Чӣ тавр ҳисоб кардани истеъмоли калория ва истеъмоли он

Хонумҳо дар бораи калорияҳо фаромӯш мекунанд, шояд ҳатто бештар аз мардон дар бораи ҷинс. Бо вуҷуди ин, чанд нафар метавонанд тавсифи дурусти илмии консепсияро пешниҳод кунанд. Ғайр аз ин, зебоии нодир ба савол ҷавоб медиҳад, ки кадом калория "калория" аст. Пас мо чиро дар назар дорем ва бодиққат ҳисоб мекунем?

Биёед, курсҳои физикаи мактабро ёд гирем. Як килокрадри миқдори гармӣ ба як дараҷа ба як литр об гарм мешавад. Ҷисми инсон аз H2O аз се як ҳисса иборат аст, аз ин рӯ, барои фаъолияти мӯътадили он бояд ҳарорати муайянро талаб кунад. Калорияҳое, ки мо бо ғизо мегирем, ба ин ҷо рост меояд. Бештар, чунон ки маълум аст, барои саҳҳомӣ, барои рӯзҳои боронӣ.

Ва ҳоло каме дар бораи он, ки қиматҳои калория аз он, ки дар лавҳаҳо ё ҷадвалҳои махсус зикр шудаанд, пайдо мешаванд. Ҳисоб кардани онҳоро бо дастгоҳи махсус ҳисоб кунед. Калориметр номида мешавад. Маҳсулот дар як thermoweld махсус сӯхта мешавад ва ҳаҷми гармӣ ба муҳити зист дода мешавад. Ҳақиқати ғамангезӣ: энергияе, ки аз тарафи инсон дар давоми сол истеъмол карда мешавад, бо зиёда аз он ки барои нигоҳ доштани ҳарорати бароҳат дар стандарти «treshka» дар як моҳ ва ним тақрибан кофӣ.

Олимон муддати дарозро барои истеъмоли калория ба ҳисоб мегирифтанд, то ки баданро дар истироҳат нигоҳ дорад. Занон нисбат ба мардон камтар ниёз доранд. Одамоне, ки тарзи ҳаёти фаъол доранд, ҳатто дар вақти хоб, бештар аз онҳое, ки дӯсти бо варзиш дӯст надоранд, истеъмол мекунанд. Ин ҳама дар бораи омоси мушакҳо - он баландтар аст, калорияҳо истеъмол мешаванд.

Бо синну сол, равандҳои механикӣ сусттар мешаванд. Ин ҳақиқати маълум аст. Ҳар даҳ сол, шумо бояд мӯҳтавои калорияи парҳезиро аз 2% кам кунед. Миёна аз ин, каме бештар аз қошуқи равған аст. Розӣ шавед, ҳеҷ кас наметавонад чунин як талоқро ҳатто бинад.

Барои ҳисоб кардани миқдори ҳосили ғизо аз хӯрок, шумо метавонед ҷадвалҳои махсусро дар ин маҷмӯъ истифода баред. Дар ин ҳолат дида мебароем, ки баданамон 100% -и маҳсулоти маҳсулотро қаноатманд намекунад. Бинобар ин, вақте ки ҳисоби калорияи хӯрок истеъмол карда мешавад, он 30-50% -ро аз даст медиҳад. Бо вуҷуди ин, баъд аз ризоияти сахт, ҷисми инсон кӯшиш мекунад, ки қувваи барқро дар муддати кӯтоҳтарин барқарор кунад ва аз ҳад зиёд ғизо гирад, ин аз 80 то 90 фоиз аст.

Танҳо дар бораи ғизо кардани ғизо ҷисми инсон 200 ккал дар як рӯз мегирад. Ин миёна аст, ки метавонад бо хароҷоти зиёди нахи истеъмол карда шавад. Тавре ки шумо метавонед дар бораи нусхаи "хӯроки ғизо" бихӯред - ин ҳама ихтироъ нест.

Барои ҳисоб кардани ҳар қадаре, ки мо хӯрок мехӯрем, барои боқӣ мондан, мо бояд ба истеъмоли истеъмолот ва истеъмоли ғизо мувоҷеҳ шавем. Якум, мо арзиши асосиро ҳисоб мекунем. ҳастанд, формулаҳои махсус, ки дар он шумораи калория лозим аз тарафи мақоми ба нигоҳ доштани љисми, новобаста аз он ҷо маълумот антропометрї, синну сол ва ҷинс. Бо вуҷуди ин, роҳи осонтаре вуҷуд дорад. Агар шумо хоҳед, ки ба даст вазни, танҳо афзояд вазни дилхоҳ шумо дар бораи ин нишондод 28. Оё дар бораи натиҷаи бузург таҳдид намекард бевосита, ҳатто барои оғози фарқи хоҳад буд зиёда аз 7-10 кг.

Ба санаи қабулшуда зарур аст, ки дар рӯзи корӣ дар бораи кор дар асоси калорияҳо илова карда шавад. Ман намегузарад, ки тамоми мизро дар ин ҷо биёред. Ва шумо худатон намехоҳед, ки ҳар як яркаеро ҳисоб кунед. Ман дар хотир танҳо, ки калория роҳ суръати рӯза танҳо нисфи, ки ба ҳамин давраи дар давоми аст медавид. Тавре ки шумо дидед, барои мағлуб кардани вазн, ба толори варзиш ниёз надоред. Ба ҷойи омӯзиш дар хароҷоти аэробика дар суръати тез таҳия карда мешавад. Ё тартиб тоза мехоњем дар хона бо шустан тирезаҳои ва ошёнаҳои аз тарафи дасти.
Дар бораи вақт барои NTP, ба ҷои лифтани - марҳамат, ва сӯзанакдоре бо шӯр ва печка иваз кунед. Ҳамчунин мошин метавонад барои сафарҳои масофаи дур ҷойгир карда шавад. Якчанд донаҳо метавонанд дар постгоҳ, ҳатто бо болиштиҳо бартараф карда шаванд. Бо мақсади ба даст овардани вазни зиёда аз 3 то 4 килограмм дар як моҳ, ин хароҷот зиёд аст, ки хароҷот аз таъминоти нерӯи барқ танҳо аз 500 ккал зиёдтар аст.

Албатта, танҳо ҳисоб кардани ҳосарҳо кофӣ нест. Инчунин зарур аст, ки тавозуни байни сафедаҳо, карбогидратҳо ва чарбҳо нигоҳ дошта шаванд. Идеалӣ, ҳиссаи охирин бояд 33% -и истеъмоли калорияро дар бар гирад. Касоне, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, тавсия дода мешавад, ки тақрибан сеяки истеъмолашон кам карда шавад.