иҷро шавад, бе ҳаракатҳои ногаҳонӣ.
• Хобида оид ба меъдаи ӯ, бархоста, сарҳои худро ба пои ва бозуи муқобил ва он гоҳ, ки бозуи ва пои дигар.
• Хобида меъда ва бо назардошти нест, пойҳои Ӯро аз ошёнаи, дастҳои худро иҷро ҳаракатҳои ҳамвор (чунон ки агар шумо шинокунанда), мақоми болоии бояд каме, ва дар соҳаи пушти бояд шиддати мушакҳо эҳсос.
• Хобида дар ошёнаи, сарҳои dumbbells нур болои сари шумо ва кишту дастҳоятонро бо dumbbells дар дасти як кунҷи 90 дараҷа. такрор Машқи 4 маҷмӯи (ҳар маҷмӯи то 15 маротиба).