Дар калория рӯз бихӯред оё Бар curd glazed?

Ѓизои самараноки метавонад на танҳо дар бораи принсипи ҳисоби калория, зеро усули эътибор бисёре аз байн бурдани ҳама гуна маҳсулоти озуқаворӣ дар муайян, эҷодкунии нақшаи парҳез муаллифони асос ёфтааст. Бо вуҷуди ин, ѓизои, ки дар он мо фикр ва навиштан, дар байни маъмултарин мебошанд. Сабаби чӣ гуна аст?

Он аст, ки чунин парҳез тағйирпазир бештар доранд ва имкон доранд, комилан тамоми маҳсулоти, ки шумо ба муроҷиат ба мухлисони ширин ва фарбеҳ аст, ки мушкил дод, то камбудиҳои худро каме. Аммо, ин равиши зиёде доранд, ки камбудиҳои зиёде, ки боиси гум шудани имони ба ҳисоб калорияҳо.

Якум, ҳар касе, ки қарор дар бораи чунин як ѓизои нишаста, бо зарурати ба њисоб ин арзиши ҳамчун меъёри ҳаррӯзаи калория дучор шуд. Он пешниҳод ба мо бисёр сомонаҳои ҳисоб. Бо вуҷуди ин, дар як магасе, ки ҳама чиз ба тороҷ нест. Ҳатто, агар шумо ба инобат гирифта синну сол, вазн ва баландии аҳамиятҳо дар ин ҳисоб зери формулаҳои гуногун дар ҳисобҳои рӯй берун гуногун, ва ин фарқият 200kkal баъзан бештар аст. Ва аз он аст, - як muffin килоколория хурд ё як curds панир glazed, ки мумкин аст барои субҳона хӯрда ё нахӯред. Ва аз рўи њисобњои мо намедонем, ки оё шумо метавонед имконияти ба баҳра субҳ ё не.

Дуюм, қурби ҳаррӯзаи калория хоҳад дуруст ҳисоб танҳо, агар шумо вазни муқаррарӣ аст. Лекин, агар аз он аст, хеле бештар аз меъёр, ки ин рақам дар, ки шуморо қабул хоҳам мешавад "хобида" дар 20-25 фоизро ташкил медиҳад. Ва ин маънои хеле муҳим аст, зеро ба ҳисоби миёна одатан меъёрҳои арзиши дар 1800 он метавонад 450. Чаро ҷадвали ккал overstated аст, ҳисоб карда мешавад? Он аст, ки ҳуҷайраҳои фарбеҳро дидам, ки як қисми назарраси массаи дар бадан кунад, то одам хеле фарбеҳ аст, оё миқдори зиёди нерӯи барқ талаб намекунад барои нигоҳ доштани вазъи шароити зиндагонии худ. Ва дар ҳисобу гузошта аҳамияти боз ҳам бузургтар, зеро мушакҳои истеъмол энергетика се маротиба бештар дар бораи ҳаёт. Ҷанбаи дигари масъала он аст, ки духтарон қоидаҳои варзишӣ нахоҳад кард кофӣ бошад, чунки ҳисобҳои хароҷоти гузоштанд дар фоизи миёнаи мушакҳо, на аз баланд.

Сеюм, ин формулаҳо на ҳамеша ба инобат гирифта аз он, ки барои азхудкунии намудҳои гуногуни хӯрок талаб миқдори гуногуни энергия. Ва ин аз арзиши дар манфӣ он аст, ки, агар ба ҳисобҳои озуқаворӣ сафеда барои як қисми зиёди аз ѓизои, ба шумо хоҳад бисёр энергетика онро ҳазм ниёз доранд. Ѓизои Кремлин хеле самаранок аст, на танҳо аз сабаби паст парҳез дар карбогидратҳо, балки ҳамчунин барои он шахс дорад, ки ба як сафеда, ки ба бисёр партовҳои меафзояд бадан. Ҳарчанд ин кор маъмулан ин ѓизои ба гурда ва ҷигар хеле зараровар аст, то аз он беҳтар аст, ки ба ҳисоб калория.

он аст, ки дар сари суфра: Чорум, мушкилоти назарраси бо аҳолинишин "баҳисобгирии дукаратаи» аст, аз истеъмоли калория аст, аксар вақт аллакай дохил арзишҳои љисми basal. аст, ки агар шумо мебинед, ки дар осмонҳост ва ба фуромадгоҳи lestintse нафақа 450 калория дар як соат, ба шумо лозим аст, ки дар хотир, ки дар ин ҷо ҳастанд, аллакай дар бораи 60kkal дар як соат нафаскашї, дил ва дигар равандҳои маљбуриро, ки дар дигарон сурат дохил карда мешавад. "Neprodvinutye" истифодабарандагони ҷадвал маълум нест, ва ин рақам дар плюс арзишҳои љисми basal сарф оид ба сарбории энергетика.

Як усули ва нуқсонҳои дигар. Чӣ бояд кард, ки дар ин вазъият? Оё меъёри шабонарўзии калория барои аз даст вазни - ба монанди арзиши пурасрор, он имконнопазир аст, аз он ҳисоб? Дар ҳақиқат, як роҳи ҳалли нест. Ин дар он аст, ки шумо дар барои як ҳафта ҳастед кард, зоҳир намекунанд ва менависанд ҳар чизе, ки ба шумо нахӯрдаам, мехӯрад ва як баъзе дурӯғ ба андозаи аз калория дар як рӯз, 50 калорияҳо то. Шумо бояд ба вазни нисбатан мӯътадил боқӣ монд. Пас, шумо метавонед Ҷадвали чӣ меъёри шабонарўзии калория дар сурати аст. одамон аксари вазни кор беш аз 10 кг лозим нест дар як рӯз тақрибан 1600-1700 ккал аст. Шумо метавонед бо ин нишондод озмудани. Вале баъд кам ҳаҷми калория хӯрда аз тарафи 300-400 ккал, илова вазъият дар рӯзи 200-300kkal.

меъёри шабонарўзии калория барои наврасон чӣ гуна аст? Ин аст, каме калонтар аз барои калонсолон ва ба ҳисоби миёна 2000 ккал барои наврасони синни ӯ аз 16 сол, пас мубодилаи бисёр ќатра ва наздик ба калонсолон мегардад. Аммо ҷавонон нест, мумкин аст, бихӯред дар як рӯз камтар аз 1000 ккал.

Ҳамин тавр, ҳисоби овозҳо килоколория талаб дақиқ ва одати таҳлили. Ягона роҳ ба қисми бадан бо фарбеҳ аст, ки осон нест.