Чӣ тавр насб кардани сӯзишворӣ

Ин ҳеҷ чиз нест, ки теппаҳо ба корти варзишгар даъват карда мешаванд. Бинобар ин, тақрибан ҳамаи бинокорон манфиатдор ҳастанд , ки чӣ тавр ба машқи то biceps кунед. Умуман, бепарсиҳои пурқувват ва пурқувват мардеро, Ин фикри шахсии муаллифи мақола мебошад. Ман асосан нусхаҳо доранд, бинобар ин ман метавонам муқоиса кунам.

Бо мақсади насб кардани ғизо, он вақт ва вақт, сабрро мегирад. Боварӣ надоранд, ки онҳо мегӯянд, ки ҷисми ношунаво барои чунин «фитотҳо» қобилият надорад. Чӣ тавр ба машқи то biceps худро дуруст дар хона? Якчанд ҳикоя лозим аст.

Бузҳои мо чунин вазифаҳоро иҷро мекунанд, ки ба пушт ва китфҳояш дар якҷоягӣ, берун аз шишаи кунҷӣ ҷойгир шудаанд. Бо ин роҳ, ин функсияҳо бо кӯмаки танҳо якбора фаъол карда намешаванд, он имконнопазир аст. Biceps гузарад дар лавҳаи, истифодаи ташдид чанголи баръакс. Ба азоб гирифтани метавонад танг, миёна ё васеъ.

Чӣ тавр насб кардани бесадо дуруст аст - меъёрҳое, ки шумо онҳоро ҳидоят кардаед

• Bicepses қариб тамоми тренинги варзишгарро фаъол гардондааст. Аз ин рӯ, агар онҳо суст инкишоф надошта бошанд, пас ҳамаи пешравии инкишофи ҷисми моддист. Аз ин рӯ, диққати махсус ба мо қувваи ҷозибаро талаб намекунад, на аз ҷониби оммавӣ.

• Рушд кардани рискҳо, шумо бояд дар бораи рушди дигар гурӯҳҳои мушакҳо дар ёд доред.

Беҳтарин кӯмаккунандагон, вақте ки обпошакҳо дар хона ҷойгиранд, боқимондаҳои решакан мешаванд.

Чӣ тавр ба болиштҳои худ дар хона насб кунед - машқҳо

Яке аз дастурҳо - Номбурҳо

• Дастҳои пастро бо келлесҳо дар якҷоягӣ бадан. Мастакҳо ба маҷмӯъ ба бадан ҷойгир карда мешаванд.
• Ба таври дигар, ба тарафҳои дардро баста, дар ҳоле, ки ба болоравии ресмонҳо ба дӯкҳо рехтаед ва бедор кунед.
• Ин машқ бо ҳам якҷоя иҷро карда мешавад.

Ду таҷҳизот - баланд бардоштани алтернативӣ дар ҷои нишаст

• Дар кафедра нишастан зарур аст.
• Дар силоҳҳои поёнӣ мо раққалҳо дорем, палмҳои фишурдашуда ба бадан таҳия карда мешаванд.
• Дар ҳоле ки нафас, дар ҳоле, ки мо дар як хасу бо dumbbells бар таҳия ва хам бозуи дар оринч. Оринч дар ҳоле, баланд бардоштани.
• Қуттиҳои васеъ, нафаскашӣ ва пастшавӣ ба мавқеи аслии он.
• Бозӣ бо дигар тараф такрор мешавад.

Эҳсоси сеюм - Рисолаҳои возеҳ

• Дар ошёнаи (пара) нишаста, бо сақти пушт дар болои девор ё дар болопӯши болопӯш.
• Гӯштҳои бо ангуштшуморҳо дар якҷоягӣ бадан ҷойгир шудаанд, палмосҳои фишурда шудаанд. Сарвари рост.
• Дар айни замон мо дастҳои худро аз даст медиҳем. Занҳо ҳанӯз ҳам ҳастанд.
• Дар бораи безараркунӣ мо дастҳои худро ислоҳ мекунем.

Намунаи чорум - Бо як даста бо як даста дар як кафедра бардоред

• Шумо бояд дар назди як кафедра ҷеғ занед.
• Сандуқи худро бардоред.
• Яке бо дастпӯш, дигаре бо курси.
• Бе беғубори сари ӯ ва бе дастгиркунии даст аз кафкӯл аз кафедра, мо ба ваҳй такя мекунем ва онро дар лавҳаи муштарак дар экзафа тасаввур мекунем.
• Ҳамзамон бо дигарон.

Ҷаҳиш ба панҷум - Бодиринг бо дастмоле

• Рост истода истодааст.
• Гумон аст, ки дар қабати шумо бо дастмоле дароз карда шудааст.
• Ҳангоми безарарсозӣ, мо дастҳои худро баста, кӯшиш менамоем, ки занонро дар ҷои доим нигоҳ доранд.
• Дар бораи безарарсозӣ мо силоҳҳои худро васеъ мекунем.

Чӣ тавр насб кардани ғизо, дар асл, онро фаҳмидан мумкин аст. Аммо, агар он аллакай масъалаи зебогии мардона аст, он омӯхтан мумкин аст, ки чӣ гуна ба мушакҳои болоии параграфи болоӣ.

Шумо метавонед сандуқи худро бо тамоми рақамҳои якбора резам.

Якшанбе

• Андозаи якхела, ки дар машқҳои сеюм истифода баред - Фурузондан дар қабати (мода), такрори барвақт дар болои девор ё дар баланди болға.
• Ҳуҷҷатҳо бо зангҳо дар самтҳои гуногун паҳн мешаванд, палмосҳои фишурда ба боло баромаданд. Сарвари рост.
• Мо нафас мегирем. Дар вақти безараргардонӣ мо ҳамзамон дасти моро баста мекунем, дар ҳоле,
• Ҳангоми безараргардонӣ, мо бо дастгоҳҳо баланд мебароем.

Иҷрои дуюм

• Рост истода истодааст. Дастҳо бо сангпораҳо поён фаромадаанд. Мастакҳо ба маҷмӯъ ба бадан ҷойгир карда мешаванд.
• Дар гулӯлаҳои нафаскашӣ ҳамзамон ба сатҳи сандуқӣ рӯ ба рӯ мешаванд ва дар самтҳои гуногун ба силоҳҳои беруна оварда мешаванд.
• Дар бораи озодкунӣ, асбобҳо дар резиши яхбандӣ, ҷигарбандӣ ба сандуқ оварда мешаванд ва афтоданд.

Шумораи такрори ҳамаи машқҳо барои худ муайян карда мешавад. Хусусияти асосии он аст, ки он бояд бошад. Ман 15 бор такрор мекунам.